Buzz
- 8 bài tập khởi động trước khi tập gym bao gồm: 1. Đứng thu-mở rộng cánh tay 2. Đứng cúi người, thu-mở cánh tay 3. Nhún tay lên trần 4. Uốn vai từ trước ra sau 5. Hít đất với dây chun 6. Đứng đấm tới trước 7. Squat không tạ 8. Nhảy Squat
Nếu bạn đã đọc bài viết về những điều nên làm trước và sau khi tập Gym, bạn hiểu rằng khởi động trước tập là rất quan trọng. Hôm nay Thehinh.com sẽ giới thiệu cho bạn 8 bài tập khởi động giúp làm nóng cơ thể trước khi bắt đầu buổi luyện tập.
Bài tập khởi động trước khi tập gym giúp làm nóng cơ thể
8 bài tập khởi động trước khi tập gym
1. Đứng thu-mở rộng cánh tay
1. Đứng thẳng, hai tay giơ ngang bằng vai, song song với sàn. 2. Đưa tay về phía trước, vẫn giữ song song với sàn. 3. Quay trở lại vị trí ban đầu.
2. Đứng cúi người, thu-mở cánh tay
Đứng cúi người, thu-mở cánh tay
1. Hạ cơ thể xuống sao cho lưng gần hoặc song song với sàn. Duỗi tay ra phía trước, vuông góc với sàn. 2. Mở rộng tay sang hai bên để tay duỗi thẳng song song với sàn.
3. Quay trở lại vị trí ban đầu.
2. Nhún tay lên trần
Động tác Nhún tay lên trần
Nhấn cơ vai bằng trọng lượng cơ thể
Bài này bạn có thể thực hiện không cần dụng cụ hoặc sử dụng tạ Dumbbell. 1. Đứng thẳng, duỗi tay lên trên đỉnh đầu (hoặc cầm tạ) lên trần. 2. Hạ tay xuống sao cho phần bắp tay song song với sàn, cẳng tay vẫn giữ nguyên vuông góc.
3. Đẩy lên trở lại vị trí ban đầu.
Uốn vai từ trước ra sau với ống PVC
Động tác uốn vai từ trước ra sau với ống PVC
Chuẩn bị ống nhựa hoặc ống tip để tập
5. Hít đất với dây chun
Hít đất sử dụng dây chun
Sử dụng dây chằng để gia tăng áp lực khi hít đất. 1. Đưa dây chằng ra sau vai, nắm 2 đầu sợi dây và bắt đầu tư thế hít đất. 2. Thở ra và cúi người hạ thân xuống thấp.
3. Hít vào và trở lại vị trí ban đầu.
6. Đấm tới trước với dây chằng
Đấm tới trước với dây
Tương tự như hít đất, bạn có thể quấn dây chằng như vậy. Hoặc sử dụng máy kéo và xoay lưng để tập.
1. Đứng thẳng, nhìn thẳng, tư thế phòng thủ. 2. Đấm thẳng một tay với hơi thở ra.
3. Hít vào, rút tay về sau rồi đổi tay.
7. Kĩ thuật Squat với trọng lượng cơ thể
Động tác Kĩ thuật Squat
1. Đứng thẳng, chân rộng hơn hoặc bằng vai. Tay giữ phía trước ngực 2. Đẩy hông ra sau, hạ thấp thân người, đến khi đùi song song với sàn thì dừng lại.
3. Quay trở lại vị trí ban đầu.
Nếu bạn chưa rõ về Squat, hãy đọc bài viết giới thiệu về Squat nhé
8. Nhảy Squat
Động tác Nhảy Squat
Cách thực hiện giống như Squat ở trên, nhưng khi nhảy lên, bạn đẩy mạnh chân để nhảy cao. Khi chân chạm đất, tiếp tục thực hiện động tác Squat.
Được đăng bởi: Huệ Nguyễn Thị Kim
8 Bước khởi động trước khi tập gym giúp làm nóng cơ thể
