Buzz
Đau cổ tay khi tập gym thường xuyên xuất hiện khi bạn không tuân thủ đúng kỹ thuật tập. Đừng bỏ lỡ những thông điệp hữu ích dưới đây để giảm nguy cơ gặp phải tình trạng này.
Cơn đau cổ tay ảnh hưởng không nhỏ đến sự hăng say luyện tập và có thể làm gián đoạn sinh hoạt hàng ngày của người tập gym. Để giảm thiểu tác động tiêu cực, hãy nắm vững kỹ thuật và biện pháp sơ cấp cứu.
Nguyên Nhân Gây Đau Cổ Tay Khi Tập Gym và Cách Xử Lý Hiệu Quả
Theo nghiên cứu của Tạp chí Khoa học Phục hồi cơ bắp Cơ thể: Chẩn đoán và quản lý được công bố trên Tạp chí Phẫu thuật cột sống năm 2017, chấn thương liên quan đến giãn dây chằng và bong gân chiếm tới 46,1% trong số các chấn thương phổ biến tại phòng tập gym.
Đau cổ tay khi tập gym có thể xuất phát từ cách bạn buông và nhấc tạ mà không đúng kỹ thuật, hoặc thực hiện bài tập sai kỹ thuật. Những yếu tố này tạo áp lực lớn lên cổ tay. Với thời gian, người tập có thể phải đối mặt với các vấn đề liên quan đến cổ tay, như:
Hội chứng Viêm Bao gân hoạt dịch De Quervain
Đây là tình trạng đau ở cổ tay ảnh hưởng đến gân duỗi ngắn và gân dài của ngón cái, làm hạn chế khả năng di chuyển ngón cái và cầm nắm vật dụng.
Kích động vùng mỏm trâm quay
Viêm vùng mỏm trâm quay là kết quả của Hội chứng De Quervain. Trong tình trạng này, cơn đau mở rộng đến mỏm trâm quay, nơi thực hiện chuyển động xoay của cổ tay. Không chỉ tạo ra khó khăn trong việc xoay và gập duỗi cổ tay, bệnh lý này còn làm hạn chế khả năng di chuyển của ngón trỏ và ngón giữa.
Hình vị trí mô phỏng mỏm trâm quay
Viêm gân duỗi ngắn ngón út
Một hình thức đau cổ tay khi tập gym, liên quan đến ngón út, phần ngón này dễ bị tổn thương do nó yếu hơn so với các ngón khác. Tùy thuộc vào từng trường hợp, mức đau có thể thay đổi, nhưng phần lớn có thể điều trị bằng cách chườm đá hoặc sử dụng thuốc chống viêm theo hướng dẫn của bác sĩ.
Chấn thương TFCC
Đây là tình trạng rách phức tạp của dây chằng sụn tam giác. Chấn thương TFCC có thể giới hạn khả năng chuyển động ở cổ tay.
Vị trí phức tạp của bó dây chằng sụn tam giác
Gãy cơ khuỷu tay
Vấn đề ở cơ khuỷu tay cũng có thể dẫn đến đau cổ tay khi tập gym, do phần cơ này liên quan đến sự vận động của cổ tay.
Nứt hoặc gãy xương cổ tay
Chủ yếu xuất phát từ va đập vào các bề mặt cứng và những tư thế không đúng trong quá trình luyện tập.
Rạn gân hoặc đứt dây chằng
Được biết đến là hậu quả của việc nắm hoặc cầm tạ không đúng cách hoặc với khối lượng quá lớn cho cổ tay (do chúng quá yếu so với trọng lượng tạ).
Khi nào cần tham khảo ý kiến bác sĩ?
Nếu bạn thấy dấu hiệu đau nhẹ ở cổ tay khi tập gym mà không rõ nguyên nhân, hãy nghỉ ngơi và chườm đá lên vùng đau cho đến khi có thể di chuyển bình thường.
Nếu đau kéo dài, hãy thăm bác sĩ
Tuy nhiên, nếu sau đó, đau kéo dài và kèm theo âm thanh khi cử động, hãy đến thăm bác sĩ để chụp X – quang và bắt đầu liệu pháp.
Cách ngăn chặn đau cổ tay khi tập gym
Nếu cổ tay của bạn đang ổn định, hãy duy trì sức khỏe bằng cách thực hiện các động tác gập duỗi, xoay và mát-xa trước mỗi buổi tập nâng tạ.
Khi lên kế hoạch tập tạ nặng hơn, hãy bắt đầu từ tạ nhẹ và dần tăng trọng lượng cho đến khi đạt được mức mong muốn. Nếu có thể, hãy có người đỡ hộ để đảm bảo an toàn.
Sử dụng băng tay là biện pháp quan trọng để bảo vệ cổ tay
Một cách khác để đảm bảo an toàn cho cổ tay là duy trì kỹ thuật chính xác. Áp lực lên cổ tay rất lớn khi thực hiện nhiều bài tập nâng tạ. Đặt tạ ở đúng vị trí và thực hiện động tác một cách chuẩn mực là yếu tố quan trọng giảm áp lực lên cổ tay.
Để củng cố sức mạnh cổ tay, bạn có thể treo trên thanh và duy trì tư thế càng lâu càng tốt để cải thiện sức bám và tăng sức mạnh cho cổ tay. Mặc dù không được đánh giá cao nhưng bài tập này giúp giảm đau cổ tay hiệu quả, đặc biệt là đối với những người mới bắt đầu với thể hình.
Xử lý đau cổ tay khi tập gym
Khi đau cổ tay trong quá trình luyện tập, hãy quấn khăn ướt quanh cổ tay và chườm đá từ 10 đến 20 phút. Sau đó, bỏ đá và giữ khăn trên cổ tay thêm 20 phút nữa. Thực hiện liên tục trong 48 giờ đầu sau chấn thương để giảm thiểu tổn thương.
Cố định cổ tay là biện pháp quan trọng ngay khi gặp chấn thương
Kết hợp chườm đá với nẹp để hạn chế chuyển động của cổ tay. Khi đi ngủ, hãy đặt cổ tay cao hơn ngực một chút để giảm áp lực.
Áp dụng thuốc giảm đau như ibuprofen, kháng sinh hoặc acetaminophen để giảm đau cổ tay. Tuân thủ hướng dẫn và tham khảo ý kiến bác sĩ khi sử dụng loại thuốc đặc trị.
Đăng bởi: Trọng Nhân
Tìm hiểu về 8 nguyên nhân chính khiến bạn đau cổ tay khi tập gym.
