Buzz
Nếu ăn đúng cách và đủ lượng mỗi ngày, sữa chua có thể giúp bạn giảm cân và có vóc dáng như mong muốn. Hãy tham khảo bài chia sẻ dưới đây của Mytour để có phương pháp giảm cân lành mạnh nhé!
Ăn sữa chua có giúp giảm cân không?
Giảm cân bằng sữa chua là phương pháp hiệu quả, an toàn và được nhiều người yêu thích. Sữa chua chứa nhiều vi khuẩn có lợi như Lactobacillus bulgaricus và Streptococcus thermophilus, hỗ trợ tiêu hóa, tăng cường hoạt động trao đổi chất, kiềm chế cảm giác thèm ăn và đào thải mỡ thừa.
Ngoài ra, axit amin trong sữa chua giúp kích thích quá trình trao đổi chất calo nhanh chóng, duy trì cân bằng lượng calo tiêu thụ hàng ngày và giúp bạn cảm thấy no lâu hơn.
Giảm cân bằng sữa chua là phương pháp an toàn và hiệu quả
Cách ăn sữa chua đúng nguyên tắc để giảm cân
2.1 Chọn loại sữa chua thích hợp
Về bản chất, sữa chua có đường hoặc không đường đều cung cấp các chất dinh dưỡng tương tự nhau, chỉ khác về hàm lượng đường và chất béo.
Trong quá trình giảm cân, nên tránh sử dụng sữa chua có đường, như sữa chua Vinamilk có đường 100g sẽ cung cấp khoảng 105 kcal, gây tích tụ mỡ và thừa năng lượng.
Ngược lại, sữa chua không đường là lựa chọn hoàn hảo trong quá trình giảm cân với chỉ 85 kcal và ít đường trong mỗi 100 gram. Loại sữa chua này hỗ trợ hiệu quả quá trình giảm cân và giảm cholesterol trong máu.
Bộ 4 hộp sữa chua ít đường Vinamilk 100g (dành cho trẻ từ 1 tuổi)
2.2 Lựa chọn thời điểm ăn sữa chua
Để ăn sữa chua giảm cân hiệu quả, bạn cần chọn thời điểm ăn hợp lý:
- Buổi sáng: là thời điểm quan trọng nhất trong ngày, cung cấp năng lượng để hoạt động suốt cả ngày. Ăn sữa chua vào lúc này giúp kích thích tiêu hóa, làm cho dạ dày hoạt động hiệu quả để cảm thấy no suốt cả ngày.
- Ban đêm: Sau 12 giờ từ đêm trước đến sáng, lượng canxi trong cơ thể bị mất đi nhiều. Vì vậy, bạn nên ăn sữa chua sau bữa tối 1 - 2 tiếng để axit lactic hỗ trợ hấp thụ canxi của cơ thể vào ban đêm tốt hơn.
Tìm hiểu thêm: Ăn sữa chua vào buổi sáng có tốt không? Những lợi ích và lưu ý khi ăn
Bộ 4 hộp sữa chua trái cây TH true YOGURT vị trái cây 100g (dành cho trẻ từ 1 tuổi)
2.3 Liều lượng thích hợp
Ăn sữa chua để giảm cân chỉ có hiệu quả nếu bạn duy trì liều lượng và thời điểm ăn đúng. Để cân bằng lượng calo tiêu thụ, bạn chỉ cần ăn 2 hộp sữa chua mỗi ngày.
Sử dụng quá mức sẽ ảnh hưởng nghiêm trọng đến sức khỏe như xơ vữa động mạch, tăng cholesterol, tăng cân nhanh,...
Gợi ý 8 món ăn từ sữa chua giúp giảm cân
3.1 Sữa chua không đường
Trong quá trình giảm cân, bạn cần giảm lượng đường tối đa để tránh tích tụ calo thành mỡ thừa trong cơ thể.
Vì vậy, hãy kiên trì sử dụng sữa chua không đường trong một khoảng thời gian để đạt được kết quả mong muốn. Nếu muốn thưởng thức ngon hơn, bạn có thể để sữa chua vào tủ lạnh để có độ dẻo mịn và ăn trực tiếp.
Sữa chua không đường Vinamilk
3.2 Sữa chua kết hợp với táo
Táo có chứa nhiều chất xơ và vitamin, giúp cung cấp đủ dinh dưỡng và tạo cảm giác no bụng. Kết hợp táo và sữa chua sẽ giúp kiểm soát cơn đói, hạn chế calo nạp vào để tránh tích tụ mỡ trong cơ thể.
Bộ 4 hộp sữa chua trái cây Hoff vị táo 55g (dành cho trẻ từ 6 tháng)
3.3 Sữa chua và chuối
Công thức sữa chua và chuối giúp giảm béo hiệu quả. Sữa chua thúc đẩy quá trình đốt cháy calo, giải phóng mỡ thừa, còn chuối giàu dinh dưỡng giúp ngon miệng và kích thích tiêu hóa. Bạn có thể tham khảo sữa chua Hoff vị chuối được nhiều người ưa chuộng hiện nay.
Bộ 4 hộp sữa chua trái cây Hoff vị chuối 55g (dành cho trẻ từ 6 tháng)
3.4 Sữa chua yến mạch
Ngũ cốc yến mạch có chứa nhiều chất xơ, giúp cảm giác no lâu và duy trì độ pH trong dạ dày. Kết hợp ăn yến mạch và sữa chua mỗi ngày sẽ giúp đào thải mỡ tự nhiên và giảm cân hiệu quả.
Bộ 4 hộp sữa chua có đường TH true YOGURT 100g (dành cho trẻ từ 1 tuổi)
3.5 Sữa chua trộn với dưa leo
Dưa leo là loại rau quả thanh mát, giàu nước, không chứa chất béo nên khi kết hợp với sữa chua không đường sẽ tăng khả năng đào thải mỡ thừa thông qua đường bài tiết. Món ăn này còn giúp da sáng mịn, căng tràn sức sống.
Món ăn này đem lại cho da sự sáng mịn, căng tràn sức sống
Sữa chua phối hợp với nếp cẩm
Nếp cẩm là thực phẩm tự nhiên được lên men, do đó tinh bột đã được chuyển hóa thành các chất dinh dưỡng có lợi cho sức khỏe.
Khi kết hợp nếp cẩm với sữa chua, món ăn này không chỉ cung cấp năng lượng mà còn kích thích đốt cháy mỡ thừa, ngăn ngừa tích tụ cholesterol, giảm nguy cơ mắc ung thư và các bệnh tim mạch.
Món ăn này đem lại năng lượng và giảm nguy cơ mắc ung thư, bệnh tim mạch
Dâu tây phối hợp với sữa chua không đường
Món sữa chua trái cây với sự kết hợp giữa sữa chua không đường và dâu tây là một cách hiệu quả để giảm cân. Dâu tây được biết đến là một loại trái cây chống lão hóa da với vị chua ngọt hấp dẫn. Sữa chua kết hợp với dâu tây là sự phối hợp hoàn hảo giúp đốt cháy mỡ thừa nhanh chóng và mang lại vòng eo thon gọn trong thời gian ngắn.
Salad sữa chua
Rau xanh là nguồn thực phẩm quan trọng trong chế độ giảm cân. Hàm lượng chất xơ trong rau kết hợp với sữa chua giúp cơ thể cảm thấy no lâu, hạn chế tiêu thụ calo mà vẫn có đủ năng lượng cho hoạt động suốt cả ngày.
Lốc 4 hộp sữa chua việt quất TH true YOGURT 100g (dành cho người từ 1 tuổi trở lên)
Mẹo sử dụng sữa chua để giảm cân hiệu quả
Sữa chua là lựa chọn tốt để giảm cân nhưng cần chú ý để đạt hiệu quả tốt nhất và tránh những tác dụng không mong muốn.
- Những điều cần lưu ý khi sử dụng sữa chua để giảm cân
