Buzz
Thời tiết oi nóng tạo cảm giác khó chịu và gây khó khăn trong việc ngủ. Nếu bạn đang gặp vấn đề tương tự, thử ngay 8 mẹo nhỏ giúp bạn ngủ ngon hơn khi trời nóng bức nhé !
1. Lựa chọn ga giường từ chất liệu cotton
Để có giấc ngủ sâu hơn khi thời tiết oi nóng, hãy sử dụng ga giường làm từ chất liệu lụa hoặc cotton. Chúng thấm hút mồ hôi, không tạo cảm giác bí bách khi nằm
Ngoài ra, chiếc chiếu điều hòa, chiếu trúc, tre … cũng là lựa chọn tốt cho mùa hè, mang lại cảm giác mát mẻ khi bạn đi vào giấc ngủ.
2. Điều chỉnh ánh sáng bằng cách kéo rèm ban ngày và mở cửa buổi tối
Trong những ngày hè nóng bức, bạn có thể thử mở rèm, đóng cửa vào ban ngày để làm mát cho phòng và giảm ánh nắng mặt trời. Buổi tối, khi nhiệt độ giảm, hãy mở cửa sổ để đón gió mát vào phòng và đẩy hơi nóng ra ngoài.
Đồng thời, hãy bật quạt ở chế độ phù hợp để làm tăng hiệu quả làm mát và cải thiện sự lưu thông không khí. Chú ý không để quạt thổi trực tiếp vào người để tránh ảnh hưởng đến sức khỏe, đặc biệt là hệ hô hấp.
>>> Đọc thêm: 5 mẹo làm mát nhà bếp trong những ngày hè nóng bức
3. Chọn lựa trang phục thoáng mát
Trong thời tiết oi nóng, hãy chọn những bộ trang phục được làm từ linen, cotton hay lụa … để tạo cảm giác thoải mái khi mặc. Vì nhiệt độ cơ thể tăng lên khi nhiệt độ môi trường tăng. Những bộ trang phục thoải mái, rộng rãi và thấm hút mồ hôi sẽ giúp bạn cảm thấy mát mẻ và có giấc ngủ tốt hơn.
4. Tắm mát trước khi đi ngủ
Việc tắm mát trước khi đi ngủ là biện pháp giúp cơ thể thư giãn và tạo điều kiện cho giấc ngủ sâu. Hãy tránh tắm quá muộn hoặc vào buổi tối để tránh cảm lạnh và nguy cơ đột quỵ. Làm khô cơ thể trước khi mặc đồ và tránh tắm khi cơ thể đang mồ hôi nhiều sẽ giúp tránh cảm lạnh.
5. Giảm nhiệt bằng cách tắt thiết bị điện
Những thiết bị như máy tính, tivi … phát ra nhiệt độ cần được tắt bớt vào những ngày nóng bức. Chúng làm tăng nhiệt độ và làm nóng cơ thể.
6. Hạn chế ăn thực phẩm cay nóng
Ngoài cách giữ mát như chọn đồ, sử dụng ga giường và đóng cửa vào ban ngày, việc hạn chế ăn thực phẩm cay nóng như ớt, hạt tiêu, bia, rượu … cũng giúp cơ thể tránh nhiệt độ cao vào mùa hè.
Ưu tiên ăn thực phẩm thanh nhiệt, giàu vitamin C và rau củ chứa nhiều chất xơ. Chế biến như luộc, hấp hoặc ít dầu mỡ cũng giúp cơ thể không cảm giác nóng bức.
Đồng thời, hãy đảm bảo bạn uống đủ nước hàng ngày để duy trì nhiệt độ cơ thể ổn định và giúp bạn có giấc ngủ sâu hơn.
7. Sử dụng quạt thông minh
Quạt thông minh là thiết bị không thể thiếu trong mùa hè, nhưng để sử dụng đúng cách và hiệu quả, không phải ai cũng biết.
- Chọn chế độ gió phù hợp để có hiệu quả làm mát tốt nhất, giảm cảm giác oi bức và khô ráo
- Đặt quạt ở nơi có hướng gió như cửa sổ, cửa thông hơi hay cửa ra vào … sẽ giúp tăng khả năng làm mát và đẩy không khí nóng ra khỏi phòng hiệu quả hơn
- Tránh để quạt thổi trực tiếp vào người để tránh cảm lạnh hoặc gặp các vấn đề về đường hô hấp như ho, nghẹt mũi, đau đầu …
- Lựa chọn quạt có chế độ đảo chiều giúp luồng gió được phân phối đều trong phòng
>>> Đọc thêm bài viết: Mẹo sử dụng quạt điện thông minh, bảo vệ sức khỏe trong mùa nóng
8. Hợp lý hóa việc sử dụng điều hòa để làm mát một cách hiệu quả
Ngoài các mẹo về sử dụng quạt một cách thông minh, khi bạn dùng điều hòa cũng cần lưu ý những điều sau:
- Tinh chỉnh nhiệt độ từ 25-26 độ C hoặc chênh lệch không quá 3-5 độ so với ngoại vi
- Khi bật điều hòa, có thể kết hợp với quạt để làm mát nhanh hơn và làm cho không khí lưu thông tốt hơn
- Tránh để luồng khí lạnh từ điều hòa thổi trực tiếp vào cơ thể để tránh cảm lạnh
- Kích hoạt chế độ Sleep để máy điều hòa tự động điều chỉnh nhiệt độ phòng phù hợp với nhiệt độ cơ thể khi bạn đi ngủ. Sau 1 giờ, máy sẽ tăng 2 độ so với nhiệt độ cài đặt để tránh cảm giác quá lạnh khi ngủ
- Thường xuyên làm sạch máy điều hòa mỗi 3-6 tháng để loại bỏ bụi bẩn tích tụ trong bộ lọc. Điều này giúp bảo vệ sức khỏe và duy trì hiệu suất làm mát của máy điều hòa
>>> Xem thêm bài viết: Mẹo sử dụng điều hòa để có giấc ngủ ngon mà ít người biết
Dưới đây là 8 mẹo giúp bạn có giấc ngủ ngon hơn trong thời tiết oi bức mà bạn có thể tham khảo và áp dụng. Hãy lưu và chia sẻ ngay với bạn bè, người thân để cùng thực hiện nhé. Cảm ơn bạn đã theo dõi bài viết
