Buzz
Vai trò của canxi trong việc duy trì sức khỏe xương và toàn bộ cơ thể là không thể phủ nhận. Bổ sung ngay 8 loại rau sau để cung cấp canxi hiệu quả cho cơ thể. Hãy khám phá ngay!
Giá đỗ - nguồn canxi giàu
Chỉ cần 100g giá đỗ đã cung cấp 38g canxi, cùng với các dưỡng chất quý như vitamin B2, B6, E, C, PP...
Giá đỗ còn chứa phyto-oestrogen và isoflavon, giúp bảo vệ xương và ngăn ngừa thoái hóa xương, kích thích sự hình thành tế bào xương.
Súp lơ - bí quyết cho xương chắc khỏe
Súp lơ giàu canxi và vitamin A, C, K, đặc biệt quan trọng cho sự phát triển xương ở trẻ em và phòng chống loãng xương ở người lớn tuổi.
Rau dền đỏ - nguồn canxi giàu hơn sữa bò
Rau dền đỏ không chỉ chứa lượng canxi lớn mà còn có vitamin K giúp cơ thể hấp thụ canxi tốt hơn. Đối với mẹ bầu, việc tiêu thụ rau dền đỏ có thể giúp giảm thiểu tình trạng thiếu máu và canxi cho cả mẹ và bé.
Nấm hương - 'vua của các loại rau khô'
Với 100g nấm hương, bạn đã cung cấp 180mg canxi cùng với nhiều chất dinh dưỡng khác như protein, vitamin C, B, tiền vitamin D, nhôm, sắt, magiê... Giúp chống loãng xương và phát triển chiều cao.
Cải thìa - kho tàng canxi
100g cải thìa cung cấp 105mg canxi, đồng thời chứa sắt, kali, axit folic, beta carotene... Tốt cho cơ bắp và hệ thần kinh.
Cải thìa - nhiều hơn chỉ là canxi
Cải xoăn trở thành một lựa chọn hàng đầu cho dinh dưỡng gia đình. Không chỉ giàu canxi mà còn chứa nhiều dưỡng chất quý giá khác.
Cải xoăn là nguồn cung cấp canxi dồi dào cho cơ thể. Một chén cải xoăn nấu chín có thể cung cấp đến 245mg canxi.
Cần tây, loại rau ít được biết đến nhưng lại giàu canxi, sắt, phốtpho. Điều này giúp tăng cường sức khỏe xương và tuần hoàn máu.
Rau bina, hay còn gọi là rau chân vịt, mang lại nhiều lợi ích cho sức khỏe. Đây là nguồn canxi quan trọng cho cơ thể.
Cải xoăn, một trong những loại rau xanh giàu canxi, là 'cỗ máy xanh' cung cấp dưỡng chất cho cơ thể.
Cần tây, mặc dù ít được sử dụng trong gia đình, nhưng lại là nguồn canxi cao. Hàm lượng canxi trong cần tây gấp đôi so với nhiều loại rau khác.
Cải xoăn là một lựa chọn tuyệt vời cho bữa ăn giàu dinh dưỡng. Đặc biệt, cải xoăn chứa nhiều canxi, giúp xương chắc khỏe.
Rau chân vịt không thể bị bỏ qua trong danh sách này. Một chén rau chân vịt cung cấp gấp đôi lượng canxi cần thiết hàng ngày, đồng thời còn chứa carotenoid neoxanthin - chất chống ung thư tuyến tiền liệt.
Chúng tôi hy vọng bài viết này từ Mytour sẽ mang lại cho bạn những thông tin thú vị và hữu ích về các loại rau giàu canxi như đã được đề cập.
Tham khảo thêm tại: emdep.vn
