8 chiến lược giảm căng thẳng khi ôn thi, đạt thành tích cao

Mách bạn 8 chiến lược giúp giải tỏa áp lực và giảm stress khi ôn thi. Lấy lại tinh thần để đạt kết quả tốt nhất trong các kỳ thi quan trọng.

Các kì thi thường đem lại áp lực và stress cho thí sinh. Tuy nhiên, không phải ai cũng biết cách giảm áp lực và duy trì sự tự tin trong quá trình ôn tập. Trong bài viết này, Mytour sẽ chia sẻ 8 chiến lược giúp giải tỏa áp lực thi cử, giảm stress và đạt hiệu quả tốt khi ôn thi.

Đặt ra kế hoạch học tập cụ thể

Học tập và thi cử đều quan trọng đối với mỗi học sinh, nhưng để đạt được kết quả tốt mà không ảnh hưởng đến sức khỏe và cuộc sống, bạn cần biết cách tổ chức và phân chia công việc một cách hiệu quả. Để tiết kiệm thời gian và học tập hiệu quả, việc lập một thời khóa biểu cá nhân là điều cần thiết.

Thói quen sắp xếp công việc trong ngày không chỉ giúp bạn tiết kiệm thời gian, mà còn giúp bạn hiểu rõ nhiệm vụ cần thực hiện và hoàn thành chúng một cách hiệu quả. Điều này đặc biệt quan trọng trong quá trình ôn thi, khi bạn cần phải phân chia thời gian và công việc cho từng môn học một cách hợp lý. Thói quen này giúp tránh căng thẳng và áp lực quá mức trong kỳ thi, đảm bảo bạn có thể duy trì tinh thần thoải mái và tập trung vào việc học.

Chuẩn bị cẩn thận trước mỗi kỳ thi

Các kỳ thi quan trọng như kỳ thi đại học đem lại áp lực lớn cho nhiều học sinh và sinh viên, gây ra căng thẳng đáng kể. Để giảm bớt stress trong quá trình học tập và thi cử, việc chuẩn bị cẩn thận là biện pháp hiệu quả nhất.

Điều này bao gồm việc chuẩn bị kiến thức, dụng cụ cần thiết cũng như chăm sóc sức khỏe và tinh thần của bạn. Khi bạn chuẩn bị mọi thứ một cách đầy đủ và kiểm tra kỹ lưỡng, bạn sẽ cảm thấy an tâm.

Tránh học tập quá đà

Đó là một quá trình không chỉ giới hạn trong thời gian học sinh, sinh viên mà kéo dài suốt cả cuộc sống trưởng thành. Tuy nhiên, mỗi người có khả năng và tốc độ tiếp thu kiến thức riêng biệt, và điều này sẽ tạo ra sự chênh lệch trong quá trình học tập.

Do đó, việc nhận ra phương pháp học phù hợp với bản thân và tránh ép buộc bản thân phải học nhiều môn cùng một lúc rất quan trọng. Điều này đôi khi không chỉ không mang lại tiến bộ mà còn tạo ra áp lực và nguy cơ căng thẳng cao.

Chia sẻ với bạn bè và người thân

Tuổi học sinh là giai đoạn nhạy cảm, thay đổi tâm lý nhẹ cũng có thể khiến bạn cảm thấy xa cách với gia đình và người thân. Trong một số trường hợp, khó khăn và căng thẳng trong học tập và cuộc sống có thể khiến một số người chọn giữ im lặng và không chia sẻ với cha mẹ hoặc gia đình.

Tuy nhiên, nếu bạn không thể bày tỏ những căng thẳng đó sẽ khiến bạn cảm thấy bế tắc hơn. Do đó, hãy cố gắng chia sẻ và tâm sự với những người thân xung quanh về những lo lắng và áp lực mà bạn đang phải đối mặt, có thể là với cha mẹ, anh chị hoặc giáo viên.

Áp dụng các phương pháp thư giãn tự nhiên

Trong quá trình chuẩn bị cho các kỳ thi quan trọng như ôn thi đại học, thi cuối kỳ, bạn sẽ cảm thấy căng thẳng và mệt mỏi. Bạn có thể áp dụng một số biện pháp giảm stress nhanh chóng và hiệu quả như hít thở sâu, thiền, nghe nhạc, uống trà thảo mộc, tập yoga, hoặc ngâm chân với nước ấm, những phương pháp nhỏ này có thể giúp ổn định tâm trạng và giảm nguy cơ căng thẳng đáng kể.

Không tự tạo áp lực cho bản thân

Khi đặt ra mục tiêu học tập, hãy xem xét và tự đánh giá năng lực, khả năng của bản thân và đảm bảo mục tiêu phù hợp. Đừng cố gắng đặt kỳ vọng quá cao so với khả năng của mình.

Đôi khi, việc đặt kỳ vọng quá lớn có thể không chỉ gây áp lực mà còn làm bạn mệt mỏi và dễ bị căng thẳng hơn. Hãy đặt mục tiêu hợp lý để tạo động lực tích cực trong quá trình học tập.

Ăn uống cân đối, đầy đủ dinh dưỡng

Chế độ ăn uống hàng ngày đóng vai trò quan trọng trong sức khỏe tinh thần của các thí sinh. Đặc biệt, khi chuẩn bị cho ôn thi đại học, cuối kỳ, các bạn thường phải dành nhiều thời gian cho việc học tập và bỏ qua chăm sóc bản thân.

Tuy nhiên, việc này có thể làm mệt mỏi cơ thể, làm giảm sức sống và ảnh hưởng đến chất lượng học tập. Vì thế, đừng quên bổ sung nhiều vitamin từ các loại trái cây, rau củ, các loại đậu, hạt,...

Tư vấn tâm lý

Tư vấn tâm lý là một phương pháp sử dụng ngôn ngữ để tác động đến tâm lý của con người. Trong trường hợp các thí sinh gặp căng thẳng quá độ do áp lực học tập và thi cử, tư vấn tâm lý có thể giúp làm dịu tinh thần, giúp họ bình tĩnh và dễ dàng vượt qua những khó khăn.

Bên cạnh đó, học sinh cũng nên tham gia các khóa học rèn luyện và nâng cao kỹ năng sống để có kinh nghiệm tốt hơn trong việc đối phó với áp lực học tập và thi cử.

Áp dụng những biện pháp giải tỏa áp lực và giảm stress trong quá trình ôn tập có thể giúp bạn đạt được sự thư thái và tự tin cần thiết để đạt kết quả tốt khi thi. Hy vọng các thí sinh sẽ áp dụng những biện pháp này vào quá trình ôn thi một cách tích cực và hiệu quả trong kỳ thi sắp tới.

Xuất xứ: Tamlyhoc.com