8 phương pháp đơn giản hỗ trợ làm dịu cảm giác tê bì ở chân tay

Một số cách như massage bàn tay, uốn ngón tay có thể giúp làm dịu cảm giác tê bì ở chân tay bằng cách kích thích tuần hoàn máu, giảm áp lực ép lên dây thần kinh,...

Theo chia sẻ từ các bác sĩ chuyên khoa, bạn có thể cải thiện tình trạng tê bì ở chân tay thông qua việc tập thể dục. Hãy cùng Mytour khám phá ngay 8 bài tập đơn giản, hiệu quả giúp làm dịu cảm giác tê bì ở chân tay.

Lợi ích của việc thực hiện các bài tập hỗ trợ chữa tê bì ở chân tay

Việc kiên nhẫn thực hiện các bài tập phù hợp với sức khỏe khi gặp tình trạng tê bì ở chân tay mang lại nhiều lợi ích như:

• Kích thích tuần hoàn máu: Tập thể dục cho tay giúp máu lưu thông tốt hơn, tăng cường sản sinh tế bào máu, thúc đẩy việc vận chuyển oxy đi nuôi cơ thể. Điều này giúp giảm bớt tình trạng tê bì ở chân tay nhanh chóng.
• Làm giãn cơ và giảm áp lực dây thần kinh: Các bài tập giúp giãn cơ, dây chằng, giảm áp lực lên dây thần kinh. Điều này giúp giảm căng thẳng, giải tỏa áp lực hiệu quả. Khi tinh thần được thư giãn, cơ thể cũng có những phản ứng tích cực trong quá trình điều trị bệnh.
• Duy trì vóc dáng và kiểm soát cân nặng: Tập luyện đều đặn giúp thúc đẩy quá trình trao đổi chất, tăng cường lượng năng lượng, duy trì vóc dáng cân đối và săn chắc, ngăn ngừa nguy cơ tăng cân, béo phì. Điều này cũng giúp giảm áp lực lên xương khớp, bảo vệ hệ vận động khỏe mạnh hơn.

8 phương pháp tại nhà giúp làm dịu cảm giác tê bì ở chân tay hiệu quả

Bài tập nắm bàn tay

Cách thực hiện:

Bước 1 Bạn mở rộng bàn tay ra, các ngón tay duỗi thẳng.

Bước 2 Di chuyển từng ngón tay một về tư thế nắm tay. Gập ngón cái vào phía sau và đặt ở bên ngoài bàn tay. Lặp lại động tác này 10 lần mỗi bên tay.

Mỗi ngày, bạn nên thực hiện bài tập này từ 2 đến 3 lần để đạt được kết quả tốt nhất.

Bài tập uốn ngón tay

Cách thực hiện:

Bước 1 Trước hết, bạn đưa bàn tay về phía trước và hướng lòng bàn tay vào hướng cơ thể.

Bước 2 Tiến hành uốn cả 5 ngón tay lại

Bước 3 Thả lỏng bàn tay và lặp lại động tác.

Nên thực hiện bài tập này mỗi ngày 4 lần, mỗi lần khoảng 10 phút để đạt hiệu quả tốt nhất.

Bài tập với quả bóng cao su

Cách thực hiện:

Bước 1 Chuẩn bị một quả bóng cao su nhỏ và mềm sao cho vừa với lòng bàn tay.

Bước 2 Bạn ấn mạnh vào quả bóng và giữ trong vài giây rồi thả lỏng. Lặp lại động tác từ 10 đến 15 lần và thực hiện lần lượt với cả hai bên.

Nếu bạn đau khớp ngón tay, hãy ngưng thực hiện bài tập này.

Bài tập uốn cong ngón tay cái

Cách thực hiện:

Bước 1 Bạn thực hiện kéo ngón tay về phía ngón cái trong lòng bàn tay. Hãy đảm bảo rằng ngón cái tiếp xúc với gốc của ngón tay út.

Bước 2 Duy trì tư thế trong khoảng 5 - 10 giây trước khi trở về tư thế ban đầu.

Mỗi ngày, bạn nên tập khoảng 10 - 15 phút để đạt hiệu quả tốt nhất.

Bài tập kéo ngón tay

Cách thực hiện:

Bước 1 Bạn thả lỏng bàn tay, hướng nó xuống phía dưới và sau đó bắt đầu kéo ngón tay cái vào trong. Giữ nguyên tư thế trong khoảng 3 - 5 giây rồi thả ra.

Bước 2 Thực hiện động tác này lặp lại với các ngón tay còn lại

Kiên trì thực hiện bài tập này từ 10 đến 15 phút mỗi ngày để hỗ trợ chữa tê bì chân tay hiệu quả.

Bài tập căng ngón tay

Cách thực hiện:

Bước 1 Bạn đặt lòng bàn tay úp xuống một bề mặt phẳng. Nhẹ nhàng áp sát cả 5 ngón tay mạnh nhất có thể lên bề mặt đó.

Bước 2 Duy trì tư thế trong khoảng 30 - 60 giây sau đó thả lỏng bàn tay về trạng thái ban đầu

Thực hiện bài tập này 4 lần mỗi ngày để giúp cải thiện tình trạng tê tay chân.

Bài tập nâng ngón tay

Cách thực hiện:

Bước 1 Bạn úp tay lên mặt bàn sau đó từ từ nâng ngón tay cái lên, rời khỏi mặt bàn trong khoảng 2 giây rồi hạ xuống.

Bước 2 Thực hiện lần lượt với các ngón tay còn lại.

Mỗi bàn tay thực hiện khoảng từ 10 đến 12 lần để đảm bảo hiệu quả của bài tập

Bài tập gập ngón cái

Cách thực hiện:

Động tác 1:

Bước 1 Mở lòng bàn tay ra sau đó gập ngón tay cái lại từ từ sao cho đầu ngón tay cái chạm vào gốc của ngón tay trỏ.

Bước 2 Giữ tư thế trong khoảng 1 phút sau đó thả lỏng. Thực hiện lặp lại động tác 4 lần cho mỗi bên tay

Động tác 2:

Bước 1 Gập ngón tay cái vào lòng bàn tay và giữ tư thế trong 1 phút. Sử dụng khớp dưới của ngón tay cái khi thực hiện.

Bước 2 Lặp lại động tác 4 lần cho mỗi bên tay.

Nếu cảm thấy đau hoặc mệt mỏi ở bàn tay, bạn có thể ngâm nó vào nước nóng trong vài phút để giảm đau trước khi thực hiện động tác 2.

Trên đây là một số bài tập giúp hỗ trợ chữa tê bì chân tay tại nhà hiệu quả mà Mytour muốn chia sẻ đến bạn. Hy vọng bạn sẽ thấy những thông tin này hữu ích.

Nguồn: Công ty Cổ phần Dược phẩm PQA

Mua các loại bình nước tại Mytour để bổ sung nước cho cơ thể :