8 loại thực phẩm giúp tăng cường dopamine và cải thiện tâm trạng

Dopamine, còn được biết đến với tên gọi 'hormone hạnh phúc', giúp tâm trạng trở nên thoải mái và thư giãn. Khám phá các thực phẩm giúp tăng cường dopamine để cải thiện tâm trạng một cách hiệu quả.

Dopamine thường được biết đến với cái tên quen thuộc 'hormone hạnh phúc', là một loại hormone tốt cho não bộ, mang lại cảm giác thoải mái và giảm căng thẳng mỗi khi được sản xuất trong cơ thể.

Bạn có thể tăng cường dopamine một cách tự nhiên bằng cách bổ sung những thực phẩm có lợi cho não. Hãy cùng Mytour khám phá một số thực phẩm giúp tăng cường dopamine qua bài viết dưới đây nhé!

Sữa và các sản phẩm từ sữa

Ngoài sữa, các sản phẩm từ sữa như phô mai và sữa chua đều là các nguồn thực phẩm tự nhiên có thể tăng cường dopamine cho cơ thể. Trong phô mai chứa tyramine, một thành phần có khả năng biến đổi thành dopamine, còn sữa chua và sữa bơ cũng giúp tạo ra dopamine một cách tự nhiên trong cơ thể.

Thực phẩm chứa axit béo Omega-3

Việc bổ sung dầu cá giàu omega-3 đã được nghiên cứu và cho thấy có khả năng khôi phục việc sản xuất dopamine trong cơ thể của những người bị chấn thương sọ não.

Vì vậy, bạn cần tăng cường bổ sung thêm các thực phẩm giàu omega-3 như bắp cải, hạt giống lanh, cá hồi, cá ngừ, hạt chia,...

Ăn nhiều trái cây và rau cải

Các loại trái cây như cam, táo, chuối, bơ, dâu tây, mâm xôi, việt quất,... và rau cải như đậu nhung, đậu Hà Lan, cà chua, bina... đều cung cấp dopamine tự nhiên giúp bổ sung cho cơ thể một cách nhanh chóng.

Socola đen

Nếu bạn muốn thưởng thức đồ ngọt, hãy ăn socola đen, một món ăn được cho là giúp cải thiện tâm trạng tốt. Với hàm lượng chất chống oxy hóa cao, socola đen giúp cải thiện tinh thần tốt. Ngoài ra, chất tryptophan, tiền chất của serotonin, cũng giúp tạo ra cảm giác thư giãn.

Các loại hạt

Các loại hạt như hạt hạnh nhân, hạt óc chó không chỉ ngon miệng mà còn cung cấp tryptophan - tiền chất của serotonin tốt cho tinh thần, giảm nguy cơ trầm cảm.

Đậu lăng

Đậu lăng là nguồn cung cấp protein phổ biến cho người ăn chay. Thành phần folate trong đậu lăng giúp tổng hợp serotonin và dopamine cần thiết. Ngoài ra, axit amin tyrosine trong đậu lăng cũng đóng vai trò quan trọng trong việc sản xuất dopamine.

Nhân sâm

Nhân sâm là một loại dược liệu quý hiếm có thể giúp tăng cường dopamine trong cơ thể. Bổ sung nhân sâm sẽ cải thiện chức năng não, tâm trạng và trí nhớ.

Thành phần ginsenosides trong nhân sâm hỗ trợ tăng dopamine trong não, đồng thời cải thiện khả năng nhận thức và tập trung.

Trà xanh

Trà xanh với tính chất chống oxy hóa, có chứa axit amin L-theanine giúp tăng hàm lượng một số chất dẫn truyền thần kinh trong não, bao gồm dopamine.

Đây là một số thực phẩm có thể giúp tăng cường dopamine trong cơ thể, bạn có thể thêm vào thực đơn hàng ngày để cải thiện tâm trạng và trí nhớ. Hy vọng thông tin này sẽ hữu ích cho bạn!

Nguồn: Báo Phụ nữ Việt Nam, Nhà thuốc Long Châu