Buzz
Bạn đang tìm kiếm các bài tập thể dục cho nữ để giúp cải thiện sự săn chắc của cơ bụng và loại bỏ mỡ từ cánh tay đúng không? Nếu vậy, không cần lo lắng về việc sử dụng tạ. Chúng ta có thể thực hiện bài tập với trọng lượng cơ thể và vẫn đạt được kết quả tốt như mọi khi.
8 bài tập thể dục cho nữ tại nhà, giúp giảm mỡ từ cánh tay và làm săn chắc cơ bụng một cách hiệu quả.
Những cô gái thường tỏ ra lo lắng về việc tập luyện, lo sợ rằng sẽ trở nên cồng kềnh, có thể gặp vấn đề với tay, hoặc nhiều vấn đề khác. Dù đã được khuyên nhưng họ vẫn không chịu nghe, vì vậy hôm nay chúng tôi quyết tâm hỗ trợ những chị em như thế này để có thể giữ cho cơ thể săn chắc mà không cần phải sử dụng tạ.
Chắc chắn bạn đã trải qua tình huống khi đi mua đồ, khi người ta mặc thì trông rất đẹp, nhưng đến khi đến lượt bạn mặc thì... xấu không thể diễn đạt, có thể là do bụng mỡ, tay to và nhiều vấn đề khác.
Không ít chị em phải đối mặt với tình huống dở khóc dở cười như thế này
Liệu bạn có muốn cải thiện tình hình này thông qua các bài tập gym dành cho phụ nữ, giúp làm săn chắc cơ bụng và giảm mỡ ở cánh tay không? Chắc chắn là có đúng không nào? Vậy thì hãy bắt đầu ngay với những bài tập gym mà chúng tôi sắp giới thiệu dưới đây nhé.
Mọi thứ đã sẵn sàng, chúng ta hãy bắt đầu với loạt 8 bài tập gym dành cho phụ nữ, giúp săn chắc cơ bụng và giảm mỡ ở cánh tay mà không cần sử dụng tạ nào!
Để áp dụng những bài tập gym này hiệu quả, cần phải giữ cho tinh thần kiên trì. Bạn có thể mời thêm một người bạn để cùng tập luyện, giúp tạo động lực luyện tập cho cả hai nhé.
Set đầu tiên bao gồm một bài hít đất và Plank
Bài tập hít đất cơ bản
Bài tập hít đất cơ bản
Thực hiện Plank với xoay gối – Plank Knee Twist
Động tác Plank xoay gối chéo
Plank là một bài tập tuyệt vời giúp làm săn chắc cơ bụng, mà ai cũng nên thực hiện và tập luyện. Nó cũng đóng vai trò quan trọng trong việc săn chắc và giảm mỡ ở cả cánh tay.
Sau mỗi chuỗi 2 bài, chúng ta sẽ nghỉ ngơi 30 giây để chuyển sang set thứ 2.
Set thứ 2 bao gồm 2 bài tập: Nâng chân đẩy hông và Gập bụng
Single-Leg Dip – Nâng 1 chân đẩy hông
Bài này không chỉ giúp làm săn chắc cơ bụng và giảm mỡ cánh tay mà còn tăng kích thước vòng 3 nữa đấy.
Thực hiện động tác đẩy hông nâng chân
Hovering Sit Up – Bài tập gập bụng co gối
Bài tập gập bụng co gối
Sau khi hoàn thành động tác đẩy hông ở trên, chúng ta chuyển ngay sang tư thế nằm ngửa, 2 tay giữ phía sau đầu, 2 chân duỗi thẳng.
Ngày thứ ba: Ăn cơ tay sau và Plank xoay người
Bài tập gym giảm mỡ cánh tay – Nhấn Triceps
Đây là bài tập tuyệt vời cho cơ tay sau, giúp giảm mỡ hiệu quả.
Bài tập nhấn vai phía sau
Plank xoay người theo phong cách Side Plank Sweep Through
Bài tập này sẽ khiến phần cơ liên sườn căng tròn, giúp tạo đường cong vững chắc cho cơ bụng và eo hai bên.
Plank nghiêng xoay người - Đỉnh cao của sức mạnh cơ bụng
Ngày thứ tư: Bài tập đẩy vai và xoay chân ngồi ngửa
Shoulder Pushup - Đẩy vai kiểu mới mẻ
Bài tập nhấn vai kết hợp đá chân phía sau
Reclining Circle - Ngồi ngửa xoay chân như một vòng tròn tinh tế
Bài tập xoay chân vòng tròn - Sự linh hoạt hiệu quả
Kết thúc buổi tập
Chúc mừng các bạn đã đạt được sự giảm cân thành công
Chúc mừng! Chúng ta đã hoàn thành 4 set bài tập luyện, hy vọng với 4 bài tập gym này, cơ bụng sẽ trở nên săn chắc và mỡ cánh tay sẽ giảm đi. Hãy tự tin với vóc dáng mới của bạn! Chúc các bạn thành công.
Tác giả: Huyền Diệu
Độc chiêu gym cho nữ: 8 bài tập săn chắc cơ bụng, đẩy lùi mỡ cánh tay mà không cần sử dụng tạ
