Buzz
Thiếu ngủ thường là nguyên nhân phổ biến gây buồn ngủ tại nơi làm việc, đặc biệt là đối với nhân viên văn phòng trong thời đại hiện nay khi công việc áp đặt nhiều áp lực về KPI và thời hạn.
Công việc căng thẳng dẫn đến việc mất ngủ vào ban đêm, và điều này lại ảnh hưởng đến sự hiệu quả làm việc của bạn khiến bạn cảm thấy buồn ngủ trong giờ làm việc.
1. Tác hại của việc thiếu ngủ
Theo một nghiên cứu của Viện Sức khỏe và An toàn Lao động Mỹ, khoảng 15% người lao động từ các công ty khác nhau thường cảm thấy buồn ngủ trong giờ làm việc, ít nhất một lần mỗi tuần.
Jennifer Turgiss, người thực hiện nghiên cứu, chỉ ra rằng có 4 yếu tố chính gây ra việc thiếu ngủ ban đêm, bao gồm căng thẳng, cảm giác không thoải mái về cơ thể, rối loạn môi trường và hoạt động tinh thần.
Mất ngủ gây mệt mỏi, suy giảm năng lực trong những tình huống căng thẳng và khó khăn. Điều này dẫn đến vấn đề nghiêm trọng như mất tập trung, giảm khả năng ra quyết định, hay nổi cáu và suy giảm khả năng nhận thức tại nơi làm việc.
Ngủ 4-5 giờ mỗi đêm sẽ ảnh hưởng đến năng lượng, sự trao đổi chất và chế độ ăn uống, đặc biệt là ở phụ nữ. Điều này có thể dẫn đến nhiều vấn đề sức khỏe nghiêm trọng như béo phì, tiểu đường và bệnh tim mạch cho những người có hệ miễn dịch yếu.
2. Nguyên nhân gây mất ngủ
Mỗi người có những lý do riêng gây ra mất ngủ.
- Nhiệt độ phòng hoặc giường không thoải mái
- Ô nhiễm tiếng ồn
- Ánh sáng quá mạnh
- Thảm, chiếu không thoải mái
- Vấn đề sức khỏe
- Đối tác ngủ kém (như ngủ ngáy)
- Con cái
3. Điều cần tránh
- Giảm tiêu thụ đường và caffeine, đặc biệt là vào buổi tối. Caffeine có thể khiến bạn khó ngủ trong thời gian dài.
- Hạn chế xem TV và sử dụng máy tính/điện thoại trước khi đi ngủ vì ánh sáng màn hình có thể làm bạn mất ngủ.
- Dọn dẹp giường hàng ngày và thay ga giường thường xuyên, ít nhất là mỗi tuần một lần.
- Tránh làm việc muộn vào buổi tối.
4. Những điều cần thực hiện để không còn buồn ngủ ở nơi làm việc
4.1. Đảm bảo ngủ đủ và điều độ
Theo y học, mỗi người cần khoảng 7 đến 8 giờ ngủ mỗi đêm. Vì vậy, hãy chú ý đi ngủ đúng giờ và đảm bảo có giấc ngủ đủ để cơ thể được nghỉ ngơi.
4.2. Ăn uống cân đối
Chế độ ăn uống của bạn ảnh hưởng đến giấc ngủ. Ăn nhiều protein và ít carbohydrate giúp cung cấp năng lượng cho cơ thể suốt cả ngày và tạo điều kiện cho một giấc ngủ ngon vào ban đêm.
Tiêu thụ quá nhiều carbohydrate có thể làm rối loạn giấc ngủ tương tự như caffeine hoặc đường.
4.3. Hoàn thành những công việc nhàm chán sớm nhất trong buổi sáng
Hãy làm xong những công việc phức tạp nhất vào buổi sáng vì chúng thường tẻ nhạt và làm bạn buồn ngủ nếu làm vào buổi chiều.
Thay vào đó, hãy dành những công việc sáng tạo hơn sau bữa trưa khi cơ thể đã nạp đầy năng lượng.
4.4. Thực hiện tập luyện đều đặn
Tập bộ môn thể dục đều đặn giúp cải thiện sự trao đổi chất và tuần hoàn máu. Bạn có thể chọn lựa giữa yoga, aerobic, đạp xe đạp,...
Nhưng nhớ rằng, hãy tập luyện ít nhất 2 tiếng trước khi đi ngủ vì việc tập luyện cường độ cao có thể khiến bạn hoạt động trong khoảng 2 tiếng và giữ cho tinh thần tỉnh táo.
4.5. Nhai thức ăn thường xuyên
Thay vì ăn một bữa lớn, hãy chia nhỏ thành nhiều phần và ăn những đồ ăn nhẹ nhàng để nhai suốt ngày.
Ăn quá nhiều trong một lần sẽ làm chậm quá trình trao đổi chất và khiến bạn cảm thấy buồn ngủ hơn. Ăn theo nhiều phần nhỏ trong ngày sẽ giúp bạn duy trì năng lượng và tinh thần sảng khoái.
4.6. Thiền
Tâm trạng không ổn định là một trong những nguyên nhân gây mất ngủ vào ban đêm và buồn ngủ vào ban ngày. Thiền sẽ giúp bạn tập trung vào những điều tích cực và ổn định tâm trạng.
4.7. Uống đủ nước sạch
Uống đủ nước sạch giúp cơ thể bạn cảm thấy sảng khoái và tỉnh táo hơn.
4.8. Tránh xem TV muộn hoặc nghe nhạc to
Môi trường xung quanh ảnh hưởng đến cơ thể. Nếu bạn nghe nhạc ồn ào hoặc xem TV đến khuya, cơ thể sẽ không thể thư giãn và bạn sẽ khó ngủ ngay khi đi vào giường.
Nên chọn nơi ngủ yên tĩnh, tối và thoải mái nhất.
Sự kết hợp giữa chế độ ăn uống, thay đổi lối sống và tập luyện sẽ giúp bạn duy trì năng lượng và sự tỉnh táo suốt cả ngày.
