Buzz
Ngủ ngáy không chỉ ảnh hưởng đến người xung quanh mà còn làm giảm chất lượng giấc ngủ của bản thân. Mytour chia sẻ 7 cách giúp bạn khắc phục tình trạng này một cách hiệu quả và nhanh chóng.
Có nhiều nguyên nhân gây ra ngủ ngáy, nhưng cũng có nhiều cách giúp bạn giải quyết vấn đề này. Dưới đây là 7 phương pháp chữa trị ngủ ngáy hiệu quả mà bạn có thể áp dụng ngay:
Uống đủ nước trước khi đi ngủ
Trước khi đi ngủ, hãy uống một cốc nước ấm, điều này giúp làm ẩm cổ họng và ngăn tình trạng ngủ ngáy do tắc nghẽn mũi. Hãy đảm bảo uống đủ nước, khoảng 8 – 10 cốc nước mỗi ngày, và trong một số trường hợp, nam giới có thể cần uống 16 cốc nước mỗi ngày để bổ sung lượng nước cần thiết.
Ngoài nước lọc, bạn có thể thưởng thức các loại trà thảo mộc như trà hoa cúc, trà tim sen, trà gừng mật ong... Những thành phần có trong các loại trà này không chỉ giúp giảm nguy cơ ngủ ngáy mà còn tạo ra giấc ngủ sâu và ngon hơn.
Thay đổi tư thế ngủ
Thường người ta nghĩ nằm ngửa là tốt cho sức khỏe khi ngủ. Tuy nhiên, nằm ngửa có thể làm cho lưỡi và vòm miệng mềm chùng xuống phía sau cổ họng, gây ra tiếng ngáy. Trong trường hợp này, nên nằm nghiêng hoặc dùng gối cao hơn một chút để giúp các khí trong cổ họng lưu thông tốt hơn và cải thiện giấc ngủ.
Giảm cân
Béo phì và thừa cân có thể là nguyên nhân gây ra tiếng ngáy khi ngủ. Cân nặng thừa có thể làm chật cổ họng, gây cản trở lưu thông không khí và gây ra tiếng ngáy. Vì vậy, để có giấc ngủ tốt hơn, hãy cân nhắc giảm cân. Tuy nhiên, không nên gầy quá mức vì điều này cũng có thể gây ra tiếng ngáy. Hãy giữ cân nặng trong mức vừa phải, không quá béo hoặc quá gầy.
Không uống rượu
Tránh uống rượu ít nhất 4 – 5 tiếng trước khi đi ngủ, vì rượu có thể kích thích các mô trong cổ họng hoạt động mạnh mẽ, gây ra tiếng ngáy. Hãy hạn chế uống rượu ít nhất 2 giờ trước khi đi ngủ để giảm thiểu nguy cơ ngủ ngáy và rối loạn giấc ngủ.
Hãy thử những thức uống sau để giúp dễ ngủ hơn và giảm thiểu tiếng ngáy khi ngủ: mật ong, sữa đậu nành, dầu cá, dầu olive, trà nóng,...
Chọn gối ngủ phù hợp
Gối ngủ và phòng ngủ có thể góp phần gây ra tiếng ngáy do mạt bụi tích tụ trong gối và lông thú cưng trên giường có thể kích thích hệ thống hô hấp, dẫn đến hiện tượng ngáy.
Vì vậy, đề xuất thay gối ngủ mỗi 6 tháng một lần là một biện pháp hiệu quả để giảm nguy cơ ngủ ngáy. Ngoài ra, hãy giữ thú cưng ra khỏi phòng ngủ và bảo vệ sự vệ sinh của căn phòng để tránh dị ứng với lông thú và bụi.
Điều trị các bệnh về mũi
Triệu chứng tắc mũi và các bệnh khác liên quan đến mũi như viêm mũi dị ứng có thể là nguyên nhân gây ra tiếng ngáy vào ban đêm, thậm chí làm khó thở hoặc hơi thở bằng miệng. Do đó, nếu bạn gặp các vấn đề về mũi, hãy điều trị ngay hoặc tham khảo ý kiến của bác sĩ để được tư vấn về loại thuốc phù hợp.
Chấm dứt tiếng ngáy bằng tinh dầu bạc hà
Bạc hà có tính chất chống viêm, giúp giảm sưng tại niêm mạc cổ họng và mũi. Sử dụng tinh dầu hoặc chiết xuất từ bạc hà trước khi đi ngủ có thể giúp cải thiện hơi thở, làm nhẹ nhàng và thuận tiện hơn.
Bạn có thể thêm một vài giọt tinh dầu bạc hà vào nước ấm để súc miệng và cổ họng trước khi đi ngủ, uống trà bạc hà hoặc thoa một chút dầu bạc hà lên cổ và dưới mũi cũng là một phương pháp hiệu quả để chấm dứt tiếng ngáy.
Dưới đây là 7 biện pháp giúp giải quyết vấn đề ngủ ngáy, hy vọng những gợi ý này sẽ hữu ích cho bạn trong việc khắc phục tình trạng ngủ ngáy và cải thiện chất lượng giấc ngủ, từ đó giúp bạn duy trì sức khỏe và năng lượng làm việc tốt nhất.
