Buzz
- Trong chặng đường giảm cân thành công 21kg, tôi đã học được nhiều điều quan trọng
- 1. Lượng calo quyết định thành công của quá trình giảm cân
- 2. Mỗi loại calo đều có đặc điểm riêng
- 3. Không cần phải quá quan tâm đến chất lượng thực phẩm
- 4. Giảm cân thành công và tập Cardio
- 5. Cân nặng không giảm theo đường thẳng
- 6. Đừng làm phiền bởi những chuyện nhỏ nhặt
- 7. Những kg cuối cùng sẽ là thách thức lớn
- 8. Đôi khi bạn không cần phải chờ đói để ăn
Hãy lắng nghe chia sẻ bí quyết giảm cân thành công từ chàng trai từng nặng 104kg này! Bạn sẽ đón nhận những bài học quý giá cho cuộc hành trình của mình.
Đây là một câu chuyện đơn giản nhưng ý nghĩa...
Tôi đảm nhận vai trò tiền đạo, nhận bóng và ngay lập tức khởi động một cuộc phản công để ghi bàn. Tôi nhanh chóng chuyền bóng cho đồng đội ở cánh trái, nhưng khi tôi mở chân để tạo khoảng trống, âm thanh kỳ lạ vang lên và sau đó là cảm giác đau đớn, với cảm giác nhiệt độ tăng lên trên chân.
Cơ gân kheo (hamstring) của tôi đã bị tổn thương. Đây là lần thứ hai trong vòng 3 tháng tôi phải đối mặt với điều này.
Bóng đá dường như đã không còn là sự lựa chọn cho tôi...
Khi đang đợi bác sĩ trong phòng khám, tôi tự đọc về chấn thương cơ gân kheo. Rõ ràng, sự yếu đuối cơ bắp và việc tham gia thể thao khi thừa cân có thể dẫn đến những chấn thương này.
“Liệu tôi có quá cân không?” Tôi nghĩ chắc là… Có, tôi đã tăng cân, nhưng tôi vẫn ổn, tôi không thừa cân.
Tên tôi được gọi và tôi bước vào phòng của bác sĩ. Y tá yêu cầu tôi đứng lên cân. Tôi bước lên cân với sự do dự.
104kg …
“Umm… Tôi nghĩ có vấn đề gì đó với cân nặng của bạn. Bạn cao bao nhiêu vậy?” Nữ y tá hỏi
“1m85, chiều cao lý tưởng…”
“Được rồi… Ngay sau khi đo chỉ số BMI của tôi, tôi nhận ra mình ở trong nhóm cân nặng cao.“
Béo phì? Không thể tin được điều đó
Tại sao lại nói tôi béo phì? Tôi thực sự tuân thủ chế độ ăn kiêng và rèn luyện cơ thể qua bóng đá, nhưng béo phì à?
Tình hình đó đã buộc tôi phải đổi mọi thứ. Suốt 3 năm, tôi kiên trì với chế độ ăn kiêng. Tôi đã dành nhiều công sức với từng chế độ và từ bỏ thuốc sau vài tuần hoặc thậm chí một tháng.
Tôi giảm được 5kg rồi lại tăng thêm 7kg. Những cân nặng dư thừa đó tích tụ, cuối cùng khiến tôi trở thành người béo phì. Tôi nhận ra sự sai lầm và bắt đầu nghiên cứu một chiến lược giảm cân khoa học.
Mất 7 tháng, tôi đã giảm đi 21kg và chuyển từ hình dạng tồi tệ nhất trong cuộc đời sang hình dạng tốt nhất. Một hành trình đầy khó khăn nhưng đáng giá.
Trong quá trình giảm cân thành công 21kg, tôi học được rất nhiều điều mới.
1. Việc quản lý calo là chìa khóa quan trọng của sự thành công trong việc giảm cân
Một trong những bí mật quan trọng để giảm cân hiệu quả là kiểm soát calo
Tôi tin rằng đã đọc hàng loạt sách và bài báo về chế độ ăn uống khẳng định calo không đóng vai trò quan trọng. Thực tế, việc cân bằng calo không đơn giản. Bạn sẽ tăng hoặc giảm cân tùy thuộc vào sự chênh lệch giữa lượng calo tiêu thụ và lượng calo cần thiết.
2. Không phải tất cả calo đều tạo ra cùng hiệu quả
Chú ý đến lượng calo mà không quan tâm đến nguồn gốc của chúng là một sai lầm đáng kể khi muốn giảm cân thành công. Áp dụng chế độ ăn giàu protein sẽ mang lại sự khác biệt đáng kể. Việc tiêu hóa protein không chỉ làm tăng lượng calo tiêu thụ mà còn giúp duy trì cân nặng ổn định.
3. Không cần quá lo lắng về chất lượng thực phẩm
Dù thức ăn chưa qua chế biến, thực phẩm nguyên chất luôn được đề xuất cho chế độ ăn kiêng, nhưng cuộc sống không phải lúc nào cũng phải giữ chế độ. Đôi khi bạn thưởng thức một chiếc bánh ngọt. Không sao cả! Hãy linh hoạt điều chỉnh lượng calo hàng ngày để cân bằng với đồ ăn thưởng.
4. Cardio và cách giảm cân thành công
Bí quyết giảm cân thành công liệu có phải là tập Cardio?
Thực sự, tôi ghét việc chạy. Nếu ai đó bảo tôi phải chạy 5 ngày mỗi tuần để giảm cân, đó thực sự là điều tồi tệ với tôi.
May mắn, cardio không phải là lựa chọn duy nhất để giảm cân. Trong 7 tháng, tôi đã đi bộ rất nhiều, nhưng chỉ tập cardio 30 phút mỗi tuần. Tôi chọn nâng tạ thay thế. Nâng tạ không chỉ giúp giảm mỡ mà còn tăng cường cơ bắp, trong khi cardio chỉ giảm mỡ thừa.
5. Cân nặng không giảm theo đường thẳng
Bạn cảm thấy thất vọng khi quá trình giảm cân chậm lại hoặc thậm chí đảo ngược vào sáng hôm sau. Trọng lượng của bạn có thể thay đổi từ ngày này qua ngày khác, đừng quá lo lắng về biến động ngắn hạn. Hãy tập trung vào mục tiêu dài hạn của bạn.
6. Đừng quá bận tâm về những chi tiết nhỏ.
Bạn đã nghe về quy tắc 80/20 chưa? Quy tắc này cho thấy 20% cố gắng mang lại 80% kết quả. Không phải là điều chính xác khoa học, nhưng bạn có thể áp dụng quy tắc này trong nhiều khía cạnh của cuộc sống, bao gồm cả việc giảm cân.
Tất cả sách ăn kiêng, podcast, blog, vlog, diễn đàn trực tuyến về giảm cân. Bạn có thể thu lượm 20% thông tin quan trọng và vẫn đạt được 80% hiệu quả.
Các thảo luận về thời gian bữa ăn, kỹ thuật tập tạ, lịch trình cardio,… có thể làm nên sự khác biệt cho người chuẩn bị bước lên sân khấu thi đấu.
Bởi vì họ được đánh giá dựa trên những thành tựu mà hầu hết chúng ta đã đạt được. Những thành tựu đó góp phần lớn vào hành trình giảm cân thành công của bạn. Chỉ cần tập trung vào việc duy trì thâm hụt calo.
7. Việc giảm vài kg cuối cùng sẽ khó khăn hơn nhiều
Khi bắt đầu, tôi nặng 104kg, đúng là béo phì. Sau cùng, tôi giảm xuống 83kg. Việc mất 14kg đầu tiên dường như đơn giản hơn so với những kg sau cùng, nhưng lúc này tôi không còn cảm giác đói hoặc thèm ăn.
Sau đó, mọi thứ trở nên phức tạp. Không rõ liệu đó là tinh thần hay cơ thể tôi tự bảo vệ trước quá trình giảm cân. Vì vậy, những kilogram cuối cùng yêu cầu sự nỗ lực và không bao giờ từ bỏ!
8. Không phải lúc nào bạn cũng cảm thấy đói
Khi giảm đáng kể calo, đôi khi cảm giác đói là điều bình thường. Đặc biệt nếu bạn đã quen với việc ăn thường xuyên và nhiều. Tuy nhiên, cảm giác đói không phải lúc nào cũng là đói. Đôi khi, chúng ta nhầm lẫn giữa cảm giác khát và cơn đói.
Khi tôi cảm thấy đói nhưng không thể ăn, tôi sẽ uống một cốc nước hoặc trà xanh và bận rộn với công việc để quên đi cảm giác đói.
Khi đa số mọi người quyết định giảm cân, kỳ vọng về kết quả và quá trình thường trở nên không thực tế. Nguyên nhân có thể là do động lực.
Khi bắt đầu điều mới như chế độ ăn hoặc lịch trình tập luyện mới, động lực và hứng thú xuất hiện. Thậm chí, bạn có động lực lớn khi mất 3kg đầu tiên do mất nước. Bạn nghĩ rằng quá trình giảm cân sẽ tiếp tục suôn sẻ và bạn sẽ đạt được thành công, thật tuyệt vời.
Thật không may, khi quá trình giảm cân chậm lại và mọi thứ trở nên khó khăn, động lực giảm đi. Vì vậy, cần thiết phải đặt mục tiêu hợp lý để tránh thất vọng.
Hi vọng rằng bạn có thể học được nhiều từ kinh nghiệm của tôi và đặt kỳ vọng của mình một cách thực tế. Hãy đứng dậy và tiếp tục theo đuổi mục tiêu của bạn, đừng để mình bị lạc lõng. Chúc bạn có bí quyết giảm cân thành công của riêng mình!
Tác giả: Như Quỳnh
Từ khóa: Những bài học từ việc giảm cân thành công 21kg
