7 phương pháp đốt cháy calo - Cần đốt cháy bao nhiêu calo để giảm 1kg?

Đốt cháy calo là phương pháp giảm cân hiệu quả, an toàn và có lợi cho sức khỏe nhất. Tổng hợp 7 cách đốt cháy calo và tìm hiểu cần đốt bao nhiêu calo để giảm 1kg?

Bạn muốn có một thân hình đẹp? Bạn muốn đốt cháy calo để giảm cân nhưng chưa tìm ra phương pháp phù hợp và hiệu quả? Hôm nay, chúng tôi sẽ giới thiệu đến bạn những cách đốt cháy calo hiệu quả nhất nhé!

7 phương pháp giảm cân bằng cách đốt cháy calo

Tập luyện thể dục và thể thao

Khi tập thể dục và thể thao, cơ thể sẽ đốt cháy calo để tạo ra năng lượng phục vụ cho quá trình luyện tập. Thời gian và cường độ tập càng cao, lượng calo bị đốt cháy càng nhiều. Đi bộ thường xuyên là một cách đơn giản và hiệu quả để đốt cháy calo.

Tập luyện sức mạnh

Thực hiện các bài tập aerobic và sức mạnh là phương pháp hiệu quả nhất để đốt cháy calo. Khi thực hiện các động tác này, tốc độ trao đổi chất và chuyển hóa sẽ tăng, các cơ lớn như đùi, bụng, ngực, và cánh tay sẽ được phát triển, từ đó lượng calo trong cơ thể sẽ được đốt cháy một cách nhanh chóng và hiệu quả.

Uống trà xanh

Trà xanh chứa caffeine, giúp tăng cường sinh nhiệt và đốt cháy calo. Các nghiên cứu cho thấy, việc tiêu thụ 250mg caffeine có thể tăng lượng calo đốt cháy lên đến 10%. Mặc dù số lượng calo này không nhiều, nhưng việc uống trà xanh thường xuyên sẽ tích lũy hiệu quả đáng kể.

Ngoài ra, uống trà cũng giúp hạn chế hấp thụ carbohydrate cho cơ thể, giúp giảm cân hiệu quả.

Phân chia nhiều bữa ăn nhỏ thay vì ăn một bữa lớn

Sau mỗi bữa ăn, cơ thể cần năng lượng để tiêu hóa. Nếu phân chia các bữa ăn thành nhiều phần nhỏ, cơ thể sẽ tiêu hao năng lượng nhiều lần, từ đó kích thích việc đốt cháy calo hơn để tiêu hóa.

Không bỏ lỡ bữa sáng

Theo một số nghiên cứu, bỏ bữa sáng có thể dẫn đến việc cơ thể hấp thụ nhiều calo hơn vào buổi tối. Do đó, việc ăn sáng đầy đủ giúp giảm lượng calo hấp thụ và duy trì sức khỏe tốt cho cơ thể.

Uống đủ nước hàng ngày

Theo một nghiên cứu tại Đức, uống đủ nước mỗi ngày có thể đốt cháy 100 calo mỗi ngày. Mặc dù lượng calo này không nhiều, nhưng việc uống đủ nước sẽ mang lại kết quả rõ rệt và đảm bảo sức khỏe tốt.

Làm các công việc nhỏ

Bất kỳ công việc nào cũng có thể tiêu hao năng lượng. Số calo đốt cháy sẽ tương ứng với khối lượng công việc bạn thực hiện. Ngoài ra, duy trì thói quen làm việc nhỏ sẽ giúp cơ thể linh hoạt và năng động hơn.

10 cách đốt cháy calo trong 1 giờ hiệu quả nhất

Có nhiều phương pháp tập luyện để đốt cháy calo nhanh chóng. Để tìm ra phương pháp đốt cháy calo hiệu quả nhất và phù hợp nhất với bạn, Mytour giới thiệu các phương pháp và số liệu về calo đốt cháy mỗi giờ dưới đây.

• Nhảy dây và chạy bộ nhanh (với tốc độ trên 12km) mỗi giờ có thể đốt cháy 1074 calo/giờ. Đây là 2 cách nhanh nhất để đốt cháy lượng calo lớn chỉ trong vòng 1 giờ.
• Bơi là phương pháp an toàn và hiệu quả để giảm cân. Bơi với cường độ mạnh có thể đốt cháy 829 calo/giờ.
• Leo cầu thang là hình thức vận động giúp đốt cháy mỡ thừa, tăng cơ chân, đùi và làm săn chắc cơ bụng. Mỗi giờ leo cầu thang có thể đốt cháy 819 calo. Số liệu này có thể thay đổi tùy thuộc vào cường độ leo của bạn.
• Chạy bộ chậm tiêu hao 755 calo mỗi giờ. Chạy bộ không chỉ giúp giảm mỡ cơ thể mà còn rèn luyện sự dẻo dai và có một thân hình săn chắc.

• Trượt patin có thể đốt cháy 683 calo mỗi giờ. Nếu bạn nghiêm túc thực hiện trong vòng 1 tháng, bạn sẽ giảm cân đáng kể.
• Chạy bộ chậm có thể đốt cháy 755 calo mỗi giờ, đây là một phương pháp phù hợp cho những người muốn giảm cân và rèn luyện sức khỏe.
• Nâng cử tạ đốt cháy 455 calo mỗi giờ. Nâng cử tạ không chỉ rèn luyện cơ bắp mà còn cải thiện sức mạnh và tăng cường sức khỏe xương.
• Chơi golf có thể đốt cháy 391 calo mỗi giờ. Theo Giám đốc Trung tâm chăm sóc sức khỏe và thể thao Rose ở Denver, khi chơi golf qua 9 hố, golf thủ có thể tiêu hao hơn 700 calo. Chọn sân golf có địa hình đồi núi sẽ tiêu hao nhiều calo hơn so với sân golf phẳng.
• Chơi bóng chuyền đốt cháy 364 calo mỗi giờ. Nếu bạn chơi bóng chuyền trên bãi biển, bạn có thể đốt cháy gấp đôi lượng calo này.
• Đi xe đạp chậm đốt cháy 364 calo mỗi giờ. Nếu bạn đi xe đạp ít nhất 2 lần mỗi ngày, mỗi lần ít nhất 30 phút, bạn sẽ đốt cháy nhiều mỡ thừa hơn.

5 cách đốt cháy calo mà không cần tập

Nếu bạn cảm thấy mệt mỏi với việc tập luyện thể dục và ăn kiêng nghiêm ngặt để giảm cân, hãy thử 5 cách sau để đốt cháy calo mà không cần tập luyện!

Thư giãn xem tivi hoặc đọc sách

Khi thư giãn, cơ thể tiêu hao khoảng 45 calo. Con số này tăng lên khi bạn cùng lúc thư giãn và tập trung xem tivi hoặc đọc sách.

Tuy nhiên, không nên lạm dụng phương pháp này vì dần dần sẽ khiến cơ thể trở nên lười biếng và thụ động.

Đi mua sắm ở siêu thị

Các chuyến mua sắm tiêu tốn năng lượng khi bạn chọn đồ và mang đồ. Thời gian đi xe đến siêu thị cũng đốt cháy một lượng calo trong cơ thể.

Hát hò

Theo nhiều nghiên cứu, hát hò trong một giờ có thể tiêu hao 100 calo. Đây là một cách hiệu quả để giảm cân.

Hôn nhau

Nếu bạn hôn nhau trong một giờ, bạn có thể đốt cháy 60 calo. Một nụ hôn tương đương với việc bạn chạy bộ nhanh trong 5 phút. Phương pháp này có vẻ lạ nhưng lại mang lại hiệu quả cao đấy nhỉ?

Dọn dẹp nhà cửa

Dành 30 phút để dọn dẹp nhà cửa sẽ tiêu thụ 85 calo, tương đương với việc chạy bộ trong 10 phút. Công việc này không chỉ giữ cho nhà cửa luôn sạch sẽ mà còn giúp bạn đốt cháy calo và giảm cân. Hãy bắt đầu thực hiện ngay nhé!

Những câu hỏi phổ biến về việc đốt cháy calo

Đàn ông và phụ nữ có tiêu hao calo khác nhau không?

Nam và nữ có nhu cầu calo khác nhau. Nam thường có nhiều cơ và ít mỡ hơn nữ. Cơ thể có nhiều cơ tiêu thụ nhiều calo hơn, giúp nam giới đốt cháy calo nhiều hơn nữ giới.

Cần đốt cháy bao nhiêu calo mỗi ngày để giảm cân hiệu quả?

Theo nghiên cứu, đốt cháy 500 - 1.000 calo mỗi ngày có thể giảm cân hiệu quả.

Hoạt động mạnh khi đói có tiêu hao nhiều calo, đốt cháy nhiều mỡ thừa hơn khi no?

Trạng thái hoạt động khi đói hoặc khi no không ảnh hưởng đến lượng calo tiêu thụ. Nhưng nếu tập luyện khi đói, cơ thể sẽ sử dụng chất béo dự trữ, giảm lượng chất béo, làm tăng hiệu quả đốt cháy calo.

Cần đốt cháy bao nhiêu calo để giảm 1kg?

Để giảm 1kg, cần đốt cháy 7700 calo. Đây là con số không nhỏ, để có kết quả tốt nhất, cần phải kết hợp chế độ ăn uống và luyện tập hợp lý.

Có thể giảm 1kg mà không cần tập thể dục?

Có thể giảm 1kg mà không cần tập thể dục không? Có, nhưng sẽ mất nhiều thời gian hơn so với việc kết hợp luyện tập và chế độ ăn uống khoa học.

Để giảm 1kg, cần điều chỉnh chế độ ăn uống và thay đổi lối sống hợp lý để giảm cân an toàn và hiệu quả mà không cần kế hoạch tập luyện.

Uống đủ nước, giảm đường và dầu mỡ, ăn nhiều rau củ ít carbs, tránh đồ ăn nhanh, ngủ đủ giấc, từ bỏ thói quen xấu và sống tích cực.

Đây là chia sẻ của Mytour về cách đốt cháy calo và giải đáp thắc mắc về việc giảm 1kg. Hy vọng bài viết này hữu ích. Cảm ơn bạn đã đọc!

Nguồn thông tin: Mytour