7 Nguyên nhân chính gây đau thắt lưng và cách phòng tránh hiệu quả

Khi ngủ trên chiếc gối quá lớn, bạn có thể cảm thấy dễ chịu ngay lúc đầu. Tuy nhiên, cảm giác thoải mái này lại có thể dẫn đến đau lưng. Hầu hết các loại gối đều làm đầu bạn ở tư thế không tự nhiên, gây áp lực lên cổ và cột sống, từ đó gây đau nhức và giấc ngủ không sâu.

Để giảm thiểu vấn đề này, bạn nên chọn gối có kích thước phù hợp với cơ thể và thử đặt thêm một chiếc gối nhỏ dưới đầu gối để giảm bớt áp lực lên cột sống.

Khi bạn cúi người quá thấp để rửa bát, sẽ tạo áp lực lên vùng thắt lưng, khiến các cơ ở đó bị kéo căng. Nếu tư thế này được duy trì lâu dài, bạn có thể gặp phải những cơn đau lưng thường xuyên. Để tránh điều này, hãy thử kê một chân lên một chiếc ghế đẩu nhỏ, giúp điều chỉnh tư thế và giảm áp lực lên lưng.

Mặc dù việc leo cầu thang thường được coi là một hoạt động tốt cho sức khỏe, nhưng nó cũng có thể gây đau lưng. Nếu bạn đang gặp vấn đề với đầu gối hoặc lưng, hãy tham khảo ý kiến bác sĩ trước khi quyết định sử dụng cầu thang bộ như một bài tập hàng ngày.

Thói quen đọc sách trước khi đi ngủ có thể dẫn đến tình trạng cứng vai và lưng. Khi nằm trên giường để đọc, cột sống và cơ thắt lưng bị căng, gây ra cảm giác đau mỏi. Nếu bạn thấy việc đọc sách trước khi ngủ giúp thư giãn, hãy thử ngồi trên ghế sofa để bảo vệ lưng tốt hơn.

Nguồn: BRIGHTSIDE

Những chiếc váy bó sát không chỉ tạo vẻ ngoài thanh lịch mà còn là nguyên nhân gây đau thắt lưng. Chúng hạn chế sự linh hoạt ở vùng hông và tạo áp lực lên cột sống. Tương tự, giày cao gót dù giúp bạn trông cao hơn nhưng lại khiến bàn chân bị đẩy lên một cách không tự nhiên, làm các cơ ở thắt lưng phải chịu sức ép, dẫn đến cơn đau.

Để vừa thời trang vừa bảo vệ sức khỏe, hãy chọn những chiếc váy cho phép chân bạn di chuyển thoải mái, và giày cao gót không nên vượt quá 5 cm (2 inch).

Việc uống nước ngọt có ga thường xuyên không chỉ làm giảm năng lượng của cơ thể mà còn tác động tiêu cực đến sức khỏe, đặc biệt là gây đau thắt lưng nghiêm trọng. Thói quen này cũng có thể dẫn đến sỏi thận và một số bệnh lý khác.

Thêm vào đó, nước ngọt có ga dễ gây đầy bụng và khó tiêu, tạo áp lực lên cột sống. Nếu bạn cảm thấy lưng đau sau khi uống một ly coca, có thể đã đến lúc từ bỏ thói quen này để tránh tác hại cho sức khỏe.

Khi cơ thể sản sinh hormone căng thẳng, cơ bắp sẽ phản ứng bằng cách co rút lại, tạo ra cảm giác đau đớn ở các vùng như cổ, vai và lưng. Các nghiên cứu cho thấy rằng việc thư giãn trong công việc hàng ngày có thể giúp giảm bớt và cải thiện tình trạng đau lưng hiệu quả.