8 chỉ số về sức khỏe mà mọi người nên hiểu biết

Các chỉ số sức khỏe giúp chúng ta đánh giá cơ thể có khỏe mạnh không. Hãy cùng tìm hiểu về 8 chỉ số sức khỏe quan trọng mà ai cũng nên biết qua bài viết dưới đây.

Chỉ số BMI

Đây là một chỉ số quen thuộc với những người tập thể dục. Chỉ số này được tính dựa trên tỉ lệ giữa chiều cao và cân nặng, cho biết tình trạng sức khỏe của cơ thể, giúp nhận biết các vấn đề như tiểu đường, bệnh tim, huyết áp,...

Chỉ số BMI lý tưởng nằm trong khoảng từ 18.5 – 24.9, dưới 18.5 là gầy, trên 25 là thừa cân, còn trên 30 là béo phì. Chỉ số này áp dụng cho cả nam và nữ, thường được sử dụng nhiều trong thể thao, rèn luyện sức khỏe, để điều chỉnh cường độ tập luyện.

Cholesterol (LDL và HDL)

Cholesterol là chất mỡ trong máu mà cơ thể cần để hoạt động bình thường. Cholesterol bao gồm 2 loại chính là Cholesterol “xấu” (LDL) và Cholesterol “tốt’ (HDL).

Hai chỉ số LDL và HDL rất quan trọng, đặc biệt ở lứa tuổi từ 25 trở lên nên thường xuyên kiểm tra chỉ số này để biết tình trạng sức khỏe của bản thân. Trong đó, nếu LDL cao thì có nguy cơ mắc các bệnh về tim mạch, nhồi máu cơ tim, tai biến máu não.

Còn cholesterol HDL chiếm khoảng 25 – 30% tổng lượng cholesterol trong máu, có vai trò đưa cholesterol từ máu về gan và loại bỏ cholesterol ra khỏi các mảng xơ vữa động mạch, giảm nguy cơ mắc bệnh tim mạch.

Khối lượng cơ thể

Đây là chỉ số được nhiều người quan tâm nhất, nó cho biết trạng thái khối lượng của cơ thể, giúp xác định cơ thể có thừa cân, thiếu cân, có nguy cơ bị các bệnh như béo phì, bệnh tim mạch, đái tháo đường,...Chỉ số này liên quan chặt chẽ với chỉ số BMI ở trên.

Có nhiều cách tính cân nặng khác nhau để tìm chỉ số cân nặng phù hợp:

• Cân nặng tối đa = số lẻ của chiều cao (đơn vị cm)
• Cân nặng tối thiểu = số lẻ của chiều cao (đơn vị cm) x 8 rồi chia cho 10
• Cân nặng lý tưởng = số lẻ của chiều cao (đơn vị cm) x 9 rồi chia cho 10

Ví dụ: Nếu bạn cao 175cm thì cân nặng lý tưởng là: 75 x 9 : 10 = 67.5 kg. Cân nặng tối đa cho phép là 75kg, cân nặng tối thiểu là: 55 x 8 :10 = 60 kg

Calo

Calo hoặc calo là một đơn vị đo năng lượng cơ thể phổ biến với nhiều người, đặc biệt là những người muốn giảm hoặc tăng cân. Chỉ số này rất quan trọng và ảnh hưởng đến sức khỏe của con người.

Người trưởng thành cần 2000 - 2500 calo/ngày, tùy thuộc vào mục tiêu cụ thể về hình dáng thì sẽ điều chỉnh calo và lịch trình tập luyện. Đồng thời, calo cũng liên quan mật thiết đến chỉ số cân nặng, BMI.

Nhịp đập tim

Đừng coi thường chỉ số nhịp đập tim, nó có thể cung cấp thông tin về tình trạng sức khỏe của chúng ta. Việc đo nhịp đập tim đã tồn tại từ lâu, và phương pháp này đã giúp các y bác sĩ phát hiện nhiều bệnh và điều trị kịp thời ngay từ thời kỳ chưa có trang thiết bị y tế hiện đại như ngày nay.

Nhịp đập tim của con người liên quan đến sự thay đổi về sức khỏe, mỗi người có thể có nhịp đập tim khác nhau nhưng nó thường nằm trong khoảng 60-100 nhịp/phút là bình thường.

Nếu nhịp đập tim từ 60 - 100 nhịp/phút là dấu hiệu của một cơ thể khỏe mạnh, còn dưới 40 nhịp/phút hoặc trên 120 nhịp/phút là biểu hiện của một vấn đề sức khỏe cần phải được kiểm tra ngay. Cũng có trường hợp nhịp đập tim chậm hơn hoặc nhanh hơn một cách tự nhiên ở một số người, ví dụ như ở các vận động viên, nhịp đập tim trung bình chỉ khoảng 40 nhịp/phút.

Huyết áp

Huyết áp là áp lực của dòng máu đối với thành của động mạch, đo chỉ số này giúp chúng ta đánh giá được hoạt động của các cơ quan trong cơ thể có hiệu quả hay không, cũng như từ đó chẩn đoán chính xác các bệnh lý trong cơ thể.

Người bình thường sẽ có 2 chỉ số huyết áp cần chú ý, bao gồm huyết áp tối đa (huyết áp tâm thu) từ 90 đến 139 mmHg và huyết áp tối thiểu (huyết áp tâm trương) từ 60 đến 89 mmHg.

Sự thay đổi huyết áp cao hoặc thấp phụ thuộc vào nhiều yếu tố. Điều đáng chú ý về chỉ số này là tăng huyết áp khi huyết áp tâm thu từ 140 mmHg trở lên và/hoặc huyết áp tâm trương từ 90 mmHg trở lên.

Tăng huyết áp là nguyên nhân hàng đầu gây ra tai biến mạch máu não, suy thận, suy tim,... những hậu quả nghiêm trọng nên chúng ta cần theo dõi chỉ số này thường xuyên để phòng tránh và điều trị kịp thời.

Đường huyết GI

Chỉ số đường huyết GI (glycemic index) là chỉ nồng độ glucose trong máu thường được đo bằng đơn vị là mmol/l hoặc mg/dl, hoặc tốc độ hấp thu nhanh/chậm và làm tăng nồng độ glucose trong máu của thức ăn có chất bột đường so với glucose.

Chỉ số GI cao phản ánh tình trạng phân giải đường glucose trong máu ổn định hay không? Nếu có biến đổi tăng hay giảm, điều đó có thể nguy cơ mắc bệnh tiểu đường cao hoặc thấp.

Thường thì, đo đường huyết theo các khoảng thời gian và chỉ số GI cụ thể, nếu vượt qua giới hạn GI thì nguy cơ mắc bệnh tiểu đường rất cao.

• Trước khi ăn: Chỉ số GI khoảng 90 - 130 mg/dl (tương đương 5 - 7,2 mmol/l) là bình thường.
• Sau khi ăn khoảng 1 - 2 giờ: Dưới 180 mg/dl (tương đương 10 mmol/l).
• Trước khi đi ngủ: 100 - 150 mg/l (tương đương 6 - 8,3 mmol/l).

Chỉ số men gan (SGPT và SGOT)

Cuối cùng là chỉ số men gan SGOT và SGPT, hai chỉ số thường được kiểm tra trong xét nghiệm máu, chúng cho biết chức năng gan của cơ thể ở mức độ nào, có nguy cơ bệnh lý nào để theo dõi và điều trị kịp thời.

SGOT và SGPT là hai loại men Transamin phổ biến trong tế bào gan, chỉ số bình thường của hai loại men này ở gan là

Nếu vượt hoặc dưới mức cho phép, gan của bạn đang gặp vấn đề và cần phải tiến hành nhiều xét nghiệm khác để đưa ra kết luận cuối cùng về tình trạng sức khỏe. Vì thế, hãy luôn chú ý đến lối sống và chế độ ăn uống để có gan khỏe mạnh, từ đó cơ thể mới được mạnh mẽ và bình thường.

Trên đây là những chỉ số sức khỏe mà ai cũng cần quan tâm vì chúng sẽ giúp bạn hiểu rõ hơn về tình trạng sức khỏe của mình và điều chỉnh kịp thời. Hy vọng bài viết trên sẽ mang đến cho bạn nhiều kiến thức hữu ích và cần thiết.

Nguồn: Tiếp thị gia đình

Mua trái cây chất lượng tại Mytour để tăng cường sức khỏe: