Buzz
- Dưới đây là 7 lời khuyên quý giá cho những bạn mới bắt đầu hành trình tập luyện. Chắc chắn sẽ giúp bạn có cái nhìn sáng tạo hơn!
- Chọn một ngày khởi đầu chính thức
- Tìm hiểu về lý do bạn muốn tập thể dục
- Lập danh sách đồ dùng cần thiết cho buổi tập đầu tiên
- Hình dung về thói quen mới của bạn và cảm nhận nó như thế nào
- Xây dựng kế hoạch tập luyện dựa trên nguồn động lực và năng lượng của bạn nhất
- Tạo ra hệ thống trách nhiệm
- Thay đổi quan điểm về thành công
Khi bạn chuẩn bị bắt đầu tập luyện, có nhiều câu hỏi đặt ra trong tâm trí. Khi nào việc tập luyện trở nên nhẹ nhàng hơn? Làm thế nào để biến việc tập thể dục thành thói quen hàng ngày? Bạn muốn tìm kiếm những lời khuyên hữu ích cho những thắc mắc này? Câu trả lời chung cho tất cả những câu hỏi này là khi bạn quen với lối sống tích cực, việc tập thể dục sẽ trở nên dễ dàng hơn và thậm chí bạn có thể cảm nhận rằng đó là một phần không thể thiếu trong cuộc sống.
Không thể dự đoán chính xác bạn sẽ giảm cân mục tiêu sau bao lâu, cần bao lâu để có bụng 6 múi, hay thậm chí để có đôi mông săn chắc. Nhưng rõ ràng, bước đầu quan trọng nhất là hãy bắt đầu hành trình tập luyện, vì nếu chỉ ngồi đó mà không hành động, bạn sẽ không bao giờ đạt được mục tiêu. Bắt đầu tập luyện là chìa khóa cho thành công, không có gì là khó khăn hơn.
Bí quyết cho những người mới bắt đầu tập luyện, sẽ mở ra cho bạn một thế giới mới!
Chọn một ngày khởi đầu quan trọng
Xem xét thời gian của bạn và lựa chọn một ngày để bắt đầu hành trình tập luyện. Nên chọn cách xa ít nhất là ba ngày, hoặc tốt nhất là một tuần. Khoảng thời gian này đủ để bạn sắp xếp và chuẩn bị mọi thứ trước khi bắt đầu tập luyện.
Lên kế hoạch trong lịch trình của bạn giống như chuẩn bị cho một cuộc họp quan trọng hay một sự kiện quan trọng khác. Kế hoạch cụ thể là cách tốt nhất, đơn giản nhất để bạn chuẩn bị tâm lý và tinh thần cho sự thay đổi trong thói quen hàng ngày.
Thứ 2 là ngày tuyệt vời để khởi đầu hành trình mới, thời điểm này sẽ hỗ trợ bạn dễ dàng xây dựng thói quen mới và tích lũy năng lượng tích cực.
Hiểu rõ vì sao bạn muốn tập thể dục.
Nếu không có lý do thực sự đằng sau việc tập thể dục, đam mê sẽ tan biến nhanh chóng. Hãy tìm hiểu nguyên nhân để có động lực và sự nỗ lực lâu dài hơn trong hành trình đạt đến mục tiêu.
Khi mục tiêu liên quan chỉ đến việc thay đổi ngoại hình cho một sự kiện hoặc theo xu hướng, nó sẽ đến và đi nhanh chóng. Duy trì động lực trong thời gian dài là thách thức, hãy chọn mục tiêu có ý nghĩa lâu dài.
Những câu hỏi quan trọng đặt ra cho bản thân:
Dành thời gian để tạo danh sách mục tiêu và kế hoạch, giúp bạn tiến gần mục tiêu mỗi ngày trong quá trình tập luyện.
Liệt kê những vật dụng cần thiết cho buổi tập đầu tiên của bạn
Việc chuẩn bị cẩn thận là bước quan trọng để duy trì thói quen tập luyện, đặc biệt là khi bắt đầu. Nếu không chuẩn bị kỹ lưỡng, tập luyện sẽ trở nên khó khăn và có thể làm mất hứng thú, giảm hiệu suất luyện tập.
Khi tập luyện, hãy chắc chắn bạn sẽ cảm nhận dòng mồ hôi nổi lên trong phòng tập hoặc trên đường chạy qua công viên. Điều bạn cần là một chiếc áo thể thao hút ẩm và đôi giày êm ái để làm cho mọi buổi tập trở nên suôn sẻ hơn.
Trước khi bắt đầu thói quen mới, hãy xác định xem bạn đã sẵn sàng như thế nào bằng cách kiểm tra đồ dùng và chuẩn bị trước ngày bắt đầu.
Bạn cần đôi giày mới không? Một chai nước có sẵn chưa? Cần thêm các phụ kiện thể thao khác không? Lịch trình tập luyện của bạn ra sao? Bạn đã lên kế hoạch thời gian tập luyện chưa?
Việc chuẩn bị đầy đủ trước thời gian sẽ giúp bạn tiến gần hơn đến thành công.
Hình dung về hình ảnh của thói quen mới và cảm nhận nó sẽ mang lại trải nghiệm như thế nào cho bạn.
Sử dụng hình dung là phương pháp tuyệt vời để giảm bớt sự lo lắng và sợ hãi về những điều mới mẻ. Dành thời gian tưởng tượng về những tư thế và cảm nhận bạn sẽ trải qua khi thực hiện chúng, giúp bạn sẵn sàng tinh thần cho những thách thức sắp tới.
Khi bắt đầu hoạt động, dành 30 phút để làm quen, nâng tạ, cảm giác sẽ ít đáng sợ hơn vì bạn đã chuẩn bị tâm trạng tốt.
Lên kế hoạch tập luyện xung quanh những hoạt động mang lại động lực và năng lượng cao nhất cho bạn.
Một số người yêu thích tập luyện sáng sớm để khởi đầu ngày mới với năng lượng tích cực. Ngược lại, có những người không thích thức dậy sớm và cho rằng họ hoạt động tốt nhất vào cuối ngày.
Một số người được kích thích bởi các lớp, nhóm cường độ cao, trong khi khác lại ưa sự tự do tại phòng tập để tập luyện theo tốc độ cá nhân.
Dù chúng ta có sở thích khác nhau, nhưng thực tế là khá khó để giữ động lực khi cảm thấy mệt mỏi và thiếu hứng khởi.
Hãy tìm thời gian phù hợp trong ngày và các hoạt động tập luyện làm bạn hào hứng nhất để đạt được kết quả tốt nhất.
Xây dựng hệ thống trách nhiệm cho bản thân.
Một gợi ý khác là tìm hiểu điều gì sẽ làm cho bạn duy trì thói quen tập luyện. Đối với một số người, điều đó có thể là tập luyện cùng bạn bè hoặc đồng nghiệp để tạo động lực không bỏ lỡ bất kỳ buổi tập nào.
Có những người thiết lập hệ thống thưởng, hứa hẹn những đặc quyền nếu duy trì lịch trình tập luyện đều đặn hàng tháng và đặt mục tiêu vượt qua điểm yếu trên cơ thể mà họ muốn cải thiện.
Một số người chỉ cần theo dõi kết quả tập luyện qua ứng dụng hoặc ghi chú để giữ động lực. Hãy chọn cách phù hợp nhất và tích hợp vào hệ thống tập luyện để duy trì đều đặn.
Thay đổi quan điểm về thành công.
Hãy ăn mừng những kết quả bạn đạt được sau thời gian tập luyện, đặc biệt là khi bạn mới bắt đầu chặng đường của mình.
Điều này sẽ tạo động lực để bạn tiếp tục tập luyện đều đặn hơn. Không cần phải chờ đến khi bạn hoàn thành tất cả mục tiêu để ăn mừng. Ghi lại từng bước nhỏ, từng thành tựu bằng cách chụp một bức ảnh kỷ niệm.
Hãy nhớ rằng: Những bước nhỏ là chìa khóa dẫn đến sự thay đổi bền vững. Hãy tự hào về những gì bạn đã đạt được.
Nếu bạn đang có kế hoạch bắt đầu hành trình tập luyện, đừng bỏ qua những gợi ý hữu ích này. Một số bước nhỏ về tinh thần mang lại lợi ích lớn trong việc xây dựng động lực tập luyện. Chúc bạn thành công!
Người đăng: Hoàng Yến
Tags: 7 Gợi ý quan trọng cho người mới bắt đầu tập luyện
