Buzz
1. Da trở nên dễ kích ứng hơn
Ngay cả khi bạn có thói quen chăm sóc da đúng cách, việc thiếu ngủ kéo dài có thể làm gián đoạn mọi nỗ lực và khiến da bạn lại nổi mụn. Khi thiếu ngủ, cơ thể sẽ sản sinh ra nhiều hormone căng thẳng, dẫn đến viêm, sản xuất quá mức bã nhờn và tắc nghẽn lỗ chân lông.
2. Hệ miễn dịch bị suy giảm
Dành thêm vài phút ngủ có thể khiến bạn cảm thấy dễ chịu hơn, nhưng nếu làm vậy thường xuyên, những tác động xấu từ việc bấm báo thức lại nhiều lần sẽ càng nghiêm trọng. Chẳng hạn, bạn có thể nhận thấy mình bị ốm nhiều hơn trước đây. Điều này xảy ra vì thiếu ngủ kéo dài làm yếu đi hệ miễn dịch, khiến cơ thể không thể chống lại các vi rút hiệu quả như bình thường.
3. Gây rối loạn chu kỳ kinh nguyệt
Bạn có thể cảm thấy dễ chịu khi nhấn nút báo thức vào sáng sớm, nhưng việc lặp lại thói quen này hàng ngày có thể gây ảnh hưởng đến sức khỏe sinh sản. Chế độ ngủ thiếu ổn định làm thay đổi các hormone sinh sản trong cơ thể, ảnh hưởng đến chu kỳ kinh nguyệt và sự rụng trứng. Thiếu ngủ lâu dài sẽ làm cơ thể căng thẳng, dẫn đến rối loạn chu kỳ kinh nguyệt.
4. Cách từ bỏ thói quen nhấn báo thức lại nhiều lần
Nếu bạn thường xuyên nhấn báo thức lại mỗi sáng, hãy thử áp dụng một số thay đổi trong cuộc sống để thay thế thói quen này bằng các thói quen lành mạnh hơn:
- Vận động: Người hay hoạt động thể chất thường ít phải nhấn báo thức lại. Hãy bắt đầu đi bộ ít nhất 30 phút mỗi ngày và theo dõi tác động của thói quen này đến giấc ngủ của bạn.
- Đặt báo thức ở xa giường: Một mẹo đơn giản nhưng hiệu quả, giúp bạn không còn cảm giác muốn ngủ lại.
- Bật đèn: Không gian tối sẽ khiến việc thức dậy trở nên khó khăn hơn, nên hãy bật đèn để giúp cơ thể tỉnh táo hơn.
- Chọn đồng hồ không có nút báo thức lại: Việc sử dụng đồng hồ không có nút báo lại sẽ giúp bạn không còn cảm giác muốn ngủ tiếp. Hãy thử chọn những chiếc đồng hồ có chế độ đánh thức bạn từ từ mà không cần tùy chọn báo lại.
Nguồn: BRIGHTSIDE
5. Xáo trộn chu kỳ giấc ngủ của bạn
Khoảng 2 giờ trước khi bạn thức dậy, cơ thể đã bắt đầu chuẩn bị sẵn sàng cho ngày mới. Nhiệt độ cơ thể tăng lên và các hóa chất giúp bạn cảm thấy tỉnh táo hơn được tiết ra. Khi chuông báo thức kêu lần đầu, cơ thể bạn đã sẵn sàng để thức dậy. Tuy nhiên, nếu bạn bấm báo thức lại và quay lại giấc ngủ, rất có thể bạn sẽ cảm thấy mệt mỏi và uể oải khi thức dậy lần nữa.
6. Cảm thấy uể oải suốt cả ngày
Bạn có thể nghĩ rằng việc nhấn báo thức lại giúp bạn ngủ thêm và có thể tỉnh táo hơn, nhưng thực tế lại ngược lại. Một nghiên cứu với gần 20.000 người cho thấy, những người có thói quen này thường cảm thấy mệt mỏi hơn suốt cả ngày. Mặc dù việc ngủ thêm một chút sau khi bấm báo thức đôi khi không ảnh hưởng nhiều, nhưng làm như vậy thường xuyên sẽ dẫn đến tình trạng thiếu ngủ kéo dài.
7. Có thể gây hại cho sức khỏe đường ruột
Khi bạn nhấn báo thức lại và tiếp tục ngủ, đồng hồ sinh học tự nhiên của cơ thể bị xáo trộn. Điều này không chỉ làm giấc ngủ kém chất lượng mà còn gây ảnh hưởng xấu đến sức khỏe đường ruột. Khi cơ thể không thể xác định được thời gian thức và ngủ hợp lý, bạn sẽ dễ dàng gặp phải tình trạng trằn trọc suốt đêm, dẫn đến việc ngủ không đủ giấc. Hệ quả là, cơ thể có thể gặp phải các vấn đề về sức khỏe tổng thể, gây rối loạn trao đổi chất và dẫn đến việc tăng cân.
