8 Cách giúp cải thiện trí tuệ của bạn trước khi làm việc

Những giai điệu nhẹ nhàng của Mozart và Beethoven từ lâu đã được chứng minh là có tác dụng tích cực đối với bộ não và năng suất làm việc chung. Một nghiên cứu nổi tiếng đã chỉ ra hiện tượng gọi là "hiệu ứng Mozart", theo đó việc nghe nhạc cổ điển giúp cải thiện khả năng suy nghĩ trừu tượng và tư duy dài hạn. Việc nghe nhạc cổ điển trong khi thay đồ hoặc tập thể dục vào buổi sáng có thể giúp nâng cao khả năng giao tiếp, chức năng nhận thức và tăng cường sự tập trung hiệu quả.

Việc không ngừng học hỏi và khám phá những kiến thức mới sẽ giúp cải thiện sức khỏe não bộ và tạo ra các kết nối thần kinh mới. Những thử thách thú vị và khác biệt, như trò chơi Sudoku hay các trò chơi giúp rèn luyện trí nhớ, có thể làm cho trí tuệ của bạn sắc bén hơn và xây dựng được kho dữ liệu nhận thức. Quan trọng là bạn cần thường xuyên thay đổi các hoạt động thử thách bộ não với độ khó ngày càng tăng, đồng thời thử nghiệm với những hoạt động tác động đến các phần khác nhau của não bộ. Hầu hết các bài tập này có thể thực hiện trong vài phút mỗi ngày, với những kỹ năng khác nhau được kiểm tra vào từng ngày cụ thể.

Dù nghe có vẻ khó tin, nhưng nghiên cứu khoa học đã chỉ ra rằng khi bạn tập trung vào những điều trong cuộc sống mà bạn cảm thấy biết ơn, bộ não của bạn thực sự có thể hoạt động tốt hơn. Các nghiên cứu hình ảnh não bộ đã chứng minh rằng thực hành lòng biết ơn sẽ giúp nâng cao sức khỏe não bộ. Để bắt đầu, bạn chỉ cần viết ra 5 điều bạn biết ơn mỗi ngày - chúng có thể là những điều rất đơn giản. Một thử nghiệm cho thấy rằng khi mọi người thực hiện bài tập này, họ đã cảm nhận sự thay đổi tích cực đáng kể trong cảm giác hạnh phúc chỉ sau ba tuần. Những người thường xuyên thể hiện lòng biết ơn sẽ cảm thấy khỏe mạnh hơn, lạc quan hơn, tiến gần hơn đến các mục tiêu của mình, và cảm giác hạnh phúc cũng lan tỏa đến những người xung quanh.

Giấc ngủ đã được khoa học chứng minh là có tác dụng tuyệt vời trong việc cải thiện trí nhớ. Điều này có ảnh hưởng trực tiếp đến khả năng điều khiển hành vi và việc học hỏi của chúng ta. Thiếu ngủ có thể làm suy giảm các chức năng tinh thần, thậm chí còn tác động mạnh mẽ giống như say rượu. Cách tốt nhất để đảm bảo cơ thể hoạt động hiệu quả vào ngày hôm sau là duy trì một lịch trình ngủ đều đặn và hợp lý, kể cả vào cuối tuần. Hãy xây dựng thói quen thư giãn trước khi ngủ, như đọc sách, để cơ thể chuẩn bị sẵn sàng cho giấc ngủ. Đảm bảo phòng ngủ luôn tối, mát mẻ và nhiệt độ duy trì khoảng 18 độ C.

Con quay giảm stress (Fidget spinner) là một công cụ nhỏ được thiết kế để giúp giải tỏa căng thẳng. Ban đầu, những món đồ chơi này được tạo ra để hỗ trợ học sinh mắc chứng ADHD và tự kỷ. Tuy nhiên, hiện nay nhiều chuyên gia khẳng định rằng con quay này cũng giúp cải thiện khả năng tập trung và loại bỏ năng lượng tiêu cực.

Một trong những phương pháp tuyệt vời để kích thích bộ não là việc đọc - có thể là một chương sách, một tờ báo, hay một bài viết trực tuyến. Việc bổ sung thông tin mới cho não bộ là vô cùng quan trọng đối với sức khỏe thể chất và tinh thần, và điều này được các bác sĩ thần kinh khuyến khích. Đọc sách nhẹ nhàng vào buổi sáng không chỉ giúp bạn thư giãn mà còn giúp bạn thiết lập lại các ưu tiên cho ngày hôm nay và những ngày tới. Hơn nữa, đọc sách hoặc báo có thể giúp bạn nhìn nhận công việc hàng ngày một cách khác biệt, mang lại hiệu quả tốt hơn.

Chúng ta đều biết rằng việc tập thể dục có vai trò quan trọng trong việc duy trì sức khỏe thể chất và tinh thần. Thực hiện một bài tập nhẹ nhàng trước giờ làm việc cũng là một cách tuyệt vời để kích thích trí não. Tập thể dục thay đổi hóa học trong não và thậm chí được coi như một phương pháp điều trị trầm cảm. Quá trình này giúp cơ thể giải phóng các chất dẫn truyền thần kinh quan trọng, trong đó một số chất có vai trò thiết yếu trong việc giữ cho não bộ sắc bén khi chúng ta già đi. Lợi ích lớn nhất của tập thể dục là giúp tăng cường lưu thông máu và oxy lên não, giúp chất xám hoạt động với hiệu suất cao nhất. Điều này hỗ trợ khả năng ra quyết định, phán đoán và cải thiện trí nhớ.

Các nghiên cứu hiện nay đã chỉ ra rằng thiền có thể giúp cải thiện sự tập trung, giảm lo âu và trầm cảm, đồng thời cải thiện cấu trúc tâm lý tổng thể của chúng ta. Hơn nữa, các nghiên cứu đã phát hiện ra rằng thiền có thể làm giảm kích thước hạch hạnh nhân – bộ phận não bộ chịu trách nhiệm cho cảm giác lo lắng và sợ hãi. Những người thực hành thiền cũng có thể ghi nhớ thông tin tốt hơn, điều này chứng tỏ khả năng lọc bỏ cảm xúc tiêu cực và giúp bộ nhớ hoạt động hiệu quả hơn trong việc tìm kiếm thông tin khi cần thiết.