8 biện pháp chữa mất ngủ tại nhà hiệu quả, không cần sử dụng thuốc

Khi gặp tình trạng mất ngủ, bạn có thể thử áp dụng các biện pháp như thay đổi tư thế ngủ, sử dụng hạt sen, hoặc mật ong... Hãy tìm hiểu cách chữa mất ngủ hiệu quả trong bài viết sau.

Mất ngủ là một trong những vấn đề gây ra rất nhiều phiền toái trong cuộc sống, nó còn gây nhiều tác hại không lường trước đối với sức khỏe của chúng ta. Hôm nay, Mytour sẽ gợi ý cho bạn 8 cách chữa mất ngủ cực hiệu quả tại nhà, hãy cùng tìm hiểu nhé.

Các nguyên nhân gây mất ngủ

Mất ngủ là một tình trạng phổ biến ở nhiều người ở mọi độ tuổi và giới tính khác nhau. Nếu không có biện pháp điều trị, mất ngủ có thể gây ra nhiều ảnh hưởng tiêu cực đến tinh thần và sức khỏe của bạn.

Một số nguyên nhân chính dẫn đến tình trạng mất ngủ bao gồm:

• Do căng thẳng và áp lực từ công việc hoặc cuộc sống
• Do thay đổi múi giờ hoặc lịch trình làm việc gây ra sự rối loạn về thời gian nghỉ ngơi
• Sử dụng quá nhiều chất kích thích như cà phê, trà, hoặc thuốc lá
• Ăn quá nhiều trước khi đi ngủ, khiến bạn cảm thấy no căng và khó chịu
• Ảnh hưởng từ môi trường xung quanh như ánh sáng, tiếng ồn,...

Ăn gì để chữa mất ngủ?

Hạt sen

Hạt sen được cấu tạo từ phần vỏ trắng bên ngoài và phần nhân sen bên trong. Nhân sen được cho là có tác dụng chữa trị mất ngủ rất hiệu quả theo quan điểm của Đông Y. Sự kết hợp giữa nhân sen và vỏ sen được cho là có thể kích thích quá trình tiêu hóa, cân bằng năng lượng và hỗ trợ chữa trị suy nhược thần kinh, giúp cải thiện chất lượng giấc ngủ.

Nhụy hoa nghệ tây

Ngoài tác dụng làm đẹp, nhụy hoa nghệ tây cũng được biết đến như một phương thuốc hiệu quả trong việc chữa trị mất ngủ. Trong nhụy hoa nghệ tây chứa đựng flavonoids, tannins, anthocyanins, alkaloids và saponins, các chất này có thể giúp giảm áp lực trên não, tạo điều kiện thuận lợi cho việc ngủ, từ đó giúp bạn dễ dàng đạt được giấc ngủ sâu và ngon.

Mật ong

Theo thông tin từ Sở Y tế Bắc Giang, mật ong chứa nhiều khoáng chất quý giá cho cơ thể. Các hợp chất có trong mật ong có khả năng giúp thư giãn tinh thần, từ đó tạo điều kiện thuận lợi cho giấc ngủ. Hòa mật ong với nước ấm hoặc sữa tươi và uống có thể giúp giảm bớt tình trạng mất ngủ.

Mẹo chữa trị mất ngủ tại nhà hiệu quả

Dùng dầu gió

Dầu gió không chỉ là một sản phẩm thông thường trong mỗi gia đình Việt mà còn là một cách chữa trị mất ngủ hiệu quả. Đơn giản chỉ cần một chai dầu gió và một vài động tác xoa bóp, tình trạng mất ngủ sẽ được cải thiện đáng kể.

Dùng gừng

Theo quan điểm của Đông Y, gừng được xem là một loại dược liệu có vị cay và tính ấm, giúp kích thích sự lưu thông của máu huyết và làm ấm cơ thể, từ đó giúp tinh thần trở nên thoải mái hơn và hỗ trợ điều trị chứng mất ngủ hiệu quả. Ngoài ra, gừng còn có khả năng kháng viêm và kháng khuẩn, được sử dụng để chữa trị nhiều bệnh lý khác.

Thay đổi tư thế nằm khi ngủ

Nguyên nhân gây ra chứng mất ngủ có thể xuất phát từ tư thế nằm không đúng của bạn, gây ra khó khăn trong việc vào giấc ngủ. Điều quan trọng là hãy thử nghiệm nhiều tư thế nằm khác nhau và chọn ra tư thế mà bạn cảm thấy thoải mái và dễ dàng để giúp bạn dễ dàng vào giấc ngủ hơn.

Dùng lá đinh lăng

Đinh lăng có chứa một lượng lớn saponin, có tác dụng cải thiện sức khỏe, giảm đau và làm dịu cảm xúc. Việc sử dụng đinh lăng để điều trị mất ngủ là một phương pháp dân gian từ lâu vẫn được áp dụng và đạt hiệu quả tốt.

Chuẩn bị những nguyên liệu sau: Lá đinh lăng khô, cỏ nhọ nồi, rau má, hải đồng bì, nham tang mỗi thứ 20g. Thêm chi liên, nghiệt bì, phục linh mỗi vị 10, thêm 16g cây xấu hổ khô. Sau đó, hãy đun với khoảng 750ml nước, sắc với lửa nhỏ cho đến khi còn khoảng nửa lượng, lọc bỏ xác và uống để đạt hiệu quả trong điều trị mất ngủ.

Ngâm chân trong nước ấm

Việc ngâm chân trong nước ấm là một phương pháp đơn giản mà bất kỳ ai cũng có thể thực hiện để điều trị mất ngủ. Trước khi đi ngủ, hãy ngâm chân trong nước ấm trong khoảng 20 - 25 phút để thư giãn cơ bắp, kích thích sự lưu thông của máu huyết và giúp giấc ngủ trở nên sâu hơn.

Nên sử dụng thuốc khi gặp phải tình trạng mất ngủ không?

Không nên. Bởi vì, thuốc ngủ chỉ mang lại hiệu quả ngắn hạn mà không giải quyết được nguyên nhân gốc rễ của vấn đề. Sử dụng thuốc ngủ trong thời gian dài có thể gây hại nghiêm trọng cho cơ thể. Lạm dụng thuốc ngủ có thể làm suy giảm hệ thống thần kinh trung ương, khiến cơ thể trở nên uể oải, mệt mỏi ngay cả sau khi đã ngủ đủ giấc nhưng chất lượng giấc ngủ vẫn không được cải thiện. Hơn nữa, việc sử dụng thuốc ngủ có thể khiến bạn trở nên phụ thuộc và khó ngủ nếu thiếu thuốc.

Mytour vừa chia sẻ với bạn những cách đơn giản và hiệu quả để giải quyết chứng mất ngủ. Hy vọng bạn có được những kiến thức hữu ích từ bài viết này.

Nguồn: Sở Y tế Bắc Giang

Hãy lựa chọn mật ong được bán tại Mytour để kết hợp với nước ấm điều trị chứng mất ngủ nhé: