Buzz
Thực phẩm bổ sung trong tập gym đa dạng và không phải ai cũng hiểu đúng về chúng. Hãy cùng khám phá 7 điều quan trọng về những sản phẩm này trước khi quyết định mua.
Muốn có vóc dáng hoàn hảo, bạn cần tập trung vào việc xây dựng chương trình tập luyện hiệu quả, đáp ứng đúng nhu cầu và mục tiêu cá nhân của mình.
Tiếp Theo, quan tâm đến việc cung cấp năng lượng cho cơ thể bằng chất dinh dưỡng phù hợp mỗi ngày, hỗ trợ buổi tập cường độ cao với thực phẩm giàu protein, carbs, chất béo tốt, Vitamin, và khoáng chất để phục hồi và tăng trưởng cơ bắp.
Khi hai yếu tố này đã ổn định, hãy thêm thực phẩm bổ sung trong tập gym để hỗ trợ tập luyện. Tuy nhiên, cách bạn sử dụng sản phẩm và thời điểm quan trọng không kém!
Khám phá công dụng và cách sử dụng của thực phẩm bổ sung trong tập gym ngay dưới đây!
1. Vitamin tổng hợp
Công Dụng: Vitamin tổng hợp (hay còn được gọi là Multivitamin) nên được sử dụng để đảm bảo bạn đáp ứng đủ nhu cầu chất dinh dưỡng của cơ thể. Phương pháp nấu ăn và chất lượng thực phẩm ảnh hưởng đến lượng vitamin và khoáng chất. Tập luyện cường độ cao, căng thẳng và môi trường có thể gây nhiều bệnh, nên bạn cần tìm sản phẩm chống oxy hóa hoặc thêm hỗn hợp chống oxy hóa.
Cách Sử Dụng: Uống sau mỗi bữa trong ngày
2. Hỗn Hợp Creatine / Beta Alanine
Công Dụng: Sử dụng sản phẩm chứa cả hai chất tăng cường hiệu suất này. Creatine tăng creatine phosphate giúp tái tổng hợp ATP nhanh chóng, tăng sức mạnh. Beta Alanine kết hợp với histidine tăng nồng độ Carnosine, cải thiện sức chịu đựng và trì hoãn mệt mỏi thần kinh cơ.
Cách Sử Dụng: Dùng 2-3 gram creatine và beta alanine cùng các bữa ăn trước và sau khi tập luyện. Trong những ngày nghỉ, chỉ cần một liều duy nhất với bữa sáng.
3. L-Leucine
Công Dụng: Nghiên cứu cho thấy leucine là chất đồng hóa và chống chuyển hóa nhất trong chuỗi BCAA, tăng tổng hợp protein độc lập với insulin và giảm béo mạnh mẽ thông qua việc tăng biểu hiện tách protein 3 (UCP3).
Cách Sử Dụng: Thêm 3-5 gram vào bữa ăn trước và sau khi tập luyện.
4. L-Glutamine
Công Dụng: Glutamine hỗ trợ giải phóng hormone tăng trưởng, duy trì nitơ, loại bỏ chất cặn cơ bắp và đặc biệt làm mạnh mẽ hệ thống miễn dịch.
Cách Sử Dụng: Dùng 5 đến 10 gram 30 phút trước bữa ăn trước và sau khi tập luyện, và trong bữa ăn cuối cùng trong ngày.
5. Axit Béo Thiết Yếu
Công Dụng: Axit béo thiết yếu (EFA) đóng vai trò quan trọng trong sức khỏe tổng thể, hỗ trợ sản xuất nội tiết tố cân đối (bao gồm testosterone), đốt cháy chất béo, kích thích tinh thần, cải thiện tình trạng da, tóc, và nhiều chức năng quan trọng khác.
Cách Sử Dụng: Tùy thuộc vào kích thước và mục tiêu cá nhân, nhưng hãy cố gắng để có ít nhất một nửa lượng chất béo hàng ngày, chia đều vào mỗi bữa ăn trong ngày.
6. Chất béo / Chất kích thích
7. Chất Kích Thích và Chất Béo
Cách Sử Dụng: Đọc hướng dẫn nhãn cẩn thận, nhưng phổ biến là một liều vào buổi sáng và 30 phút trước khi tập luyện / cardio để đạt hiệu quả tốt nhất. Hạn chế sử dụng chất kích thích gần giờ đi ngủ để tránh ảnh hưởng đến giấc ngủ.
7. Chất Kích Thích Nitric Oxide (NO2)
8. Arginine, Citrulline, Betaine, Củ Cải Đường, Agmatine
Công Dụng: Các hợp chất này giúp giãn mạch máu, tăng cường lưu thông máu, cải thiện cảm giác bom bắp và cung cấp nhiều chất dinh dưỡng hơn cho cơ bắp. Sử dụng tốt nhất khi đói từ 30 đến 45 phút trước khi tập luyện, không kết hợp với chất kích thích khác để đạt hiệu quả cao.
Tận dụng thực phẩm bổ sung để nâng cao hiệu suất tập gym là quan trọng, nhưng bạn cần biết cách sử dụng chúng đúng cách để đạt được kết quả tốt nhất. Tránh những sai lầm phổ biến để không phải lãng phí cơ hội và công sức của bạn.
Người Đăng: Nguyễn Thị Ly
Chủ Đề: 7 Thông Tin Quan Trọng Về Thực Phẩm Bổ Sung Trong Tập Gym
