Buzz
Dựa trên cuốn sách “Nghệ Thuật Tập Trung” của nhà tâm lý học Daigo (Nhà Tâm Lý Học Daigo)
1. Môi Trường
– Theo tâm lý học màu sắc, màu xanh dương giúp tăng cường sự tập trung, phù hợp cho việc học tập và làm việc. Vì vậy, việc đặt các vật dụng màu xanh dương trên bàn làm việc sẽ hiệu quả hơn so với các màu khác như đỏ hay xanh lá cây.
– Một thí nghiệm tâm lý đã chứng minh nhóm A làm việc trong một phòng lộn xộn thì dễ bị phân tâm và kém tập trung hơn nhóm B làm việc trong một phòng gọn gàng. Vì vậy, việc giữ cho không gian làm việc và bàn làm việc sạch sẽ là một cách kích hoạt sự tập trung.
– Đối với việc học và ghi nhớ hoặc công việc cần sự chi tiết, tỉ mỉ, nên chọn những không gian có trần thấp. Ngược lại, nếu muốn tạo ra những ý tưởng mới mẻ, hãy lựa chọn những không gian có trần cao.
2. Vị Thế
– Vị thế đóng vai trò quan trọng trong việc nâng cao năng lượng tập trung. Việc học và làm việc trong vị thế đúng cách sẽ giúp duy trì sự lưu thông của máu lên não, từ đó cung cấp năng lượng cho ý chí mạnh mẽ, yếu tố cần thiết cho sự tập trung.
– Ngồi lâu sẽ làm giảm khả năng tập trung và nhận thức, vì vậy cần xen kẽ giữa việc ngồi và đứng dậy. Có thể cân nhắc đứng làm việc, sử dụng bàn làm việc có thể điều chỉnh chiều cao.
3. Chế Độ Ăn Uống
– Để cải thiện sự tập trung, nên ăn các thực phẩm có chỉ số đường huyết (GI) thấp. GI chỉ số mức độ tăng đường trong máu sau khi ăn trong 2 tiếng. Thực phẩm có GI cao (cơm trắng, bánh mì) sẽ tăng đường máu nhanh, nhưng cũng sẽ giảm nhanh. Để duy trì sự tập trung, nên ăn thực phẩm có GI thấp để đảm bảo đường máu duy trì ổn định. Các thực phẩm có GI thấp phù hợp cho bữa ăn nhẹ khi làm việc hoặc học tập bao gồm: táo, yến mạch, sữa chua, hạt.
– Sử dụng sữa chua kết hợp với cà phê sẽ giúp tránh được cảm giác mệt mỏi sau khi tác dụng của caffeine kết thúc.
– Sự thiếu nước ảnh hưởng đến hoạt động của não, gây ra mất cân bằng nội tiết tố và làm giảm khả năng tập trung. Hãy uống một cốc nước sau mỗi 1-2 tiếng để bổ sung nước cho cơ thể.
4. Tình Cảm
– Mọi cung bậc cảm xúc đều đóng vai trò quan trọng trong việc dẫn đến sự tập trung. Sự tức giận kích thích bản năng sinh tồn, có thể thúc đẩy chúng ta hành động mạnh mẽ, đặc biệt là đối với mục tiêu.
– Sự buồn bã giúp chúng ta ra quyết định một cách bình tĩnh và công bằng hơn, như được chứng minh trong thí nghiệm của Joseph Forgas – một nhà tâm lý học xã hội tại Đại học New South Wales, Australia.
– Sự vui vẻ, hạnh phúc tăng cường khả năng sáng tạo và làm tăng tốc độ trong ra quyết định.
5. Thói Quen
Việc xây dựng thói quen là biện pháp tối ưu để tiết kiệm sức mạnh ý chí, từ đó duy trì khả năng tập trung lâu dài hơn. Một trong những chiến lược quan trọng để phát triển thói quen là giảm bớt sự đánh giá và quyết định.
Thay vì băn khoăn mỗi buổi sáng về việc ăn gì và mặc gì, bạn có thể thiết lập thói quen chọn trang phục trước khi đi ngủ. Điều này giúp bạn tránh được tình trạng mệt mỏi do quá nhiều quyết định vào buổi sáng, từ đó tiết kiệm năng lượng cho công việc chính trong ngày.
6. HOẠT ĐỘNG VẬN ĐỘNG
Nghiên cứu khoa học chỉ ra rằng kỹ năng nhận thức, tập trung và suy nghĩ được cải thiện trong vòng 3-4 tiếng sau khi tập thể dục nhẹ trong 20 phút.
Nhóm nghiên cứu tại Đại học Essex, Anh đã phát hiện ra những lợi ích tuyệt vời của việc tập thể dục 5 phút giữa không gian xanh như công viên đối với khả năng tập trung.
Nói một cách khác, không nhất thiết phải vận động mạnh mẽ, đôi khi chỉ cần vận động nhẹ nhàng cũng có thể cải thiện khả năng tập trung trong học tập và làm việc.
7. THIỀN
– Theo quan điểm khoa học, khi thực hành thiền, não bộ sẽ quen với trạng thái tập trung và chú ý, từ đó cải thiện khả năng tập trung. Một trong những ưu điểm lớn nhất của việc thiền là nâng cao khả năng nhận thức.
– Trong quá trình thiền, chúng ta thường nhận thấy các suy nghĩ thoáng qua xuất hiện trong tâm trí, và việc thiền giúp chúng ta nhận biết rằng đó là những suy nghĩ đang xuất hiện. Điều này mang lại nhiều lợi ích và hiệu quả, giúp chúng ta tránh bị mất tập trung và không bị tự động phản ứng với những suy nghĩ bất chợt trong quá trình học và làm việc.
