Buzz
“Để vượt qua 42.2km, bạn cần nhiều hơn là chỉ theo dõi số km và hoàn thành bài tập” – Brad Stulberg, Steve Magness
Các chiến lược này sẽ giúp bạn đặt ra mục tiêu hợp lý, để khi gặp khó khăn, bạn có thể xử lý và đạt được thành công.
Cuộc đua mang đến bí mật bất ngờ, nằm ẩn sau những thử thách không ngờ. Vận động viên không chỉ đối mặt với ngày tập luyện và chế độ dinh dưỡng, mà còn vượt qua những thử thách để phát huy tối đa khả năng.
Khám phá 7 thói quen vàng giúp bạn trở thành người chạy bộ xuất sắc từ những nghiên cứu mới nhất
1. Đặt mục tiêu rõ ràng
Theo khoa học thể thao, não góp phần lớn trong việc vượt qua giới hạn cơ thể. Nghiên cứu mới chỉ ra rằng duy trì đam mê là chìa khóa để vượt qua mọi thách thức.
Nghiên cứu sử dụng máy quét não để khám phá ảnh hưởng của tin đe dọa đối với tâm trạng. Trước khi nhận tin đe dọa, tập trung suy nghĩ về giá trị cá nhân để hệ thống thần kinh chuẩn bị đối mặt với thách thức.
Tin tưởng vào bản thân giúp chúng ta vượt qua khó khăn một cách nhẹ nhàng hơn.
Cách thực hiện: Đặt mục tiêu cao hơn trong cuộc đua và hỗ trợ cộng đồng qua các hoạt động từ thiện. Trở thành nguồn động viên và hòa mình vào cộng đồng sẽ giúp bạn vượt qua mọi thách thức.
2. Vượt qua giới hạn cá nhân
Khi nhà tâm lý học Mihaly Csikszentmihalyi khám phá tại sao người chạy bộ xuất sắc không ngừng phát triển, ông phát hiện rằng họ luôn đối mặt với thách thức có thể kiểm soát được, đẩy giới hạn một cách nhẹ nhàng.
Thực hành như thế này: Đặt mục tiêu vượt qua giới hạn, nhưng vẫn giữ cho mình thoải mái. Nếu giới hạn chạy là 10km, hãy đặt mục tiêu 12-15km hoặc hơn.
Không chỉ đặt mục tiêu 10km, hãy cố gắng vượt qua giới hạn mỗi lần một chút. Điều này sẽ đưa cơ thể bạn đến những địa điểm mới.
3. Hâm nóng cả tâm trí và cơ thể
Nếu tâm trạng hoảng sợ, cơ thể sẽ phản ánh điều đó.
Trong nghiên cứu của nhà khoa học Samuele Marcora, cảm xúc ảnh hưởng đáng kể đến thành tích của VĐV.
Thí nghiệm với 2 nhóm VĐV cho thấy việc nhìn thấy khuôn mặt hạnh phúc có thể tăng hiệu suất lên đến 12%.
Thực hành như thế này: Giữ tâm trạng tích cực để tăng cường hiệu suất tập luyện. Nghe nhạc yêu thích, gặp bạn bè hoặc thư giãn trong thiên nhiên.
Trước 1 tuần thi đấu, loại bỏ nhanh chóng những tâm trạng tiêu cực và giữ lại những điều tích cực để nuôi dưỡng tinh thần cho cuộc thi.
4. Giản đơn là chìa khóa
Phong cách ăn mặc giản đơn thường là đặc điểm của những người thành công, ví dụ như CEO Mark Zuckerberg thường mặc áo xám và quần jean.
Theo tâm lý học Roy Baumeister, chúng ta chỉ có một lượng năng lượng tinh thần giới hạn mỗi ngày.
Nghiên cứu về sự tự kiểm soát tập trung vào cách chúng ta đối mặt với cám dỗ và quyết định sau đó, nhưng quá nhiều quyết định có thể làm mệt mỏi.
Chọn lựa thoải mái có thể ảnh hưởng xấu đến sự kiên nhẫn và sức chịu đựng của bạn.
Đơn giản nhưng đa quyết định có thể dẫn đến cạn kiệt năng lượng. Hãy tập luyện với HLV để giảm áp lực quyết định và chuẩn bị kỹ lưỡng trước cuộc thi.
Thực hành như thế này: Huấn luyện với HLV để giảm áp lực và chuẩn bị kỹ lưỡng trước cuộc thi. Đừng để những quyết định đơn giản tạo ra áp lực lớn. Chuẩn bị mọi thứ trước đêm thi, từ đỗ xe đến bữa ăn, để giảm bớt stress và tiết kiệm năng lượng cho việc chạy nhanh.
5. Huấn luyện tâm lý với câu nói động viên
Trong cuộc thi chạy bộ, khi gặp vấn đề như chấn thương hay cảm giác không khỏe, tâm trạng tiêu cực có thể làm mất sức nhanh chóng.
Những người đua giỏi giữ bình tĩnh và tự trấn an bản thân, ví dụ như nói: “Đau nhưng sẽ ổn thôi.”
Suy nghĩ tích cực giúp phục hồi tinh thần nhanh chóng. Nghiên cứu chỉ ra rằng người chạy bộ giỏi khôi phục tinh thần nhanh hơn người mới tham gia vài lần.
Áp dụng như thế này: Khi gặp khó khăn trong quãng đường chạy, hãy sử dụng câu nói tự trấn an và giữ tâm trạng bình tĩnh. Hãy chấp nhận đau đớn, biết rằng nó sẽ qua. Hít thở sâu để ổn định tâm lý.
6. Giữ kiểm soát căng thẳng và nghỉ ngơi
Tay chạy hàng đầu Bernard Lagat thường dành thời gian nghỉ ngơi vào cuối tuần, thực hiện bài giãn cơ và thư giãn như mát xa. Việc nghỉ ngơi là quan trọng, giúp cơ thể phục hồi và kéo dài sự nghiệp thi đấu.
Thực hiện như thế này: Cân bằng căng thẳng và nghỉ ngơi để phát triển. Hãy dành thời gian nghỉ ngơi sau các sự kiện lớn hoặc sau những buổi tập cường độ cao. Điều này sẽ mang lại lợi ích lớn cho sự phát triển của bạn.
7. Tinh chỉnh hệ thống thần kinh trước ngày thi đấu
Trước Olympic, ít VĐV cảm thấy lo lắng, không phải vì họ miễn dịch với căng thẳng mà là vì họ biết cách biến nó thành lợi ích.
Trong nghiên cứu về VĐV bơi ưu tú và bình thường, sự căng thẳng không khác biệt giữa hai nhóm trước cuộc thi. Sự khác biệt là VĐV xuất sắc xem căng thẳng là đồng minh giúp họ biểu diễn tốt hơn, trong khi nhóm còn lại coi đó là gánh nặng.
Thực hiện như thế này: Ép buộc cơ thể bình tĩnh có thể làm tăng căng thẳng. Thay vào đó, chấp nhận cảm xúc tự nhiên của bạn và xem đó là động lực tích cực cho hiệu suất tốt hơn.
Người viết: Thuận Thuận
Từ khoá: Nếu bạn có 7 thói quen này khi chạy bộ, bạn chính là 1 Runner xuất sắc
