Buzz
Theo nghiên cứu, một nhân viên văn phòng dành ít nhất 8 tiếng/ngày, 5 ngày/tuần để ngồi làm việc với máy tính. Do tính chất công việc ít vận động và chế độ dinh dưỡng không cân đối, họ thường đối mặt với nhiều nguy cơ bệnh tật.
Dưới đây là 8 cách hiệu quả để giảm nguy cơ bệnh cho người làm văn phòng mà bạn không nên bỏ qua.
1. Uống đủ nước mỗi ngày
Uống đủ 2 lít nước mỗi ngày sẽ giúp hệ miễn dịch của cơ thể mạnh mẽ hơn. Ngoài ra, các loại thực phẩm chứa nhiều nước, đặc biệt là trái cây, cũng cung cấp một lượng nước đáng kể cho cơ thể và giúp quá trình trao đổi chất diễn ra suôn sẻ. Hãy uống nhiều nước và ăn nhiều trái cây hàng ngày. Để đảm bảo không quên uống nước khi tập trung vào công việc, hãy đặt một bình nước cá nhân trên bàn làm việc và đặt mục tiêu uống hết nước đó vào cuối ngày làm việc.
2. Tận dụng thời gian để vận động
Một trong những thói quen quan trọng cần duy trì hàng ngày để cải thiện sức đề kháng và duy trì vóc dáng cân đối là thói quen vận động. Đừng ngồi quá lâu trước máy tính, hãy tận dụng thời gian nghỉ trưa để vận động tại chỗ (xoay vai, cúi người, nghiêng eo,...), và dành thời gian nghỉ để đi dạo quanh văn phòng. Phương pháp này không chỉ giúp đốt cháy calo mà còn giảm căng thẳng từ công việc. Một mẹo nhỏ là sử dụng thang bộ thay vì thang máy để giúp giảm mỡ thừa và làm cho cơ thể săn chắc hơn.
Vận động đều đặn giúp tăng cường sức đề kháng cho cơ thể
3. Duy trì khoảng cách hợp lý giữa mắt và màn hình làm việc
Mắt dễ mệt mỏi khi làm việc trước màn hình máy tính và các thiết bị điện tử quá lâu. Theo nghiên cứu từ Đại học California, căng thẳng mắt có thể gây đau đầu, mất tập trung và làm tâm trạng trở nên nhạy cảm hơn.
Để giảm thiểu vấn đề này, hãy duy trì khoảng cách ít nhất một cánh tay giữa mắt và màn hình. Tăng kích cỡ chữ trên máy tính cũng giúp bạn làm việc hiệu quả hơn và giảm căng thẳng cho mắt.
4. Thường xuyên vệ sinh vật dụng cá nhân tại bàn làm việc
Bàn phím, chuột máy tính và điện thoại là những vật dụng được coi là bẩn nhất trên bàn làm việc. Do đó, hãy vệ sinh các vật dụng cá nhân thường xuyên bằng chất diệt khuẩn, đồng thời hạn chế việc ăn uống tại bàn làm việc để ngăn chặn sự phát triển của vi khuẩn.
5. Hạn chế thức ăn vặt
Nhân viên văn phòng thường có thói quen ăn vặt trong giờ làm việc, đặc biệt vào buổi chiều. Tuy nhiên, thói quen này gây tăng lượng calo trong cơ thể và dẫn đến tình trạng thừa cân, béo phì. Hãy thay thế thói quen này bằng cách ăn trái cây ít đường như cherry, nho,... hoặc các loại thức ăn dành cho người ăn kiêng.
6. Duy trì chế độ ăn uống khoa học
Thức ăn nhanh, thực phẩm ăn liền,... thường được nhân viên văn phòng ưa chuộng cho bữa trưa vì sự tiện lợi và nhanh chóng. Tuy nhiên, một bữa ăn đầy đủ chất dinh dưỡng, ít chất béo và dầu mỡ mới là chìa khóa cho một sức khỏe tốt và hệ miễn dịch mạnh mẽ. Việc chuẩn bị thức ăn tại nhà với chế độ dinh dưỡng khoa học, nhiều rau xanh và giảm tinh bột sẽ mang lại hiệu quả giảm cân không ngờ.
Một bữa trưa nhẹ nhàng sẽ giúp giảm nguy cơ béo phì cho nhiều nhân viên văn phòng
7. Dành thời gian cho bản thân một kỳ nghỉ
Sau một thời gian dài làm việc, bạn cần một khoảnh khắc để phục hồi năng lượng. Đây là cơ hội để cơ thể được nghỉ ngơi hơn, tránh xa áp lực từ deadline và cuộc cạnh tranh ở nơi làm việc. Du lịch sẽ giúp tinh thần được thư giãn hơn và ngăn ngừa các bệnh tim mạch.
8. Hãy ngừng làm việc liên tục trong một khoảng thời gian dài
Một số người thường tập trung toàn bộ sức mạnh vào một dự án và làm việc liên tục cho đến khi hoàn thành. Tuy nhiên, thói quen này gây ảnh hưởng lớn đến sức khỏe, như suy giảm hệ miễn dịch, mất ngủ và khả năng tập trung kém. Hãy thay đổi thói quen này bằng cách lên kế hoạch làm việc hợp lý, phân chia thời gian, cân bằng giữa công việc và thư giãn. Khi cơ thể được nghỉ ngơi đúng cách, tiến độ và chất lượng công việc cũng sẽ được cải thiện.
Sức khỏe tốt là điều kiện tiên quyết cho sự thành công trong công việc. Hãy áp dụng những biện pháp trên để có một cơ thể luôn tràn đầy năng lượng, khỏe mạnh và đạt được nhiều thành công trong sự nghiệp của bạn!
— HR Insider / Theo blog.generali-life.com.vn —
Mytour.com – Trang web tuyển dụng hàng đầu Việt Nam
