Buzz
Sai lầm trong lúc tập gym là điều không tránh khỏi
Vấp ngã khi tập gym: Bước đầu tiên chưa bao giờ dễ dàng
Tránh những lỗi thường gặp khi tập gym để có hiệu quả tốt hơn
Hạn chế luyện tập cardio quá mức
Brooke Erickson, một chuyên gia thể hình, lưu ý: “Quá lạm dụng cardio khi tập gym là một trong những sai lầm lớn nhất trong việc giảm cân.”
Không nên quá chú trọng vào cardio
Thực tế, cardio không phải là tất cả, việc nâng tạ mới thực sự quan trọng để có cơ thể săn chắc hơn
Brooke nhấn mạnh: “Phần lớn phụ nữ sợ nâng tạ vì lo sợ cơ thể sẽ trở nên quá nam tính.” Nhưng thực tế, bạn không có đủ testosterone để phát triển cơ bắp mạnh mẽ như vậy.
Nếu bạn không dành thời gian và nỗ lực, tập luyện chỉ giúp cơ bắp săn chắc và đốt cháy calo.
Sự ngần ngại trong giao tiếp
Người mới thường tập trung vào việc hiểu máy móc mà bỏ qua những người có kinh nghiệm. Hãy nhớ rằng luôn có người sẵn lòng hỗ trợ bạn tại phòng tập.
Học hỏi từ người có kinh nghiệm giúp tránh được những sai lầm không cần thiết và tiết kiệm thời gian hơn là đoán mò.
Làm sai tư thế khi tập luyện
Kathleen Tesori, người mẫu thể hình, cho biết: “Người ta thường tập quá nặng mà quên rằng tư thế đúng quan trọng hơn. Nâng tạ quá nặng làm hao tốn thời gian không hiệu quả nhất.”
Tập sai tư thế gây tổn thương không đáng có
Tập sai kỹ thuật gây tổn thương, đặc biệt là chấn thương và có thể dẫn đến việc cơ bắp lệch. Hãy nhờ người khác hỗ trợ nếu bạn muốn thử nâng tạ nặng.
Alex Silver-Fagan, vận động viên thể hình nổi tiếng, nói: “Hãy tập đúng kỹ thuật trước khi nghĩ đến việc tăng tạ. Sử dụng ROM đầy đủ là quan trọng.” Tập đúng kỹ thuật với trọng lượng tạ phù hợp hơn là tập quá sức để tránh chấn thương.
Thiếu kế hoạch tập luyện cụ thể
Sau khi khởi động, tập luyện ngẫu hứng là một sai lầm không đáng có. Kế hoạch tập luyện là quan trọng để đạt hiệu quả cao.
Bất kể mục tiêu tăng cơ, giảm mỡ hay rèn luyện sức khỏe, bạn cần tuân thủ một chương trình tập luyện chính xác.
Craig Capurso, ngôi sao giải IFBB Pro, nói: “Nhiều người mới không có kế hoạch hoặc tự tạo chương trình tập riêng mà không có sự hướng dẫn chính xác.”
Không nghỉ ngơi là một sai lầm
Lawrence Ballenger, người mẫu thể hình, cho biết: “Không cho cơ thể thư giãn là một sai lầm lớn nhất khi tập gym. Đôi khi, bạn cần nghỉ ngơi để giảm áp lực tập luyện.”
Sau khoảng 2 tháng luyện tập, nên dành một tuần nghỉ ngơi để cơ thể hồi phục. Điều này giúp bạn lấy lại tinh thần, chuẩn bị trở lại mạnh mẽ hơn.
Tập luyện cứng nhắc không phải lúc nào cũng tốt
Một số người có kế hoạch tập luyện tốt nhưng chỉ tuân thủ theo đó mà không linh hoạt.
Zane Hadzick, vận động viên NutraBio, khuyên: “Đừng trở thành cỗ máy tuân theo lịch trình. Thay đổi và thử thách bản thân mỗi ngày để không bị chậm trễ.”
Nếu không đổi và thách thức bản thân mỗi ngày, bạn sẽ rơi vào tình trạng đứng giữa chừng
Khi lặp đi lặp lại các bài tập quá lâu, cơ thể biết bạn sắp làm gì và sẽ thích nghi, khiến cơ bắp không phát triển. Đổi thứ tự hoặc tăng khối lượng tạ để cơ thể không kịp thích nghi.
Đừng đi theo đám đông
Điều này dễ khiến bạn bị ảnh hưởng, bắt chước người khác trong phòng tập, thậm chí cả việc copy cân nặng của tạ.
Hãy tập theo cách phù hợp với cơ thể riêng của bạn, không nên sao chép và nhớ đúng kỹ thuật. Tránh các sai lầm khi luyện tập.
Đăng bởi: Diệp Bình
Tìm hiểu về 7 lỗi khi tập gym để có thể đạt được thành công với thể hình
