Buzz
Đau cơ là điều không thể tránh khỏi khi bạn tập luyện. Dù không phải lúc nào cũng thoải mái, nhưng đây lại là dấu hiệu cho thấy bạn đang đạt được kết quả trong việc giảm cân. Hãy cùng khám phá những sự thật độc đáo về cơn đau cơ này.
Bí Mật Đằng Sau Đau Cơ
Nguyên nhân chính khiến bạn đau cơ là do những sợi cơ nhỏ bị tổn thương khi bạn vận động. Việc tổn thương này kích thích cơ thể phản ứng bằng cách gây viêm nhiễm, và trong quá trình tự chữa lành, bạn sẽ cảm nhận đau. Đừng lo, điều này là hoàn toàn bình thường.
Lợi Ích Tuyệt Vời Khi Cơ Bắp 'Rên Rỉ'
Như con người, cơ bắp cũng kể lể câu chuyện của chúng khi phải đối mặt với những thách thức mới và khó khăn. Đau cơ khi bắt đầu một bài tập mới không chỉ là điều tất yếu, mà còn là dấu hiệu cho thấy bạn đang đưa cơ thể vào những thay đổi tích cực. Đôi khi, đau là thước đo cho một buổi tập luyện hiệu quả.
Không Phải Lúc Nào Cũng Đau Ngay
Cơn đau lưu hành sau khi tập luyện, hay còn được biết đến với tên gọi DOMS, thường xuất hiện sau 36 giờ. Nếu bạn bắt đầu với bài tập nặng hoặc tăng cường cường độ tập, bạn có thể cảm nhận DOMS vào ngày hôm sau. Đừng ngần ngại thách thức bản thân với những bài tập mới, vì DOMS chính là minh chứng cho sự phát triển của bạn.
Giảm Nguy Cơ Đau Bằng Cách Này
Nghiên cứu của Đại học Khoa học Georgia chỉ ra rằng, uống khoảng 2 ly cà phê trước khi tập luyện có thể giảm đau nhức đến 50%. Bổ sung chất dinh dưỡng và mát xa với con lăn, hoặc thực hiện nhẹ nhàng các động tác kéo giãn cơ cũng là biện pháp hiệu quả giảm đau.
Hãy Di Chuyển Cơ Thể
Trong những khoảnh khắc đau nhức, bạn có thể muốn ngồi im và giảm thiểu mọi chuyển động. Nhưng điều này lại làm giảm khả năng tự phục hồi của cơ thể. Hãy giúp cơ thể bạn phục hồi bằng cách duy trì sự lưu thông của máu và dưỡng chất thông qua việc di chuyển nhẹ nhàng, như đi bộ, vươn vai, và duỗi chân, ngay trong 24 giờ sau khi tập luyện.
Không Cần Làm Lạnh Cơ Bằng Đá
Đừng Tin Điều Bạn Nghĩ Về Chườm Đá
Đau Cơ Có Thể Là Dấu Hiệu Chấn Thương Nặng
Mặc dù Cần Thiết Nhưng Đau Cơ Lâu Ngày Có Thể Nguy Hiểm
Thực Phẩm Hỗ Trợ Giảm Đau
Gừng và Ớt: Sử dụng gừng trong nước hoặc trà và thưởng thức ớt hoặc nước sốt cay để giảm đau cơ đến 25%. Capsaicin trong ớt giúp chặn tín hiệu đau truyền lên não. Cùng thưởng thức nước trái cây ít calo, giàu axit amin L-citrulline, hỗ trợ giảm đau cơ và giảm cân hiệu quả.
Minh Vũ
Người Đăng: Hoàng Nguyễn
Từ Khoá: Sự Thú Vị Về Cơn Đau Cơ Mà Bạn Chưa Biết
