7 sai lầm khi thực hiện bài tập plank mà bạn tuyệt đối không nên mắc phải

Plank là một trong những bài tập đơn giản, hiệu quả. Tuy nhiên, không phải ai cũng thực hiện đúng. Cùng điểm qua 7 sai lầm khi tập plank mà bạn không nên mắc phải nhé!

Plank là một bài tập cơ bản được nhiều người tập luyện. Tuy nhiên, do đơn giản nên nhiều người mới bắt đầu tập thường mắc phải những sai lầm cơ bản, khiến việc plank không đạt hiệu quả như mong đợi và ảnh hưởng đến sức khỏe. Hãy tìm hiểu ngay những sai lầm đó cùng Mytour!

Cong lưng

Nhiều người thường không nắm rõ tư thế plank đúng cách, không kích hoạt cơ bụng khi thực hiện. Điều này khiến cánh tay phải đỡ hầu hết trọng lượng của cơ thể, dẫn đến việc lưng bị cong. Việc này sẽ tạo áp lực không tốt lên cột sống của bạn.

Cách thực hiện plank đúng là giữ vai ngang và lòng bàn tay đặt xuống sàn. Bằng cách mở rộng vai, bạn giảm trọng lượng phần thân trên và kích hoạt cơ bụng hiệu quả. Điều này giúp bài tập mang lại hiệu quả tốt nhất.

Hạ mông không đúng

Trong quá trình tập, bạn có thể cảm thấy mỏi mệt, dẫn đến việc hông và mông của bạn tự động hạ xuống. Tuy nhiên, điều này khiến cho cơ lõi không được thử thách đúng cách và tạo áp lực lên lưng dưới, có thể gây đau lưng.

Để tập plank đúng cách, hãy nâng hông lên và ép hông để cột sống thẳng và co bụng. Nếu cảm thấy mệt mỏi, bạn có thể bước chân sang hai bên để giữ cho cơ thể ổn định và vững chắc.

Nhìn thẳng hoặc ngước lên không đúng

Nhìn lên trần nhà hoặc nhìn về phía trước không đúng khi tập plank vì có thể tạo áp lực lên cổ và làm sai tư thế cơ thể.

Để sửa tư thế này, hãy nhìn xuống sàn để đảm bảo đầu và cổ thẳng hàng với phần còn lại của cơ thể, tránh gây đau nhức cổ khi tập plank đúng cách.

Giữ hơi/không hít thở đều

Giống như các bài tập khác, hơi thở rất quan trọng. Việc giữ hơi sẽ tạo thêm áp lực khi giữ tư thế plank và gây khó khăn cho việc duy trì vị trí ban đầu.

Hãy thử giữ hơi thở đều trong khi làm plank nhé!

Theo dõi thời gian một cách thường xuyên

Quá chú trọng vào thời gian sẽ khiến bạn dễ nản lòng. Hãy đặt mục tiêu và cố gắng hoàn thành nó. Bạn có thể đặt đồng hồ đếm ngược và tăng dần từ 15, 30, 60 giây tùy thuộc vào sức bền của bản thân.

Hãy nhìn xuống đất và không để ý đến thời gian trên đồng hồ nhé!

Đừng để tay không vuông góc với sàn

Tay của bạn nên đặt vuông góc với sàn, nếu hai tay đặt quá xa nhau sẽ làm bạn mất cân bằng. Vì vậy, bạn cần dùng tay làm điểm tựa cho cơ thể, cánh tay và cẳng tay tạo thành góc vuông 90 độ.

Thực hiện đúng kỹ thuật sẽ giúp cơ thể có nền móng vững chắc khi tập luyện, giúp người thẳng và giảm đau mệt cũng như nguy cơ chấn thương không mong muốn.

Rút vai về phía tai

Nhiều người thường căng cứng quá nhiều cơ và kéo phần thân trên tạo ra tư thế co vai, rút cổ. Tư thế này không chỉ làm mất đi vẻ đẹp mà còn khiến bạn gặp phải tình trạng đau vai gáy sau khi tập, gây mất thăng bằng cho cơ thể.

Hãy thả lỏng cơ thể, cố gắng điều chỉnh để phần cổ cân đối với cột sống, vai duỗi rộng và cách xa tai bằng cách mở rộng tay ngang với vai nhé.

Trên đây là 7 sai lầm khi tập plank thường gặp. Hy vọng bài viết đã mang lại cho bạn những thông tin hữu ích. Bạn cũng có thể tham khảo thêm về Plank là gì? Tác dụng của Plank & Cách thực hiện Plank đúng để đạt hiệu quả nhé!

Nguồn: Suckhoegiadinh.com.vn

Mua bình nước thể thao tại Mytour: