Buzz
- Dưới đây là 8 bài tập lưng cho phụ nữ có thể thực hiện ngay tại nhà: 1. T-Raises 2. Single Arm Dumbbell Row 3. Delt Raise 4. Plank with Lateral Arm Raise 5. Back and Booty Blasters 6. Twister 7. Pilates Press. Hãy thực hiện những động tác này...
Thực hiện các bài tập lưng giúp phụ nữ có cơ lưng khỏe mạnh, giúp cơ thể cân đối, quyến rũ và phòng tránh chấn thương cũng như tư thế không tốt.
Nếu không thể đến phòng tập gym do dịch bệnh, bạn có thể tập tại nhà với chai nước, ghế ngồi...
Dưới đây là 8 động tác lưng cho phụ nữ có thể thử ngay tại nhà
Thực hiện chuỗi bài tập này 3-4 lần mỗi tuần, nghỉ ngơi 1-2 phút giữa các hiệp và làm mỗi bài tập 8 lần, lặp lại 2-3 set.
Dụng cụ cần dùng: Một cặp tạ đơn nhẹ (hoặc chai nước làm thay thế) và một chiếc thảm tập.
1. T-Raises
2. Kéo tạ một tay
3. Nâng đùi
Khi thực hiện tập luyện ở nhà hoặc bất kỳ nơi nào, quản lý cơ thể là rất quan trọng để đạt hiệu quả cao nhất trong việc tập lưng. Tập trung vào việc loại bỏ quán tính và sử dụng cơ lưng hơn là sử dụng cơ tay.
4. Plank kết hợp với việc nâng tay sang hai bên
Bài tập lưng cho phụ nữ tiếp theo sẽ là một dạng biến của Plank, giúp cải thiện cơ bụng và kỹ năng giữ thăng bằng của cơ thể.
5. Giữ tư thế Push-Up
Thay vì phải thực hiện hàng trăm động tác push-up, chỉ cần một số hiệp tập theo hướng dẫn dưới đây cũng đem lại kết quả đáng kinh ngạc cho cơ lưng và cơ bụng.
6. Bài tập Back and Booty Blasters
Mặc dù bài tập này chủ yếu tập trung vào cơ mông, đùi sau và đùi trong hơn, nhưng cơ lưng vẫn được kích hoạt nên nó vẫn là một bài tập lưng tuyệt vời cho phụ nữ.
7. Bài tập Twister
Giờ là lúc thực hiện bài tập xoay người, tư thế này không chỉ giúp kéo giãn và tăng sức mạnh cho cơ lưng của bạn mà còn tập trung vào các cơ xiên.
8. Bài tập Pilates Press
Một bài tập lưng dành cho nữ cũng có thể giúp săn chắc vòng một, miễn là bạn duy trì độ thẳng của hông khi thực hiện động tác hạ thấp thân người.
Đăng bởi: Nguyễn Hồng Thương
Từ khoá: 8 bài tập lưng cho phụ nữ tại nhà để có cơ lưng săn chắc
