7 thực phẩm ăn trước bữa ăn chính giúp tăng hiệu quả giảm cân

Để tăng hiệu quả giảm cân và giảm mỡ cơ thể, bạn có thể ăn trước bữa chính với 7 loại thực phẩm này để đạt hiệu quả tốt hơn. Hãy cùng khám phá 7 nhóm thực phẩm đó là gì nhé!

Khi thực hiện chế độ ăn kiêng giảm cân, bạn có thể ăn những thực phẩm này trước bữa ăn chính để hỗ trợ đốt cháy chất béo và giảm mỡ nội tạng hiệu quả hơn. Hãy cùng khám phá 7 thực phẩm hữu ích đó là gì trong bài viết sau nhé!

Thực phẩm chứa nhiều fucoidan

Theo bác sĩ dinh dưỡng Toshiro Iketani tại Tokyo, thực phẩm giàu thành phần fucoidan có tác dụng hữu ích trong việc giảm mỡ nội tạng nếu được bổ sung trước bữa ăn chính khi dạ dày đang trống. Ông cũng cho biết thêm rằng, hiệu quả đốt cháy chất béo tương đương với việc tập thể dục trong 30 phút.

Những loại thực phẩm giàu fucoidan như rong biển nâu, tảo bẹ, rong mơ,...

Dưa leo

Dưa leo cũng là một trong những thực phẩm hữu ích mà bạn có thể thưởng thức trước bữa ăn chính để giảm cân hiệu quả.

Trong dưa leo có chứa thành phần phospholipase có tác dụng kích thích quá trình trao đổi chất và đốt cháy mỡ thừa, chất béo trong cơ thể. Do đó, việc ăn dưa leo trước bữa ăn có thể phân hủy chất béo hiệu quả.

Trái táo

Táo là loại trái cây thơm ngon, thường được nhiều chị em yêu thích. Không chỉ ngon miệng mà táo còn có tác dụng hỗ trợ quá trình giảm cân tốt nếu được bổ sung trước bữa ăn chính.

Theo chuyên gia dinh dưỡng Katamura Yumi cho biết, trong quả táo có chứa nhiều chất xơ, nước, nhưng ít calo. Trong đó, chất xơ giúp cải thiện hệ tiêu hóa và tăng cường lượng vi khuẩn có lợi trong dạ dày, từ đó tăng cường quá trình trao đổi chất và kiểm soát cân nặng hiệu quả hơn.

Hãy thử ăn một quả táo trước bữa ăn chính từ 20-30 phút để cảm thấy no bụng hơn, giảm thèm ăn hiệu quả và hạn chế tiêu thụ nhiều calo trong bữa ăn chính.

Hạt yến mạch

Ăn hạt yến mạch trước bữa ăn chính cũng giúp giảm mỡ vùng bụng hiệu quả. Khi ăn hạt yến mạch trước bữa ăn chính sẽ ức chế sự hấp thụ và tiết ra chất béo, từ đó giúp kiểm soát cân nặng và ngăn ngừa cao huyết áp.

Nước uống lọc

Uống nước lọc trước bữa ăn chính không chỉ giúp bạn hạn chế tiêu thụ nhiều calo mà còn kích thích quá trình trao đổi chất trong cơ thể để đốt cháy chất béo hiệu quả.

Tuy nhiên, để đạt hiệu quả, bạn nên uống nước ấm từ 30-40 độ C, uống từng ngụm và từ từ sẽ giúp giảm cảm giác đói và ăn ít hơn.

Hành tây, phô mai và natto

Hành tây là thực phẩm ít calo, đồng thời có nhiều chất xơ và quercetin. Trong đó, quercetin có tác dụng thúc đẩy quá trình trao đổi chất, hạn chế tích tụ chất béo. Phô mai vừa phải cũng giúp giảm hấp thu năng lượng trong bữa ăn. Natto giàu đạm, chất xơ, men vi sinh tốt cho hệ tiêu hóa, hỗ trợ đốt cháy mỡ thừa hiệu quả.

Hành tây, sữa chua

Trong sữa chua chứa nhiều men vi sinh như Lactobacillus bifidus và Lactobacillus, các men vi sinh này sẽ tiêu thụ inulin từ hành tây và sản xuất axit béo chuỗi ngắn. Các axit béo chuỗi ngắn sẽ kích thích trao đổi chất, nhu động ruột, và hạn chế thèm ăn, giảm hấp thụ lipid.

Bạn có thể chế biến nửa củ hành tây xắt nhỏ, kết hợp với 200g sữa chua và 1/2 muỗng cà phê muối để thưởng thức. Nếu muốn, bạn cũng có thể bảo quản trong tủ lạnh để sử dụng dần.

Đây là 7 thực phẩm có khả năng đốt cháy chất béo nếu ăn trước bữa chính. Hy vọng những thông tin này sẽ hữu ích và giúp bạn giảm cân hiệu quả.

Nguồn: Eat This