Buzz
Thường nghe nói rằng ăn đêm có thể gây hại cho sức khỏe. Hãy khám phá ngay top 8 món ăn đêm giúp xua tan cơn đói mà vẫn bảo vệ sức khỏe nhé!
Một số thực phẩm ăn đêm lành mạnhNếu bạn lo rằng việc ăn đêm có thể ảnh hưởng đến sức khỏe và để bụng đói qua đêm có thể không tốt cho cơ thể, thì hãy cùng Mytour khám phá những món ăn giúp bạn no bụng mà không gây hại cho sức khỏe nhé!
Quả kiwi
Kiwi có vị chua nhẹ và ngọt vừa. Đây luôn là loại trái cây hàng đầu mà các chuyên gia khuyên bạn nên ăn khi đang ăn kiêng, vì không chỉ ít calo mà còn chứa nhiều dưỡng chất tốt cho cơ thể. Mỗi quả kiwi chỉ chứa khoảng 47 calo và nhiều vitamin C giúp bảo vệ mắt và da.
Ngoài ra, các nghiên cứu tại Đại học Y dược Đài Loan cũng chỉ ra rằng kiwi chứa chất truyền dẫn thần kinh serotonin giúp cải thiện chất lượng giấc ngủ, giảm cảm giác thèm ăn một cách hiệu quả.
Kiwi cung cấp nhiều dưỡng chất tốt cho cơ thểSữa chua
Theo một nghiên cứu năm 2015 tại Đại học Pennsylvania (Mỹ), canxi trong sữa chua giúp não sử dụng hiệu quả tryptophan và melatonin, cải thiện chất lượng giấc ngủ. Ngoài ra, protein casein có khả năng giúp kiểm soát cảm giác no và cải thiện giấc ngủ vào buổi sáng hôm sau, mà hầu hết các loại sữa chua đều chứa đựng chất này.
Bên cạnh đó, sữa chua còn giúp cung cấp chất khoáng, góp phần cải thiện giấc ngủ. Một hũ sữa chua 170g cung cấp khoảng 94 calo, là lựa chọn tốt cho bữa tối hoặc sáng mỗi ngày.
Sữa chua là sự lựa chọn lý tưởng cho cả buổi tối và sángThịt bò khô
Chuyên gia dinh dưỡng khuyên rằng, nếu muốn ăn đêm mà không ảnh hưởng đến sức khỏe, bạn nên ưu tiên thực phẩm giàu protein thay vì carbohydrate. Bởi vì carbohydrate cần thời gian tiêu hóa lâu hơn.
Thịt bò khô chứa nhiều protein và sắt, giúp giải quyết cơn đói nhanh chóng và dễ tiêu hóa.
Lưu ý
Người mắc bệnh cao huyết áp cần cẩn trọng khi ăn thịt bò khô vì muối có thể gây tác động tiêu cực.
Thịt bò khô, giàu protein, là lựa chọn ăn đêm tốt cho sức khỏeTrứng
Trứng là một thực phẩm quen thuộc với mọi người và dễ chế biến thành nhiều món ăn. Món trứng luộc cũng thường được ưa chuộng trong chế độ ăn kiêng vì tiện lợi và ít calo. Bạn có thể ăn trứng luộc trực tiếp hoặc kèm với salad để biến món ăn thêm phong phú.
Mỗi quả trứng luộc cung cấp khoảng 72 calo và 6g protein, đủ để giúp bạn vượt qua cơn đói. Theo tạp chí Healthiest, trứng cũng là một trong những thực phẩm giúp ngủ ngon.
Món trứng luộc là lựa chọn lành mạnh cho những đêm đóiBánh quy phô mai
Bánh quy phô mai là một lựa chọn tuyệt vời vừa cung cấp protein, carbohydrate và tryptophan cho cơ thể. Những chất này giúp giảm cơn đói nhanh chóng và tạo ra serotonin cùng melatonin, giúp bạn có giấc ngủ sâu hơn.
Ăn 4 thanh bánh quy phô mai cung cấp khoảng 120 calo, lượng này đủ để khỏa lấp cơn đói mà không làm bạn quá no, giúp có giấc ngủ say.
Bánh quy phô mai giúp giải quyết cơn đói và cải thiện giấc ngủĐậu nành non
Đậu nành non là một món ăn phổ biến, có thể mua đã rang khô hoặc tươi và thêm muối cùng tiêu trước khi sử dụng.
Món này ngày càng được ưa chuộng với sự tiện lợi và hương vị thơm ngon. Đậu nành non giàu protein và tryptophan, giúp giảm cơn đói và cải thiện giấc ngủ một cách hiệu quả.
Đậu nành non chứa nhiều tryptophan tốt cho giấc ngủCác loại hạt
Các loại hạt luôn là một phần không thể thiếu trong thực đơn dinh dưỡng và theo chuyên gia dinh dưỡng Daryl Gioffre, chúng mang lại nhiều lợi ích cho sức khỏe như: cân bằng đường huyết, chống viêm, giảm cân... Một số loại hạt phổ biến và được biết đến chứa nhiều melatonin giúp cải thiện giấc ngủ như: Hạt dẻ, hạnh nhân, óc chó, hướng dương...
Bên cạnh đó, chúng cũng cung cấp chất béo lành mạnh và protein giúp bạn cảm thấy no bụng trong những buổi tối mà vẫn đảm bảo sức khỏe. Tuy nhiên, hãy nhớ tiêu thụ vừa phải, khoảng một nắm tay (200 calo) thôi nhé.
Các loại hạt là một phần không thể thiếu trong thực đơn dinh dưỡngNgũ cốc nóng
Có thể bạn đã quen sử dụng ngũ cốc nóng vào buổi sáng như một bữa ăn nhẹ, nhưng thực tế là có rất nhiều người dùng chúng vào buổi tối khi cảm thấy đói. Hãy chuẩn bị các loại ngũ cốc nguyên hạt đã chế biến và ủ đông trong tủ lạnh rồi hâm nóng dần thay vì dùng các gói ngũ cốc tiện lợi nhé.
Một nghiên cứu từ Đại học Yamaguchi (Nhật Bản) đã chỉ ra rằng ngũ cốc nguyên hạt chứa melatonin giúp cải thiện chất lượng giấc ngủ so với các loại đóng gói ít hoặc không chứa.
Ngũ cốc nóng nguyên hạt có lợi cho sức khỏeVậy là Mytour đã liệt kê top 8 món ăn đêm lành mạnh giúp giải quyết cơn đói. Hãy cùng chúng tôi thưởng thức một bữa ăn đêm không lo ngại về sức khỏe nhé!
Nguồn: Mytour
Mua sữa chua tại Mytour:
