Buzz
Nhảy cao, một khám phá mới trong thế giới điền kinh. Hãy bắt đầu chặng đường của bạn với những kỹ thuật đặc sắc này.
Nhảy cao, thách thức đối với bất kỳ vận động viên nào. Cùng khám phá những kỹ thuật cơ bản giúp bạn vượt qua mọi thử thách.
1. Hiểu rõ hơn về nghệ thuật nhảy cao
Nhảy cao - Thách thức tại các cuộc thi điền kinh
Nhảy cao là sự kiện đỉnh cao tại Thế vận hội Olympics, nơi vận động viên thể hiện sức mạnh và kỹ thuật để vượt qua thanh ngang cao.
Môn thể thao độc đáo, nhảy cao yêu cầu sự linh hoạt và sức mạnh để vượt qua thanh ngang. Nam và nữ vận động viên đều đặt niềm tin vào sức mạnh của mình.
2. Đặc điểm nổi bật của nghệ thuật nhảy cao
Đặc điểm nổi bật của môn nhảy cao và các môn thể thao khác là điều không thể phủ nhận. Những đặc điểm độc đáo của nhảy cao bao gồm:
3. Dấu ấn lịch sử của nhảy cao
Nhảy cao trở nên phổ biến tại Scotland vào thế kỷ 19 và từ đó đã trở thành một phần quan trọng của Thế vận hội Olympics, bắt đầu từ năm 1896. Mặc dù có lịch sử ghi chép từ năm 776 trước Công nguyên, nhưng có bằng chứng cho thấy môn thể thao này đã xuất hiện ở châu Á và Ai Cập.
Trong các môn thi đấu, nhảy cao là một trong những môn có sự thay đổi kỹ thuật đáng kể nhất. Ngay cả người Crete cũng đã thử sức với nhảy cao và ném búa.
4. Quy tắc và Luật lệ trong nhảy cao
Trong bộ môn nhảy cao, như nhiều môn khác, người chơi phải tuân thủ những quy định chặt chẽ được Hiệp hội Vận động viên Quốc tế (IAAF) ban hành khi tập luyện và tham gia thi đấu.
5. Nghệ thuật Kỹ thuật Nhảy Cao
Kỹ thuật nhảy cao không chỉ là hành động, đó là sự hòa quyện của 4 bước quan trọng
Để đạt được thành tích xuất sắc và bảo đảm an toàn cho bản thân, kỹ thuật đóng vai trò quan trọng, đặt ra mỗi lần nhảy là quyết định giữa thất bại và thành công.
Bước đầu tiên: Tiếp cận mục tiêu
Thường người nhảy sẽ sử dụng phương pháp tiếp cận với 10 bước đi tích hợp.
Bước quyết định: Nhảy cao và vươn lên
6. Kỳ diệu từ Đôi Giày Nhảy Cao
Đế giày dày giúp tăng sự ổn định khi nhảy, mang lại sự thoải mái trong mọi bước nhảy. “Gai” ở đế tạo lực kéo khi tiếp cận bước nhảy, giúp vận động viên chạy nhanh hơn trước khi nhảy mà không mất thăng bằng.
IAAF quy định số lượng gai không vượt quá 11, với 6 gai ở đế trước và 4 gai ở gót. Độ dày tối đa của đế giày được quy định cụ thể cho môn nhảy cao và nhảy xa, đặc biệt không áp dụng cho các sự kiện điền kinh khác.
7. Bảo vệ cơ thể với Trang thiết bị Chuyên Nghiệp
Bộ dụng cụ hoàn hảo cho Nhảy Cao: cầu nhảy, xà ngang hoặc ruy băng, tấm đỡ và thảm rơi.
8. Thăng hoa từ việc Luyện tập Nhảy Cao
Nhảy cao tích hợp linh hoạt vào nhiều bài tập thể dục khác nhau
Nhảy cao với những động tác nhanh, đầy năng lượng kích thích sự hoạt động của sợi cơ co giật, biến nó thành một bài tập đa nhiệm không chỉ rèn luyện sức khỏe mà còn xây dựng cơ bắp và sức mạnh.
Nâng cao độ mạnh mẽ
Nhảy cao, bài tập plyometric đặc sắc, tương tự như squat nhảy, nhảy hộp, và nhảy xa... Kích thích sợi cơ co giật nhanh, đó là yếu tố quan trọng khi cơ bắp phải đối mặt với trở ngại. Những sợi cơ co giật nhanh này, dẫn xuất từ độ bền ngắn, không chỉ dài hơn mà còn mạnh mẽ hơn. Trải qua luyện tập plyometric, chúng giúp thúc đẩy sự phát triển cơ bắp và tăng sức mạnh toàn diện.
Xây dựng cơ bắp chắc khỏe
Bài tập nhảy cao không chỉ tạo ra axit lactic, gây mệt mỏi cho cơ bắp, mà còn kích thích sự hoạt động của sợi cơ co giật nhanh hơn, đáp ứng nhu cầu tăng cường cơ bắp. Mệt mỏi này là chìa khóa quan trọng cho sự phát triển cơ bắp.
Nghiên cứu mới chỉ ra rằng đây là môi trường tuyệt vời để cơ bắp phát triển và trở nên cường tráng. Kích thích các nhóm cơ lớn ở chân không chỉ giúp tăng cường lưu lượng máu mà còn đẩy chất dinh dưỡng đến khu vực này, giảm thời gian phục hồi đáng kể.
Bảo vệ cơ thể khỏi chấn thương
Điều chỉnh cơ thể của bạn qua các động tác mô phỏng những bước nhảy cao, giúp giảm nguy cơ chấn thương. Khi thực hiện những động tác mà cơ thể không quen thuộc, chúng ta dễ bị tổn thương. Cơ thể trở nên mạnh mẽ hơn, có khả năng chống lại những tình huống này nhờ vào việc nhảy với nhiều hướng và phạm vi đa dạng, tạo ra một lực giúp phòng ngừa chấn thương.
Tối ưu hóa sinh học cơ bản
Nếu duy trì một lối sống thiếu hoạt động, cơ thể sẽ trở nên hạn chế hơn. Một số cơ bắp hoạt động nhiều trong khi những cơ khác không đủ được kích thích. Cơ tứ đầu và cơ gập hông phải làm việc quá mức mỗi khi bạn đứng lên và ngồi xuống. Sự kiểm soát của những cơ này có thể làm gián đoạn trình tự cơ sinh học và gây ra các hạn chế ở các khớp.
Vì vậy, chúng ta cần thúc đẩy cơ mông và gân kheo hoạt động theo cách tự nhiên như động tác tiếp đất khi nhảy. Cơ mông và gân kheo của chúng ta sẽ được kéo dài với sức cản của trọng lượng cơ thể giảm dần khi chạm đất, giúp cải thiện đáng kể cơ sinh học của cơ thể.
Tăng tốc nhịp tim và đốt cháy chất béo
Việc nhảy cao không chỉ giúp đốt cháy nhiều calori hơn mà còn kích thích mạnh mẽ quá trình đốt cháy chất béo trong cơ thể.
Thêm plyometric vào lịch trình tập luyện có thể đẩy nhịp tim lên một tầm cao mới. Sự phức tạp và sự hứng khởi của việc nhảy đồng nghĩa với việc cần nhiều năng lượng hơn, đốt cháy nhiều chất béo và đường hơn. Hoạt động này không chỉ làm việc trong lúc tập mà còn tạo ra tác động tích cực sau buổi tập. Một ví dụ rõ ràng về bài tập kết hợp nhảy cao để đốt cháy mỡ thừa là squat, đẩy, kéo và nhảy. Thực hiện mỗi đợt trong 45 giây, nghỉ 15 giây, lặp lại 3 đợt.
Tổ hợp Động
Áp dụng nhiều bước chạy đà, nhảy giậm và tiếp đất để kích thích kỹ năng vận động của bạn. Điều này giúp bạn phối hợp nhiều phần cơ thể và cơ quan hơn trong một bài tập. Ban đầu, nhảy có thể hơi lạc lõng. Nhưng với việc duy trì luyện tập, bạn sẽ thấy sự cải thiện đáng kể về sức mạnh và ổn định. Việc phối hợp nhiều hơn cũng giảm khả năng ngã và gây thương tổn đáng kể.
Không chỉ cần nắm vững kỹ thuật nhảy cao, để đạt được thành công bạn cũng cần thực hiện luyện tập đều đặn. Hãy nhớ rằng tất cả các kỹ thuật đều phải trải qua bốn bước để đạt được hiệu suất tốt nhất.
Người viết: Tú Quyên
Từ khóa: 8 điều cần biết trước khi quyết định tham gia môn nhảy cao
