Buzz
- Những bài tập Yoga cơ bản tại nhà này không đòi hỏi sự khó khăn, nhưng lại mang lại cảm giác an thần và làm dịu đi tâm hồn. Hãy thực hiện chúng mỗi ngày.
- Tư thế đứng gập người (Uttanasana)
- Tư thế đứa trẻ (Balasana)
- Tư thế Cat-Cow (Bitalasana – Marjaryasana)
- Tư thế quả núi (Tadasana)
- Tư thế đứa trẻ hạnh phúc (Ananda Balasana)
- Tư thế nằm đặt chân lên tường (Viparita Karani)
- Ngồi duỗi chân (Dandasana)
- Tư thế xác chết (Savasana)
- 20 phút Thư giãn cùng Yoga
Áp lực công việc thường xuyên mang lại cảm giác căng thẳng. Thử ngay bài tập yoga cơ bản tại nhà này để giảm căng thẳng, mang lại tâm hồn nhẹ nhàng và giấc ngủ ngon hơn.
Thư giãn với Yoga - Bài tập cơ bản cho giấc ngủ dễ dàng
Những bài tập Yoga cơ bản tại nhà này đơn giản và dễ thực hiện, giúp bạn thư thái và an tâm mỗi ngày.
Tư thế đứng gập người (Uttanasana)
Tư thế Yoga kết hợp với động tác cuối gập người
Đứng thẳng, chân khép sát, nhẹ nhàng gập người về phía trước, ngực chạm vào đùi. 2 tay chạm sàn, giữ tư thế 10 giây rồi quay trở lại. Lặp lại để tận hưởng sự thoải mái.
Tư thế đứa trẻ (Balasana)
Tư thế Yoga giống như đứa trẻ
Tư thế Cat-Cow (Bitalasana – Marjaryasana)
Tư thế Yoga con mèo và bò
Bắt đầu từ tư thế quỳ gối, đặt 2 tay chống xuống sàn. Thở ra, uốn lưng lên cao với đầu chạm đất. Giữ trong vài giây, sau đó uốn lưng xuống và nhìn lên trần. Lặp lại toàn bộ động tác.
Tư thế quả núi (Tadasana)
Tư thế Yoga như ngọn núi
Đứng thẳng, 2 chân đóng sát nhau, tay thả lỏng, nhìn thẳng về phía trước, mở rộng ngực và hít thở sâu và đều. Tiếp tục hít thở trong 1-2 phút.
Tư thế đứa trẻ hạnh phúc (Ananda Balasana)
Tư thế Yoga của đứa trẻ vui vẻ
Tư thế này mang lại hình ảnh đáng yêu của đứa trẻ nắm chặt 2 chân và vui đùa, ngửa lên trần.
Tư thế nằm đặt chân lên tường (Viparita Karani)
Tư thế yoga với chân đặt lên tường
Bài tập yoga cơ bản tại nhà này rất đơn giản. Bạn chỉ cần nằm trên giường hoặc sàn gần tường, đưa 2 chân lên tường tạo góc 90 độ với cơ thể và thư giãn hít thở đều để giảm căng thẳng hiệu quả.
Ngồi duỗi chân (Dandasana)
Tư thế ngồi duỗi chân thẳng
Ngồi dựa trên sàn, 2 chân duỗi thẳng, lưng thẳng, 2 tay đặt xuống. Mũi chân hướng lên trần, mắt nhìn thẳng. Trong khi ngồi, có thể nhẹ nhàng co duỗi bắp chân theo nhịp thở.
Tư thế xác chết (Savasana)
Tư thế nằm xác chết
Nằm ngửa trên sàn. 2 tay và 2 chân duỗi thẳng để cảm thấy thoải mái nhất. Nhắm mắt và thở sâu đều. Đây là bài yoga kết thúc buổi tập thư giãn.
Với 8 bài tập Yoga cơ bản tại nhà này, chúng ta sẽ giúp cơ thể duy trì tâm trạng thoải mái, tư duy lạc quan và năng suất làm việc tốt hơn.
20 phút Thư giãn cùng Yoga
Người đăng: Hà Tố Như
Từ khoá: 8 Bài tập yoga cơ bản tại nhà để bạn giải tỏa căng thẳng
