"Làm thế nào để giảm cân ở khuôn mặt của bạn?" là một trong những câu hỏi được tìm kiếm nhiều nhất trên Google khi muốn giảm cân. Vì vậy, nếu bạn đang tìm kiếm câu trả lời cho câu hỏi này, bạn không đơn độc. Bài viết sẽ giúp bạn hiểu và áp dụng được 8 mẹo hiệu quả giúp giảm mỡ khuôn mặt.

Giảm cân bình thường là một thách thức không dễ vượt qua, chưa nói đến việc giảm cân từ một vùng cụ thể trên cơ thể. Đặc biệt, mỡ thừa ở mặt có thể là một vấn đề khó giải quyết nếu nó xảy ra. May mắn thay, hiện nay đã có nhiều phương pháp có thể tăng cường đốt cháy chất béo và giúp làm thon gọn khuôn mặt. Dưới đây là 8 phương pháp hữu hiệu giúp giảm béo vùng mặt.

Các bài tập cho khuôn mặt có thể được sử dụng để cải thiện vẻ ngoài khuôn mặt, chống lão hóa và cải thiện sức mạnh cơ vùng mặt. Các báo cáo từ các nghiên cứu mới đây cũng cho rằng thêm các bài tập mặt vào thói quen hàng ngày của một người cũng có thể làm săn chắc cơ mặt, giúp khuôn mặt trông thon gọn hơn. Một số bài tập phổ biến nhất bao gồm phồng má và đẩy không khí từ bên này sang bên kia, mím môi ở các bên xen kẽ nhau và quan trọng nhất là luôn giữ nụ cười trên khuôn mặt và tránh biểu hiện sự giận dữ.

Mặc dù các bằng chứng khoa học còn chưa rõ ràng, nhưng một bài đánh giá đã báo cáo rằng các bài tập mặt có thể giúp tăng cường độ săn chắc cho cơ mặt. Một nghiên cứu khác cho thấy việc thực hiện các bài tập cơ mặt đều đặn hai lần mỗi ngày trong 8 tuần sẽ làm tăng độ dày của cơ và cải thiện sự trẻ hóa trên khuôn mặt.

Hãy nhớ rằng còn thiếu nghiên cứu về hiệu quả của các bài tập mặt để giảm béo trên một vùng cụ thể như khuôn mặt và cần có thêm nhiều nghiên cứu để đánh giá xem các bài tập này có thể ảnh hưởng như thế nào đến việc béo mặt ở người.

Thông thường, mỡ thừa ở mặt là kết quả của lượng mỡ thừa trong cơ thể. Giảm cân có thể làm tăng hiệu quả giảm mỡ và giúp cả cơ thể cũng như khuôn mặt lấy lại được trạng thái thon gọn. Bài tập Cardio, hoặc tập thể dục nhịp điệu, là bất kỳ loại hoạt động thể chất nào làm tăng nhịp tim. Đây được coi là một trong những phương pháp giảm cân hiệu quả nhất. Nhiều nghiên cứu đã phát hiện ra rằng một hệ tim mạch hoạt động tốt có thể giúp thúc đẩy quá trình đốt cháy chất béo và tăng khả năng loại bỏ lượng mỡ thừa.

Hơn nữa, một nghiên cứu cho thấy rằng những phụ nữ bị béo phì thì giảm mỡ nhiều hơn với lượng bài tập tim mạch cao hơn. Do đó hãy cố gắng dành 150 – 300 phút tập thể dục vừa phải đến mạnh mỗi tuần, tương đương với khoảng 20–40 phút tập tim mạch mỗi ngày. Một số ví dụ phổ biến của bài tập tim mạch bao gồm chạy, khiêu vũ, đi bộ, đi xe đạp và bơi lội.

Uống nước đóng vai trò quan trọng trong việc giảm béo mặt. Nghiên cứu chỉ ra rằng nước giúp giảm cảm giác đói và tăng cường quá trình giảm cân. Một nghiên cứu nhỏ cho thấy uống nước trước bữa ăn giảm lượng calo tiêu thụ đáng kể. Ngoài ra, uống nước cũng tăng sự trao đổi chất, đốt cháy calo và làm tăng hiệu quả giảm cân.

Thưởng thức rượu vang lành mạnh, nhưng việc uống quá mức có thể gây tích tụ mỡ trên khuôn mặt và tăng cơ hội phát banh. Rượu có lượng calo cao, gây tăng cân và tích tụ mỡ. Kiểm soát việc uống rượu giúp kiểm soát chứng đầy hơi và giảm cơ hội tăng cân. Theo hướng dẫn dinh dưỡng, nam giới nên uống tối đa hai ly mỗi ngày, phụ nữ nên giảm còn một ly mỗi ngày.

Carbs tinh chế trong bánh quy, bánh quy giòn và mì ống là nguyên nhân gây tăng cân và chứa ít chất dinh dưỡng. Chúng làm tăng đột biến đường huyết, khiến cơ thể nhanh cảm thấy đói. Nghiên cứu cho thấy việc tiêu thụ nhiều carbs tinh chế liên quan đến nguy cơ béo phì và mỡ bụng. Chuyển sang ngũ cốc nguyên hạt có thể giúp giảm cân tổng thể và giảm mỡ vùng mặt.

Chăm sóc giấc ngủ là chiến lược quan trọng giúp giảm cân tổng thể và đồng thời giảm béo mặt. Thiếu ngủ có thể tăng cortisol, hormone căng thẳng, gây tăng cân. Giấc ngủ đủ giờ giúp duy trì hiệu quả giảm cân và ngăn chặn sự thay đổi trong quá trình trao đổi chất, hạn chế tích trữ chất béo.

Ngủ đủ giấc cũng giúp kiểm soát cân nặng và giảm béo mặt. Nghiên cứu chỉ ra rằng chất lượng giấc ngủ tốt liên quan đến hiệu suất giảm cân. Ngược lại, thiếu ngủ tăng lượng calo tiêu thụ và giảm trao đổi chất. Hãy đảm bảo bạn ngủ ít nhất 8 tiếng mỗi đêm để hỗ trợ giảm cân và giảm béo mặt.

Điều chỉnh dư thừa natri trong cơ thể giúp giảm chứng đầy hơi và sưng mặt. Natri khiến cơ thể giữ nước, gây phù nề. Thực phẩm chế biến chứa nhiều natri, hạn chế chúng để giảm phù nề và làm khuôn mặt trở nên thon gọn hơn.

Áp dụng lời khuyên tăng chất xơ để giảm béo mặt và mỡ má. Chất xơ từ thực phẩm thực vật giúp giữ nước lâu hơn, giảm cảm giác đói. Nghiên cứu chỉ ra rằng chất xơ liên quan đến giảm cân và cải thiện tuân thủ chế độ ăn ít calo. Ăn nhiều chất xơ hòa tan cũng giảm trọng lượng cơ thể và vòng eo, ngay cả khi không hạn chế calo.

Chất xơ có nhiều trong trái cây, rau, quả hạch, hạt, ngũ cốc nguyên hạt và đậu. Hãy đảm bảo bạn tiêu thụ ít nhất 25–38 gam chất xơ mỗi ngày từ những nguồn này.

Thay đổi lối sống và chế độ ăn uống cùng với 8 lời khuyên trên sẽ giúp tối ưu hóa quá trình đốt cháy chất béo và tăng cường sức khỏe cho cơ thể.

Nguồn tham khảo: aaptiv.com; hollandandbarrett.com; healthline.com

• Quá trình hình thành mỡ bụng
• Điều cần biết khi hút mỡ đùi
• Cách đọc chỉ số dinh dưỡng trên bao bì thực phẩm