Buzz
Ngồi liên tục trước máy tính có thể gây tổn thương cơ bắp. Việc gồng vai và sử dụng ghế không thoải mái có thể dẫn đến đau lưng, đau đầu, và căng cứng ở lưng, cổ và vai của nhân viên văn phòng. Nếu bạn đang phải đối mặt với tình trạng này, hãy thực hiện các bài tập giãn cơ mà chúng tôi giới thiệu.
Các bài tập giãn cơ mang lại nhiều lợi ích, không chỉ giúp tăng độ linh hoạt, cải thiện tư thế, mà còn giảm căng thẳng và đau nhức cơ. Nghiên cứu chỉ ra rằng việc thực hiện giãn cơ thường xuyên có thể giảm đau ở cổ và vai. Hãy nghỉ ngơi và thực hiện các động tác giãn cơ để tăng sự hiệu quả khi làm việc tại văn phòng.
Chuẩn bị trước khi bắt đầu:
Bắt đầu buổi tập
1. Mở rộng ngực
Đây có thể là một trong những động tác tốt nhất để chăm sóc cơ thể vì phần lớn chúng ta thường xuyên hướng sự chú ý về phía trước máy tính. Việc giữ tư thế gồng lưng có thể dẫn đến vấn đề gù lưng.
Trong bài tập này, sử dụng một chiếc khăn và đặt qua đầu, đẩy ngực về phía trước. Nếu không có khăn, đơn giản là đan ngón tay hoặc đưa cánh tay thẳng ra hai bên. Bạn cũng có thể tìm một điểm tựa, đặt hai tay phía sau lưng và nhẹ nhàng ấn, tạo cảm giác căng ở ngực.
Hướng dẫn thực hiện
2. Động vai thoải mái
Vai và cổ thường xuyên chịu áp lực khi gõ bàn phím mỗi ngày. Đa phần chúng ta không nhận ra lượng áp lực mà vai chịu đựng. Việc nhún vai sau mỗi khoảnh khắc làm việc hoặc trước máy tính có thể giúp cải thiện tuần hoàn máu xung quanh vai, mang lại sự thoải mái cho vùng cơ này.
Hướng dẫn thực hiện
3. Giữ thăng bằng lưng trên
Khi nhún vai giúp máu lưu thông, bài tập duỗi lưng trên tập trung giãn ra tất cả các cơ ở giữa xương bả vai.
Hướng dẫn thực hiện
4. Xoắn cột sống
Ngồi lâu có thể gây đau ở phần dưới lưng. Động tác xoắn nhẹ giúp giảm căng thẳng ở cột sống. Hãy nhớ không xoay quá mức, chỉ cần xoay nhẹ để cảm nhận sự giãn cơ.
Hướng dẫn thực hiện
5. Giãn cẳng tay
Đôi khi, chúng ta không nhận ra cẳng tay mệt mỏi khi làm việc trước máy tính. Động tác đơn giản này giúp căng cơ ở cẳng tay và cổ tay.
Hướng dẫn thực hiện
6. Giãn cơ cổ
Cổ căng và đau đầu thường là kết quả của việc hướng đầu về phía trước khi làm việc trước máy tính. Động tác giãn cơ cổ này giúp giảm căng thẳng và đau nhức do áp lực lâu dài. Hãy nhớ thực hiện đều đặn để duy trì sức khỏe cơ bắp.
Hướng dẫn thực hiện
Kỹ thuật thực hiện
7. Duy trì động tác kéo giãn cơ hông
Ngồi lâu có thể làm cơ ở phía trước hông bị căng và mệt mỏi. Bài tập này giúp giảm áp lực và tăng cường sự linh hoạt của vùng này. Thực hiện đều đặn để cảm nhận sự nhẹ nhàng và thoải mái.
Kỹ thuật thực hiện
Động tác giãn cơ hiệu quả
Bí quyết thực hiện
Cho dù bạn là vận động viên hay người thường xuyên ngồi nhiều, việc tích hợp 5-10 phút giãn cơ vào lịch trình hàng ngày là quan trọng. Điều này giúp nâng cao sự linh hoạt, cải thiện tư thế và giảm căng thẳng. Hãy thực hiện đúng cách để tận hưởng những lợi ích tích cực cho cơ thể và tâm hồn.
Đăng bởi: Nguyễn Tuấn Anh
Từ khoá quan trọng: 8 động tác giãn cơ phù hợp cho người làm việc văn phòng
