8 động tác yoga giúp tăng cân nhanh và hiệu quả

Đối với nhiều người, việc tăng cân có vẻ dễ dàng, nhưng với những người gầy, điều này thực sự là một thách thức. Hãy thử ngay 8 động tác yoga tăng cân nhanh và hiệu quả này nhé!

Người gầy muốn tăng cân không chỉ cần ăn uống cân đối mà còn cần tập thể dục đều đặn, phát triển cơ bắp. Trong bài viết này, chúng tôi sẽ giới thiệu 8 động tác yoga tăng cân nhanh và hiệu quả dành cho những người gầy, hãy cùng theo dõi nhé!

Động tác Sấm sét (Vajrasana)

Đây là một bài tập yoga quan trọng. Lợi ích của động tác này cho người gầy là kích thích tiêu hóa, tăng cảm giác đói và hấp thụ dinh dưỡng để đạt được cân nặng lý tưởng.

Cách thực hiện

Bước 1: Ngồi chân tựa trên gối và ghép chân lại với nhau.

Bước 2: Hạ thấp cơ thể, đặt mông lên gót chân, phần cẳng chân đẩy sát vào bắp chân

Bước 3: Đặt tay lên đùi và đảm bảo rằng cơ thể thẳng. Thở đều.

Bước 4: Tập trung vào hít vào và thở ra. Bạn có thể nhắm mắt và thư giãn tâm trí. Giữ tư thế này trong 5 -10 phút hoặc theo khả năng của bạn.

Bài tập yoga giúp giãn cơ lưng

Việc duỗi căng cơ lưng không chỉ giúp bạn tăng chiều cao một cách hợp lý mà còn làm cho người gầy trở nên săn chắc và khỏe mạnh hơn.

Cách thực hiện

Bước 1: Ngồi thẳng lưng, hai chân duỗi ra song song về phía trước, đồng thời lòng bàn chân hướng lên trên.

Bước 2: Cúi người từ từ cho đầu chạm vào chân. Dần dần duỗi hai tay dọc theo chân và ôm bàn chân của bạn. Lưu ý giữ phần eo uốn lại và vai mềm mại.

Bước 3: Giữ tư thế này trong 5-6 giây với hơi thở đều và sau đó trở lại tư thế ban đầu.

Bước 4: Lặp lại động tác này một số lần.

Bài tập yoga chân dựa tường

Khi thực hiện bài tập này, tinh thần của bạn sẽ thư thái hơn, từ đó giúp bạn có một giấc ngủ sâu hơn và hỗ trợ tăng cân một cách dễ dàng hơn.

Cách thực hiện bài tập

Bước 1: Nằm trên thảm yoga hoặc trên sàn, đặt hai chân lên tường vuông góc với cơ thể, dựa hông sát tường, hai tay thả lỏng dọc hai bên thân.

Bước 2: Đặt hai tay lên bụng, từ từ co chân và đặt đầu gối vuông góc. Hai bàn chân tiếp tục tiếp xúc với tường, nhích cơ thể nhẹ nhàng lên trên.

Bước 3: Giữ nguyên tư thế trong vài giây rồi ngồi với tư thế thiền, lặp lại động tác nhiều lần.

Bài tập yoga tư thế con cá

Tư thế con cá là một bài tập yoga tuyệt vời giúp tăng vòng ngực, giảm đau lưng và cổ, cải thiện khả năng hấp thụ chất dinh dưỡng của cơ thể.

Cách thực hiện bài tập

Bước 1: Nằm ngửa trên thảm, đặt hai chân của bạn gần nhau, duỗi thẳng hai tay hai bên người.

Bước 2: Đặt lòng bàn tay của bạn dưới hông của bạn để lòng bàn tay bám chặt vào sàn nhà. Tiếp theo, đưa khuỷu tay gần nhau và gần với hông của bạn.

Bước 3: Bắt chéo chân sao cho đùi và đầu gối thẳng trên sàn.

Bước 4: Hít vào nâng ngực sao cho đầu nâng lên và chạm đỉnh đầu xuống sàn.

Bước 5: Đặt trọng lượng của bạn lên cùi trỏ, không phải đầu. Hơi ép chặt xương bả vai lại khi nâng ngực.

Bước 6: Giữ tư thế này khi bạn cảm thấy thoải mái. Thở đều.

Bước 7: Thở ra, nâng đầu lên, sau đó hạ thấp ngực. Duỗi tay và chân để thư giãn.

Bài tập yoga tư thế rắn hổ mang

Kích thích hệ tiêu hóa và cải thiện tuần hoàn máu là những lợi ích của tư thế này. Đây không chỉ là bài tập cho người gầy mà còn giúp người thấp tăng chiều cao hiệu quả, giảm mỡ eo cho người béo bụng và giảm đau lưng.

Ngoài việc tăng cân cho người gầy, đây cũng là bài tập yoga giúp tăng chiều cao cho người thấp, giảm mỡ eo cho người béo bụng và giảm đau lưng cho người ngồi nhiều, ít vận động.

Cách thực hiện bài tập

Bước 1: Bạn nằm sấp trên thảm yoga, 2 tay đặt lên mặt thảm và các ngón tay hướng về phía trước.

Bước 2: Hít 1 hơi vào và dồn sức vào hai bàn tay, nâng đầu và ngực lên từ từ. Ngửa đầu lên trần nhà và ngửa cằm về phía trước.

Bước 3: Phần cơ thể từ rốn trở xuống chạm sát vào mặt thảm

Bước 4: Giữ trong khoảng 10 - 20 giây, thở chậm rãi và trở về tư thế ban đầu. Lặp lại động tác khoảng 10-12 lần.

Bài tập yoga đứng bằng vai

Đứng bằng vai là động tác yoga nâng cao giúp kích thích sự sản sinh hormone tăng trưởng chiều cao và hỗ trợ tăng cân một cách nhanh chóng và an toàn.

Cách thực hiện bài tập

Bước 1: Nằm ngửa trên thảm, lưng và hai tay duỗi thẳng song song, lòng bàn tay úp xuống.

Bước 2: Từ từ hít vào đồng thời ấn lòng bàn tay xuống sàn, sau đó từ từ nhấc chân về phía trần nhà. Hít thở ra khi đưa eo cao hơn phần đầu.

Bước 3: Cố gắng giữ thẳng càng nhiều càng tốt.

Bước 4: Giữ tư thế này trong 1 phút, từ từ hạ thấp người và đưa sống lưng trở về tư thế nằm ban đầu trên sàn. Nghỉ ngơi trong khoảng 15 giây, sau đó lặp lại động tác này 3 - 5 lần.

Bài tập yoga cho trẻ em

Động tác yoga cho trẻ em giúp người gầy tăng cân hiệu quả và an toàn. Nguyên nhân là do tư thế này giúp tăng cường quá trình trao đổi chất, giảm căng thẳng và lo âu. Thêm vào đó giúp giảm đau lưng, đau vai gáy.

Cách thực hiện bài tập

Bước 1: Quỳ trên sàn, ngửa bàn chân và ngồi trên gót, đầu gối mở sang 2 bên.

Bước 2: Cúi người gập xuống để phần thân nằm trên đùi và trán chạm xuống thảm.

Bước 3: Duỗi thẳng 2 tay về phía trước rồi đặt trên mặt thảm, úp lòng bàn tay xuống.

Bước 4: Nhắm mắt và hít thở sâu, giữ tư thế này trong 1 phút.

Bài tập yoga vị thần chiến binh

Tư thế yoga vị thần chiến binh là một trong những động tác giúp người gầy tăng sức mạnh cơ bắp và linh hoạt, từ đó giúp tăng cân. Ngoài ra còn giúp người thừa cân có cơ thể trở nên săn chắc và gọn gàng hơn.

Cách thực hiện bài tập

Bước 1: Đứng thẳng, cánh tay để dọc theo cơ thể.

Bước 2: Đưa chân phải lên trước một bước và đẩy chân trái ra sau, hạ thấp người

Bước 3: Nâng hai tay lên cao ngang vai, úp lòng bàn tay xuống và chân phải vuông góc với mặt đất.

Bước 4: Giữ nguyên tư thế trong 1 giây, sau đó trở lại vị trí bắt đầu và đổi bên.

Thêm vào danh sách 8 bài tập yoga trên, hãy nhớ duy trì chế độ ăn uống lành mạnh kèm theo việc nghỉ ngơi điều độ. Hy vọng những thông tin này sẽ hữu ích cho bạn!

Tham khảo: Elipsport

Mua nước bù khoáng tại Mytour để uống khi tập yoga: