Buzz
Thói quen thức khuya có thể ảnh hưởng đến sức khỏe và cuộc sống hàng ngày của bạn. Bạn đã từng gặp tình trạng khó chịu khi không thể rời mắt khỏi điện thoại hoặc máy tính trước khi đi ngủ? Hoặc sau một ngày làm việc dài, bạn cảm thấy phải bù đắp bằng việc thức khuya để hoàn thành công việc? Đừng lo, ELLE sẽ chia sẻ 8 mẹo giúp bạn ngăn chặn thói quen thức khuya và cải thiện giấc ngủ.
Có nhiều nguyên nhân dẫn đến rối loạn giấc ngủ. Với áp lực công việc, chúng ta thường cố gắng hoàn thành mọi thứ trước khi nghỉ ngơi. Bên cạnh đó, việc thức khuya để giải trí, làm việc cũng góp phần vào vấn đề này.
Một số người làm việc vào ban đêm hoặc sáng sớm. Nghiên cứu cho thấy, làm việc vào ban đêm có thể tăng hiệu suất làm việc, nhưng thói quen này kéo theo nhiều vấn đề sức khỏe. Dưới đây là một số phương pháp giúp bạn ngăn chặn thói quen thức khuya và cải thiện giấc ngủ.
1. TỔ CHỨC ÁNH SÁNG TRONG NHÀ
Ánh sáng có tác động lớn đến chất lượng giấc ngủ của bạn. Một phòng ngủ được bố trí để nhận ánh sáng sớm sẽ giúp bạn dễ dàng thức dậy vào buổi sáng hơn, có nghĩa là bạn sẽ phải đi ngủ sớm hơn vào buổi tối. Thời gian nhận ánh sáng phù hợp là khoảng 45 phút đến 1 tiếng mỗi buổi sáng.
Nếu không có đủ ánh sáng tự nhiên, bạn có thể sắp xếp các nguồn ánh sáng nhân tạo phù hợp, như đèn UV hoặc đèn dạng hộp có ánh sáng nhẹ nhàng.
THỨC DẬY ĐÚNG GIỜ MỖI NGÀY
Điều chỉnh thời gian thức dậy có thể giúp bạn đi ngủ sớm hơn. Chuyên gia khuyên rằng, bạn nên đặt báo thức đều đặn mỗi ngày, kể cả cuối tuần, ngày nghỉ. Điều này giúp cơ thể điều chỉnh đồng hồ sinh học, biết khi nào tỉnh dậy và tự điều chỉnh cơ thể chìm vào giấc ngủ một cách hợp lý.
ĐIỀU CHỈNH THỜI GIAN NGỦ SỚM HƠN
Thay vì cố gắng đi ngủ sớm hơn như thường, bạn nên điều chỉnh dần giờ đi ngủ của mình. Nếu đã quen với việc thức khuya, bạn có thể điều chỉnh giờ đi ngủ sớm dần, mỗi ngày sớm hơn 15 phút để từ từ thay đổi.
KHÔNG UỐNG CAFE, TRÀ VÀO BUỔI TỐI
Cafein có thể ảnh hưởng đến giấc ngủ của bạn. Cafein có trong trà, cafe và nước ngọt có thể cản trở tác dụng của adenosine – một chất hóa học tự nhiên trong cơ thể giúp bạn ngủ. Nếu bạn thường xuyên gặp khó ngủ, mất ngủ, hãy giảm lượng cafein vào buổi tối.
