Buzz
- Hãy cùng khám phá 8 bài tập tăng vòng 3 hiệu quả này ngay nhé!
- Barbell Glute Bridge With Band Abduction
- Single-Leg Barbell Hip Lift With Foot On Wall
- Negative One-And-A-Half-Rep Rear-Foot-Elevated Split Squat
- Landmine Deadlift with Band Resistance
- Banded Side Plank Hip Abduction With Bottoms-Up Kettlebell Hold
- Double-Band Squat-Stance Cable Walks
- Skater Squats
- Double-Banded Seated Glute Abductions
Đây là những bài tập tăng vòng 3 hiệu quả mà nhiều người chưa biết đến. Không chỉ giúp bạn có vòng 3 săn chắc, mà còn giảm mỡ cánh tay, bụng và làm thon gọn bắp chân.
Chỉ cần thực hiện những bài tập này trong 1 tháng, bạn sẽ tự tin khi diện bikini tắm biển.
Những 8 bài tập tăng vòng 3 này không đòi hỏi nhiều dụng cụ phức tạp. Chúng rất đơn giản và dễ thực hiện. Để hiểu cách thực hiện, hãy đọc bài viết chi tiết dưới đây.
Hãy cùng khám phá 8 bài tập tăng vòng 3 hiệu quả này nhé!
Barbell Glute Bridge With Band Abduction
Để thực hiện bài tập này, bạn cần chuẩn bị một tạ đòn và một dây đàn hồi. Đôi tay và đôi chân của bạn cần phải mạnh mẽ để nâng cơ thể lên cao. Đùi cũng phải khỏe mạnh để đặt tạ và nâng cao. Hãy hóp mông chặt khi nâng tạ để đốt cháy mỡ đùi và mông.
Để thực hiện bài tập, hãy tuân theo các bước sau đây:
Đây là động tác giúp loại bỏ mỡ đùi và tăng vòng 3 hiệu quả. Chỉ cần vài tuần thực hiện, bạn sẽ thấy sự thay đổi rõ rệt.
Single-Leg Barbell Hip Lift With Foot On Wall
Những bài tập nâng tạ bằng cả hai chân đã trở nên quá phổ biến, phải không ạ? Hôm nay, chúng ta sẽ khám phá một cách nâng tạ mới với một chân đặt trên tường, chân còn lại không có điểm tựa. Đây là một thách thức mới, vì vậy đảm bảo rằng đôi chân của bạn khỏe mạnh và không có chấn thương nào trước khi thử nghiệm.
Để thực hiện bài tập mông này, hãy tuân theo các bước sau đây:
Đây là một động tác tăng vòng 3 hiệu quả. Bạn có thể đẩy tạ lên cao kết hợp với gồng bụng để tăng sức căng cho cơ bụng và giảm vòng 2. Bạn sẽ nhanh chóng sở hữu cơ bụng 6 múi. Thật đơn giản và hiệu quả, đúng không ạ?
Negative One-And-A-Half-Rep Rear-Foot-Elevated Split Squat
Chuẩn bị 2 tạ tay (kettlebell), dây đàn hồi, và một chiếc ghế cao ngang với gối của bạn.
Để thực hiện bài tập, hãy tuân theo các bước sau đây:
Mỡ đùi, mông, cánh tay và thậm chí cả bụng sẽ biến mất hoàn toàn. Chỉ cần thực hiện bài tập trong thời gian ngắn, bạn sẽ sở hữu ngay một body hoàn hảo.
Landmine Deadlift with Band Resistance
Chuẩn bị dây đàn hồi và thanh tạ T-bar. Để thực hiện bài tập này, đôi tay cần mạnh mẽ và đôi chân phải vững chắc, không có chấn thương.
Để thực hiện bài tập, tuân theo các bước sau đây:
Mỡ lưng, bụng, đùi và thậm chí cả cánh tay sẽ biến mất hoàn toàn. Bạn sẽ say mê bài tập tăng vòng 3 hiệu quả này ngay. Hiệu quả mà nó mang lại là không tưởng, phải không ạ? Hãy thử ngay hôm nay để đạt được những kết quả tuyệt vời nhất!
Banded Side Plank Hip Abduction With Bottoms-Up Kettlebell Hold
Đây là một động tác khá khó, là thách thức lớn cho bạn. Nâng trọng lượng cơ thể chỉ bằng một cánh tay và một chân. Đôi tay và đôi chân của bạn cần phải vô cùng mạnh mẽ và không có chấn thương. Hãy chuẩn bị dây đàn hồi và một quả tạ kettlebell.
Để thực hiện bài tập này, hãy làm theo các bước sau:
Không khác gì so với các bài tập trước, bài tập này cũng đánh bay mỡ toàn bộ cơ thể, đồng thời tăng cường sức bền và sự dẻo dai cho cơ bắp và xương. Đặc biệt, nó còn giúp làm săn chắc vùng mông bị lõm 2 bên.
Sau khi thực hiện một số bài tập tăng vòng 3 hiệu quả trên, bạn cảm thấy thế nào?
Double-Band Squat-Stance Cable Walks
Để thực hiện bài tập, hãy chuẩn bị một dây kháng lực. Mọi động tác đều diễn ra ở phía trước, vì vậy đôi tay cần phải mạnh mẽ để kéo tạ. Đồng thời, đôi chân cũng cần phải khỏe mạnh để di chuyển một cách an toàn.
Để thực hiện bài tập này, bạn cần tuân theo các bước sau:
Mỡ lưng, đùi, cánh tay và bụng sẽ biến mất nhanh chóng. Bạn sẽ có một vóc dáng săn chắc và khỏe mạnh nếu thực hiện bài tập này thường xuyên.
Skater Squats
Để thực hiện bài tập, hãy chuẩn bị một bánh tạ. Đây là động tác khá khó, với trọng lượng cơ thể đặt lên một chân và đòi hỏi đôi chân của bạn phải đủ mạnh mẽ để duy trì thăng bằng và tránh ngã khi thực hiện động tác.
Ngoài ra, đôi tay của bạn cũng cần phải chắc chắn để giữ chặt bánh tạ. Hãy lựa chọn trọng lượng phù hợp với khả năng của bạn.
Để thực hiện bài tập này, hãy làm theo các bước sau:
Sau khi thực hiện bài tập này, bạn sẽ có đôi tay mạnh mẽ và đôi chân săn chắc. Bài tập tăng vòng 3 này thật sự hữu ích, phải không? Hãy áp dụng thường xuyên để có được một vóc dáng hoàn hảo như bạn mong đợi.
Tăng Cường Cơ Mông Với Bài Tập Ngồi Mở Rộng Với 2 Dây
Để thực hiện động tác này, bạn cần chuẩn bị 2 dây kháng lực và một chiếc ghế với chiều cao ngang vừa đến gối của bạn. Một dây sẽ dành cho phần đùi và một dây khác cho phần gối. Bài tập này thách thức đôi chân của bạn, yêu cầu chúng phải chịu đựng áp lực từ cả 2 dây, vì vậy bạn cần có đôi chân mạnh mẽ và không có chấn thương.
Để thực hiện bài tập này, làm theo các bước sau đây:
Động tác này rất hiệu quả trong việc đốt cháy mỡ thừa ở bắp đùi và chân. Mặc dù đơn giản, nhưng lại mang lại hiệu quả đáng kinh ngạc, phải không? Bạn không cần quá nhiều dụng cụ hoặc thực hiện những động tác phức tạp để đạt được mục tiêu của mình. Với động tác này, bạn dễ dàng đạt được kết quả mong muốn, đúng không?
