Buzz
Với nhiều người làm việc tại nhà, đây là thời điểm lý tưởng để giảm cân tại nhà. Tuy nhiên, với nhiều yếu tố căng thẳng, giảm cân trở thành thách thức. Các biện pháp chăm sóc bản thân dưới đây hỗ trợ quá trình giảm cân.
Khi cảm thấy lo lắng, tìm kiếm thức ăn để giảm bớt sự khó chịu là phổ biến. Đây là thời điểm quan trọng để tập trung vào sức khỏe, hạnh phúc và nhu cầu cá nhân – một phần không thể thiếu của quá trình giảm cân.
1. Bắt đầu ngày mới với tâm trạng tập trung.
Hiện tại vẫn còn nhiều điều chưa biết, nhưng tập trung vào tương lai và những điều 'nếu như' chỉ tạo thêm lo lắng. Để giảm căng thẳng, bắt đầu ngày mới bằng khoảnh khắc chánh niệm.
Thiền là kỹ năng cần rèn luyện khi bạn giữ kế hoạch giảm cân. (Nguồn: Internet)
Chánh niệm, quan sát suy nghĩ và cảm xúc mà không bị cuốn vào chúng là kỹ năng quan trọng khi giữ kế hoạch giảm cân, đặc biệt khi mọi thứ trở nên khó khăn. Trước khi mở điện thoại hoặc bật TV, dành 10 phút để ngồi yên, để suy nghĩ và cảm xúc trôi qua hoặc thực hành chánh niệm qua thiền.
2. Tìm những điều nhỏ nhặt mang lại hài lòng.
Hương thơm của tinh dầu tạo cảm giác dễ chịu và giúp tránh cảm giác thèm ăn. (Nguồn: Internet)
Để khắc phục cảm giác thèm ăn do căng thẳng, hãy kích thích năm giác quan của bạn để tìm những điều giúp bạn bình tĩnh suốt ngày mà không tăng calo. Ví dụ: sử dụng tinh dầu yêu thích trước khi bắt đầu ngày làm việc, dành thời gian nghỉ trưa để nghe tiếng chim hót hoặc thưởng thức âm nhạc yêu thích.
3. Khám phá sở thích mới
Yoga mang lại cho bạn cảm giác thoải mái và giúp tránh cảm giác thèm ăn. (Nguồn: Internet)
Khi làm việc tại nhà, dễ bị cuốn vào vòng lặp tin tức 24/7 hoặc chìm sâu trong thế giới mạng xã hội, thúc đẩy việc ăn uống nhiều hơn và tăng cân. Giải pháp là giảm căng thẳng bằng cách khám phá trò tiêu khiển mới hoặc tham gia lớp tập thể dục trực tuyến. Yoga online, học đàn hoặc các buổi tập dựa trên ứng dụng có thể giúp bạn duy trì lối sống lành mạnh và tránh xa thói quen ăn vặt cả ngày.
4. Lên kế hoạch ăn uống
Não bộ và cơ thể của chúng ta phát triển dựa trên thói quen. Chúng giúp kiểm soát tâm trạng và hướng dẫn khi nên ngủ, di chuyển và ăn, đồng thời ảnh hưởng đến mức độ hormone. Nếu không có thói quen cố định trong ngày làm việc, bạn có thể dễ rơi vào tình trạng thiếu kế hoạch.
Lập kế hoạch ăn uống đúng đắn hỗ trợ mục tiêu giảm cân và sức khỏe. (Nguồn: Internet)
Để ủng hộ cho mục tiêu giảm cân và sức khỏe, hãy xây dựng một lịch trình cho bữa ăn chính và ăn nhẹ của bạn. Với chiến lược lên kế hoạch bữa ăn đơn giản, bạn có thể chuẩn bị những bữa ăn đầy đủ dinh dưỡng, hạn chế ăn vào buổi tối và tập trung thưởng thức thức ăn một cách trọn vẹn.
5. Hoạt động vận động
Hầu hết các hoạt động thể chất có thể đốt cháy calo, giúp giảm căng thẳng bằng cách tiêu hao năng lượng tích tụ. Không nhất thiết phải tập luyện mỗi ngày, những chuyển động nhỏ cũng hỗ trợ giảm căng thẳng và tiêu thụ năng lượng.
Cả những động tác nhỏ cũng đóng góp vào việc giảm căng thẳng và tiêu thụ năng lượng dồn.
Đa dạng hóa cuộc sống bằng cách kết hợp các hoạt động với thói quen hàng ngày. Ví dụ: tăng cường năng lượng và giảm căng thẳng bằng cách dạo chơi buổi sáng hoặc thực hiện buổi tập yoga sau bữa tối.
6. Đặt giờ đi ngủ
Thiếu ngủ ảnh hưởng đến quá trình giảm cân vì tăng sản xuất cortisol và dẫn đến ăn vặt. Duy trì thói quen ngủ đều đặn là cách chăm sóc bản thân và hỗ trợ giảm cân hiệu quả.
Hãy để tâm hồn được thư giãn với giấc ngủ đủ giấc, giúp tinh thần sảng khoái và đồng thời hỗ trợ quá trình giảm cân. (Nguồn: Internet)
Hạn chế thời gian xem màn hình vào buổi tối, ví dụ như ngừng xem Netflix sau 9 giờ và tạo thói quen thư giãn trước khi đi ngủ như đánh răng, tắm nước nóng với hương nến thơm, và đọc một cuốn sách thú vị. Giấc ngủ đủ giấc giúp tái tạo năng lượng, duy trì sự cân bằng chất lượng trao đổi chất, đồng thời giảm lo lắng và trầm cảm – tất cả hỗ trợ quá trình giảm cân.
7. Diễn đạt lòng biết ơn
Theo nghiên cứu, giữa những thời điểm khó khăn, việc tập trung vào những điều tích cực trong cuộc sống trở nên khó khăn. Bày tỏ lòng biết ơn có thể cải thiện tâm trạng và thúc đẩy nỗ lực để tạo ra những thay đổi tích cực. Hãy viết nhật ký để suy ngẫm về những điều tốt đẹp đang diễn ra trong cuộc sống.
Diễn đạt lòng biết ơn có thể cải thiện tâm trạng và thúc đẩy nỗ lực để tạo ra những thay đổi tích cực trong cuộc sống. (Nguồn: Internet)
Chẳng hạn, bạn có thể chia sẻ về cảm giác hứng khởi sau buổi tập luyện, cách bạn vượt qua bài tập mặc dù ban đầu không có hứng thú, bữa tối ngon miệng và bổ dưỡng mà bạn tự chuẩn bị hoặc cuộc gọi từ người thân hay bạn bè thân thiết.
8. Tự nhân thức và khoan dung
Tạo lòng nhân thức với bản thân, đối xử với mình như bạn đối xử với người thân yêu là yếu tố quan trọng trong hành trình giảm cân. Đừng tự trách mình quá mức khi gặp khó khăn hay cảm thấy thất vọng. Khoan dung với bản thân giúp duy trì động lực và hướng bạn tiến đúng định hướng.
Khoan dung với bản thân giúp duy trì động lực và hướng bạn tiến đúng định hướng. (Nguồn: Internet)
Để rèn luyện lòng trắc ẩn với bản thân, hãy thay đổi cách nói tự tiêu cực. Thay vì nghĩ, “Mình lại sắp làm hỏng chuyện này mất!” hoặc “Tôi không thể làm điều này!” hãy thay đổi giọng điệu để chấp nhận những suy nghĩ như “Điều này thật khó khăn và tôi có thể vượt qua những thách thức” hoặc “Đôi khi gặp thất bại cũng là bình thường và tôi sẽ tiếp tục cố gắng”.
Kết luận
Thói quen của bạn có thể giúp tăng cường sức khỏe tinh thần và nỗ lực giảm cân. (Nguồn: Internet)
Việc giảm cân khi ở nhà có thể đầy thách thức, vì vậy không cần phải biến mọi thời gian ở nhà thành chương trình tập luyện giảm cân khắc nghiệt. Hãy xem đây là cơ hội để tạo thói quen chăm sóc bản thân, trở thành một phần không thể thiếu trong cuộc sống hàng ngày. Việc thực hiện thói quen này có thể mang lại lợi ích cho sức khỏe tinh thần và sự nỗ lực giảm cân của bạn. Nếu bạn kiên trì, những thói quen lành mạnh này có thể trở thành thói quen lâu dài.
Tác giả: Tâm Đặng
Từ khóa: 8 cách chăm sóc bản thân để giảm cân tại nhà
