Buzz
Tìm hiểu về mối quan hệ phụ thuộc là gì, nguyên nhân gây ra nó, và cách để ứng phó
Bạn có thể đã nghe về mối quan hệ phụ thuộc và cách nó có thể ảnh hưởng đến các mối quan hệ, nhưng chính xác nguyên nhân gì làm cho một người trở thành người phụ thuộc vào người khác? Liệu mọi người có sinh ra với những hành vi này, hay họ...
Những Điều Bạn Nên Biết
- Mối quan hệ phụ thuộc là loại hành vi mà một người liên tục ưu tiên nhu cầu của người khác, thường bằng cách xem nhẹ những mong muốn và nhu cầu của bản thân.
- Người thường trở nên phụ thuộc vì động lực gia đình không hoạt động, lạm dụng, hoặc từ việc có một phong cách gắn bó lo lắng.
- Một người phụ thuộc thường có tự hình thấp, dễ dàng tuân theo ý kiến của người khác, hoặc kiểm soát suy nghĩ và hành vi của người khác.
Bước Tiếp Theo
Mối Quan Hệ Phụ Thuộc là gì?
Mối quan hệ phụ thuộc là một hành vi khiến cho một người ưu tiên quá mức nhu cầu của người khác. Một người phụ thuộc thường cảm thấy trách nhiệm lớn để bảo vệ và làm hài lòng người khác, và họ thường bỏ qua nhu cầu của bản thân để làm điều đó. Mối quan hệ phụ thuộc có thể tồn tại giữa các thành viên trong gia đình, bạn bè, hoặc đối tác tình cảm. Trong nhiều trường hợp, một người sẽ trở nên phụ thuộc do những mối quan hệ không lành mạnh hoặc tổn thương trong quá khứ, và thường xuyên họ sẽ mang những hành vi phụ thuộc vào các mối quan hệ mới.
- Mối quan hệ phụ thuộc là một thuật ngữ ban đầu được sử dụng để chỉ một mối quan hệ mà một người cho phép đối tác, bạn bè hoặc thành viên trong gia đình của họ có thói quen gây nghiện bằng cách che giấu vấn đề hoặc bảo vệ họ khỏi bất kỳ hậu quả tiêu cực nào.
- Bây giờ, mối quan hệ phụ thuộc cũng ám chỉ các loại động lực quan hệ khác như mối quan hệ lãng mạn hoặc gia đình không lành mạnh.
Nguyên Nhân gây ra Mối Quan Hệ Phụ Thuộc
Cha mẹ bảo bọc hoặc kiểm soát quá mức Khi một đứa trẻ lớn lên trong một gia đình với cha mẹ quá bảo bọc hoặc kiểm soát quá mức cuộc sống của họ, họ có thể gặp khó khăn trong việc học cách xây dựng ranh giới lành mạnh và từ chối. Điều này đặc biệt có thể xảy ra trong các gia đình giao mù quan hệ, nơi cha mẹ thường tham gia quá mức vào cuộc sống của con và thường xuyên vượt qua nhiều ranh giới vật lý và/hoặc tình cảm.
- Khi một người lớn lên trong môi trường như vậy, không may thì họ có thể gặp khó khăn trong việc đặt ranh giới với đối tác tương lai hoặc bạn bè, và họ có thể nhìn nhận vào những người khác trong cuộc sống của mình để giúp họ tạo ra một giá trị bản thân thay vì dựa vào suy nghĩ và cảm xúc của bản thân.
Một Thành Viên Trong Gia Đình Có Sự Nghiện Khi ai đó lớn lên trong một gia đình bị ảnh hưởng bởi một loại nghiện nào đó, như ma túy hoặc rượu, họ có thể thấy mình đặt trong tình huống khó khăn phải trở thành người chăm sóc cho cha mẹ hoặc thành viên trong gia đình khác ở tuổi rất trẻ. Họ có thể phải hy sinh những mong muốn và nhu cầu của bản thân để chăm sóc người khác, điều này có thể dẫn đến các hành vi tự hy sinh thường thấy trong các mối quan hệ phụ thuộc.
- Hiểu được, việc phải đối mặt với nghiện ngập của một người trong gia đình có thể rất khó khăn cho một đứa trẻ, và họ có thể kết thúc việc cho phép người khác một cách không ý thức để bảo vệ mối quan hệ của họ và giữ cho gia đình của họ được hoàn hảo.
Nhu cầu kiểm soát Một người bị phụ thuộc tình cảm thường cảm thấy một nhu cầu mạnh mẽ để chăm sóc và bảo vệ người khác, và điều này có thể dẫn đến một số người phụ thuộc tình cảm trở nên rất kiểm soát. Ví dụ, họ có thể cố gắng kiểm soát suy nghĩ, cảm xúc hoặc hành động của người khác vì họ nghĩ rằng người đó không có khả năng tự chăm sóc bản thân. Họ cũng có thể tập trung vào việc kiểm soát người khác để ngăn ngừa xung đột trong tương lai.
Tránh xung đột Nếu một người bị phụ thuộc tình cảm sợ bị bỏ rơi hoặc từ chối bởi một người khác, họ có thể thực hiện các biện pháp cực đoan để tránh xung đột và làm cho người khác hạnh phúc. Họ có thể không nói thẳng với đối tác của họ về cảm xúc của mình hoặc làm những điều mà họ không muốn để giữ cho người khác hạnh phúc.
Vượt qua Sự phụ thuộc tình cảm
Đặt ra ranh giới lành mạnh. Điều này có lẽ là một phần quan trọng nhất trong việc thoát khỏi sự phụ thuộc tình cảm. Cho dù đó là với gia đình, bạn bè hoặc đối tác, việc đặt ra ranh giới lành mạnh là một bước quan trọng trong việc tự khẳng định và ưu tiên nhu cầu của bạn.
Tập trung vào sở thích và công việc mà bạn thích. Tìm ra những điều bạn thích và theo đuổi chúng là một phần lớn trong việc loại bỏ sự phụ thuộc tình cảm. Thay vì xây dựng bản thân dựa trên những điều mà người khác chọn cho bạn, hãy bắt đầu tự lựa chọn và khám phá những đam mê thực sự của bạn.
Dành thời gian cho bản thân. Nhắc nhở bản thân rằng việc muốn dành một chút thời gian để ở một mình không nhất thiết là ích kỷ. Dành thời gian một mình có thể là cơ hội tuyệt vời để suy ngẫm về suy nghĩ và cảm xúc của bạn hoặc đơn giản chỉ là nạp năng lượng. Viết nhật ký, đi dạo, hoặc thậm chí đi du lịch một mình và thoát khỏi một thời gian. Hãy làm những gì bạn cần để cảm thấy hài lòng và thực sự mãn nguyện.
Thách thức mọi suy nghĩ lo âu hoặc tiêu cực bạn đang gặp phải. Thật không may, sự phụ thuộc tình cảm có thể mang lại rất nhiều suy nghĩ lo âu, như lo sợ rằng ai đó có thể rời bỏ hoặc tức giận với bạn. Khi bạn cảm thấy lo lắng hoặc nghĩ tiêu cực về bản thân, dừng lại và tự hỏi bản thân như, “Có lý do hợp lý nào mà tôi nên nghĩ như vậy không?” “Cơ hội là bao nhiêu rằng nỗi sợ hãi của tôi sẽ trở thành sự thật?” và, “Tình huống này có nằm trong khả năng kiểm soát của tôi không?” Trong nhiều trường hợp, bạn có thể nhận thấy rằng suy nghĩ lo âu hoặc tiêu cực của bạn không được chứng minh bởi bất kỳ bằng chứng nào, và có thể không có lý do gì để bạn lo lắng.
Nói chuyện với một nhà tâm lý học. Nếu bạn thấy mình gặp khó khăn trong việc thay đổi bất kỳ thói quen phụ thuộc tình cảm nào hoặc đặt ra ranh giới cho bản thân, có thể sẽ giúp nếu bạn nói chuyện với một nhà tâm lý học và lắng nghe ý kiến và lời khuyên của họ về vấn đề này. Họ có thể giúp bạn xử lý suy nghĩ và cảm xúc của mình và có thể đề xuất các bài tập hoặc phương pháp để giúp bạn loại bỏ những hành vi phụ thuộc tình cảm.
Bài kiểm tra Mytour: Tôi có phụ thuộc tình cảm không?
Bạn thường xuyên lo lắng về mối quan hệ của mình hoặc gặp khó khăn trong việc đặt ra ranh giới/xác định các hành vi chấp nhận được vì bạn sợ mất đối tác của mình? Bạn không phải là người duy nhất. Sự phụ thuộc tình cảm là một loại mối quan hệ bất bình thường trong đó người phụ thuộc tình cảm cảm thấy họ cần đối tác của mình để hoạt động, thường đi kèm với cảm giác tự trọng thấp và tội lỗi. Chúng tôi đã tạo ra bài kiểm tra này để giúp bạn xác định và giải quyết các mẫu hành vi phụ thuộc tình cảm có thể có.
Bạn cảm thấy liệu đó có phải là trách nhiệm của bạn một mình để duy trì một mối quan hệ không?
Có. Bạn đồng ý rằng cả hai bạn đều chịu trách nhiệm đối với mối quan hệ của chúng ta.
Tiếp theo
Hỗ trợ một Người Nghiện Mối Quan Hệ
Nhận biết cách bạn có thể ảnh hưởng đến họ.
Nói chuyện với họ một cách thành thật về hành vi lệ thuộc của họ.
Đặt ra ranh giới có lợi cho cả bạn và người lệ thuộc. Ví dụ, nếu họ kiểm soát quá mức tài chính của bạn, hãy đặt ra một ranh giới nói rằng mỗi người đều chịu trách nhiệm cho tài chính cá nhân của mình. Nếu bạn lo lắng rằng họ từ bỏ sở thích và quan tâm cá nhân của họ vì bạn, hãy đề ra một quy tắc rằng bạn cùng nhau dành một khoảng thời gian cố định mỗi tuần để làm những điều bạn thích. Hãy kiên quyết với ranh giới của bạn, và đừng ngần ngại nhắc nhở họ nhẹ nhàng khi họ bỏ qua những ranh giới này.
Khuyến khích họ tự lập. Khi người kia thể hiện sự quan tâm đến việc bắt đầu một sở thích mới, theo đuổi một công việc họ thực sự muốn, hoặc thậm chí dành một khoảng thời gian một mình, hãy cố gắng khích lệ họ thử những cơ hội đó. Dịu dàng động viên họ dành thời gian với bạn bè và gia đình của họ và sẵn lòng hỗ trợ họ nếu họ cần giúp đỡ.
Nghỉ ngơi xa nhau một chút. Nếu hành vi lệ thuộc của người kia trở nên quá nhiều đối với bạn, đừng ngần ngại đề xuất nghỉ ngơi khỏi mối quan hệ của bạn một thời gian và yêu cầu một mình. Có thể người kia cảm thấy lo lắng khi nghĩ về việc bị chia cắt, vì vậy hãy chắc chắn lời đảm bảo rằng bạn không rời đi, mà chỉ cần một thời gian để nạp năng lượng. Điều này cũng có thể là điều mà người kia cần để sắp xếp lại cảm xúc và suy nghĩ của họ.
Cân nhắc việc tham gia tư vấn cặp đôi hoặc gia đình. Tham gia tư vấn cặp đôi hoặc tham gia tư vấn gia đình có thể là điều bạn cần để giúp đối tác hoặc thành viên trong gia đình có hành vi lệ thuộc. Một nhà tư vấn có thể giúp cả hai bạn điều hướng qua hành vi lệ thuộc của người kia và giúp bạn đặt ra ranh giới một cách lành mạnh.
Mối Quan Hệ Lệ Thuộc vs. Mối Quan Hệ Hợp Tác
Mối quan hệ tương phụ thuộc ưu tiên sự độc lập. Trong một mối quan hệ tương phụ thuộc, sự độc lập và cá nhân của mỗi người cũng quan trọng như, hoặc thậm chí còn quan trọng hơn, mối quan hệ của họ. Ví dụ, các đối tác trong một mối quan hệ tương phụ thuộc thường cảm thấy thoải mái khi dành thời gian cho bản thân và được tách biệt với nhau một thời gian.
Những người trong mối quan hệ tương phụ thuộc có thể thể hiện cảm xúc thành thật của mình. Một đặc điểm quan trọng của mối quan hệ tương phụ thuộc là giao tiếp rõ ràng. Các đối tác thường không sợ hãi để thành thật với nhau và nói về bất kỳ vấn đề nào phát sinh.
Sự thoả hiệp là một phần quan trọng của các mối quan hệ tương phụ thuộc. Thay vì một người tự động đồng ý với đối tác của mình và đẩy sang một bên những mong muốn của họ, mọi người trong mối quan hệ tương phụ thuộc thường sẵn lòng tìm cách có lợi cho cả hai đối tác.
Các đối tác tương phụ thuộc tôn trọng ranh giới của nhau. Trong một mối quan hệ tương phụ thuộc, một người có thể hy sinh ranh giới của họ hoặc đơn giản là không đặt bất kỳ ranh giới nào để làm cho đối tác của họ hạnh phúc.
