Buzz
Với các loại trái cây tốt cho sức khỏe dưới đây, bạn sẽ luôn cung cấp đầy đủ vitamin và khoáng chất cho cơ thể hoạt động hiệu quả.
Trái cây và rau quả không chỉ giúp giảm cân mà còn đóng vai trò quan trọng trong hoạt động hàng ngày, cung cấp vitamin và khoáng chất cần thiết để cơ thể hoạt động hiệu quả hơn.
Nếu bỏ quên những thực phẩm này, bạn đang lạc lõng chất chống oxy hóa và phytochemical quan trọng cho sức khỏe của bạn.
8 Loại trái cây tốt cho sức khỏe giúp bảo vệ toàn bộ cơ thể từ gan đến vóc dáng và cũng là lựa chọn giảm béo quan trọng.
1. Quả lựu
Theo các nhà nghiên cứu, các tác nhân chống oxy hóa mạnh mẽ trong hạt lựu và nước ép lựu có thể đảo ngược tổn thương oxy hóa đối với hệ thống mạch máu.
Điều này làm cho loại trái cây này hỗ trợ sinh sản ở phụ nữ và tăng testosterone ở nam giới. Lợi ích tuyệt vời của quả lựu cho sức khỏe không thể kể hết.
Lựu là nguồn vitamin A, C, E và khoáng chất hỗ trợ chống lão hóa, ngăn thiếu máu và hỗ trợ tiêu hóa.
2. Quả táo
Một quả táo trung bình có 4 gram chất xơ hòa tan, tương đương 17% giá trị hàng ngày. Điều này quan trọng cho sức khỏe đại tràng và kiểm soát đường máu.
Nó cũng là nguồn vitamin C hỗ trợ tăng cường miễn dịch. Táo chứa quercetin, có khả năng chống histamine và dị ứng. Ăn táo mang lại nhiều lợi ích cho sức khỏe như giảm cholesterol xấu, giảm nguy cơ tiểu đường, và chống ung thư.
Hãy ăn một trái táo mỗi ngày để tận hưởng những lợi ích tuyệt vời này.
3. Quả nho
Trong trái nho có vitamin A, C, B6, khoáng chất và folate. Một chén nho cung cấp 104 calo, 1.09g protein, 1.4g chất xơ, 4.8mg vitamin C, 288mg Kali và nhiều chất dinh dưỡng khác.
Các chất chống oxy hóa trong nho đóng vai trò quan trọng cho sức khỏe, chống lại gốc tự do, giảm khả năng viêm nhiễm trong cơ thể. Nho hỗ trợ sức khỏe tim mạch, bảo vệ gan, cải thiện trí nhớ, và giúp kiểm soát cân nặng.
Nho là lựa chọn tốt cho bữa ăn nhẹ với lượng đường huyết cao. Hãy thường xuyên thưởng thức trái cây này để tăng cường sức khỏe.
4. Quả anh đào (Cherry)
Viêm là nguồn gốc của nhiều bệnh và khó chịu trong cơ thể. Viêm mãn tính có thể gây tổn thương hệ mạch máu, đặc biệt là sau những hoạt động thể thao.
Cherry là nguồn anthocyanins cao nhất, hỗ trợ chặn enzyme liên quan đến viêm. Đặc biệt, cherry còn giúp cải thiện giấc ngủ, ngăn ngừa ung thư và tăng cường hệ tiêu hóa.
5. Quả mâm xôi đen
Mâm xôi đen có hàm lượng vitamin K cao (36%DV) và đặc biệt giàu phytonutrient. Đây là chất quan trọng cho nam giới, giảm nguy cơ mắc bệnh ung thư tuyến tiền liệt.
Nó cũng chứa mangan, hỗ trợ sản xuất testosterone. Mâm xôi đen, cùng với các loại quả màu sẫm khác, giàu chất chống oxy hóa lutein, tăng cường sức khỏe mắt và ngăn ngừa thoái hóa điểm vàng.
6. Quả bưởi
Bưởi là một trái cây hữu ích với giá trị sức khỏe đáng kể, giàu chất xơ, vitamin A và C. Có vai trò lớn trong việc ngăn chặn ung thư, giảm cholesterol xấu và củng cố hệ miễn dịch. Hợp chất D – limonene trong bưởi được nghiên cứu có khả năng ngăn chặn bệnh sỏi thận. Uống ½ – 1 lít nước ép bưởi mỗi ngày giúp làm giảm nồng độ pH trong nước tiểu, giảm nguy cơ sỏi thận.
Bưởi còn có tác dụng hỗ trợ giảm cân. Nghiên cứu chỉ ra rằng ăn nửa quả bưởi trước bữa ăn có thể giảm trung bình 1.6kg trong 12 tuần. Chất ức chế sự thèm ăn trong quả bưởi là ưu điểm đặc biệt.
Bưởi chứa pectin, chất xơ hòa tan được chứng minh làm chậm quá trình xơ vữa động mạch. Lưu ý rằng nếu bạn sử dụng thuốc theo toa (hoặc không kê đơn), hạn chế ăn quả bưởi vì có thể tương tác với men gan và làm tăng thời gian lưu lại của thuốc trong cơ thể.
7. Chanh
Theo Haas, nước chanh không chỉ giúp giảm mỡ và cholesterol, mà còn có các axit citric giúp phá vỡ lipid và kích thích quá trình tiêu hóa. Việc uống một ly nước chanh ấm vào mỗi buổi sáng không chỉ loại bỏ hiệu quả axit béo, mà còn hỗ trợ chức năng gan và túi mật, thanh lọc cơ thể.
Nước chanh không chỉ làm chống mệt mỏi, lo lắng, căng thẳng, mà còn cải thiện sự tập trung và tỉnh táo. Chanh không chỉ là người bạn tốt cho sức khỏe, mà còn là bí quyết làm đẹp được nhiều chị em phụ nữ biết đến.
Chất chống oxy hóa trong chanh ngăn chặn sự xuất hiện của gốc tự do, làm trẻ hóa da và làm mờ nếp nhăn, vết thâm nám trên khuôn mặt.
8. Đu đủ
Enzyme papain trong đu đủ không chỉ giảm khí khó tiêu mà còn có tác dụng chống viêm. Chymopapain, một enzyme khác trong đu đủ, được ứng dụng để giảm viêm.
Một chén đu đủ tươi, chín chỉ có 60 calo, nhưng chứa đến 144% DV vitamin C (88 mg) cần thiết cho cơ thể. Đu đủ không chỉ ngăn ngừa hen suyễn, ung thư, tim mạch, chống lão hóa, hỗ trợ tiêu hóa, mà còn cải thiện bệnh tiểu đường và nhiều lợi ích sức khỏe khác.
Đu đủ dễ chế biến thành nhiều món ngon, đặc biệt là đu đủ chín. Bạn có thể ăn nguyên chất hoặc kết hợp với các loại trái cây khác tạo thành sinh tố thơm ngon, hoặc làm món đu đủ hầm xương hay nộm đu đủ sống.
Ăn nhiều trái cây không chỉ tốt cho sức khỏe mà còn mang lại cho bạn một làn da đẹp. Vì vậy, bạn hãy cố gắng ăn thật nhiều trái cây vào nhé, đặc biệt là 8 loại quả mình đã nêu ở trên.
Hi vọng với thông tin về 8 loại trái cây tốt cho sức khỏe ở trên thì bạn sẽ có thêm nhiều lựa chọn để giúp cho sức khỏe của mình luôn được đảm bảo và hưởng thụ cuộc sống của mình thật trọn vẹn.
Đăng bởi: василий петухов
Từ khoá: 8 Loại trái cây tốt cho sức khỏe mà bạn không thể bỏ qua
