8 phương pháp đốt cháy calo để giảm cân nhanh chóng mà không cần đến phòng tập

Buzz

Nội dung bài viết

Khám phá cách đơn giản giúp đốt cháy calo và giảm cân nhanh nhất mà không cần đến phòng tập. Tư vấn về số calo tiêu hao trong từng hoạt động để thực hiện bài tập hiệu quả.

Phương pháp tính lượng calo cần đốt cháy để giảm cân

8 hoạt động giúp đốt cháy calo nhanh chóng mà không cần đến phòng tập

Xem thêm

Đọc tóm tắt

- Khám phá 8 cách giảm cân nhanh không cần phòng tập như đi bộ, plank, chơi game, bơi lội, đạp xe, chơi bóng đá, pilates và lau dọn nhà.
- Mỗi hoạt động đều đốt cháy lượng calo khác nhau, giúp bạn đạt hiệu quả giảm cân mong muốn.

Khám phá cách đơn giản giúp đốt cháy calo và giảm cân nhanh nhất mà không cần đến phòng tập. Tư vấn về số calo tiêu hao trong từng hoạt động để thực hiện bài tập hiệu quả.

Ngoài việc giảm lượng calo tiêu thụ, việc đốt cháy calo cũng là biện pháp quan trọng. Dưới đây là 8 cách giúp đốt cháy calo và giảm cân nhanh chóng mà không cần đến phòng tập.

Phương pháp tính lượng calo cần đốt cháy để giảm cân

Calo là đơn vị đo lường năng lượng cần thiết để duy trì sự sống. Để giảm cân, việc đốt cháy mỡ thừa và giảm calo là không thể thiếu.

Tuy nhiên, mỗi người có nhu cầu calo tiêu thụ khác nhau mỗi ngày. Bạn có thể tính toán nhu cầu calo của mình bằng công thức sau:

(3500p) : d = c

Thông tin chi tiết:

p là số lượng cân bạn muốn giảm, tính bằng pound (1 pound = 0,45kg)
d là số ngày bạn muốn giảm cân
c là lượng calo bạn cần đốt cháy hàng ngày

Xác định lượng calo cần đốt cháy để giảm cân hiệu quả

Ví dụ:
- Bạn muốn giảm 3 pound (tương đương 1,35kg) trong vòng 10 ngày, bạn cần giảm: (3500×3) : 10 = 1050 (calo).
- Để đạt được mục tiêu giảm cân, bạn cần đốt cháy 1050 calo mỗi ngày.

8 hoạt động giúp đốt cháy calo nhanh chóng mà không cần đến phòng tập

Đi bộ nhẹ nhàng - 255 calo/giờ

Theo nghiên cứu, việc đi bộ hàng ngày có lợi cho sức khỏe và đốt cháy calo hiệu quả. Nếu bạn đi bộ trong 30 phút với tốc độ vừa phải, bạn có thể đốt cháy được khoảng 150 calo.

Đi bộ là biện pháp hiệu quả nhất để ngăn ngừa các vấn đề liên quan đến tim mạch. Hoạt động này cải thiện tuần hoàn máu và làm cho trái tim khỏe mạnh hơn.

Theo Hiệp hội Đái tháo đường Hoa Kỳ, việc đi bộ giúp giảm nguy cơ mắc bệnh tiểu đường, bằng cách bắt đầu đi từ từ và tăng dần tốc độ.

Ngoài ra, đi bộ có thể kích thích sản sinh hormone thư giãn. Điều này đặc biệt hữu ích đối với những người đang phải đối mặt với bệnh trầm cảm nhẹ. Theo các chuyên gia, việc đi bộ 1 giờ mỗi ngày có thể tăng cường khả năng sống lên đến 35%!

Đi bộ chậm là một cách hiệu quả để đốt cháy calo

Plank - 30 đến 40 calo/phút

Plank là một động tác giúp giảm mỡ bụng hiệu quả. Nghiên cứu chỉ ra rằng, bạn có thể đốt cháy từ 30 đến 40 calo mỗi phút khi thực hiện plank.

Ngoài việc đốt cháy calo, plank còn làm tăng cường cơ bắp nhanh chóng. Thời lượng lý tưởng để thực hiện plank là khoảng 2 phút, nên thực hiện bài tập này 3 lần mỗi ngày để đạt hiệu quả tốt nhất.

Plank giúp đốt cháy mỡ thừa hiệu quả

Chơi game ở nhà - 75 đến 100 calo/giờ

Bạn có thể đốt cháy từ 75 đến 100 calo mỗi giờ khi tham gia vào các trò chơi điện tử hoặc trò chơi máy tính thông thường ngay tại nhà. Ví dụ, bạn có thể đốt cháy khoảng 400 calo trong một giờ khi chơi trò chơi Just Dance.

Chơi game ở nhà là một phương pháp giảm cân hiệu quả, giúp bạn vừa giải trí vừa đốt cháy calo. Tuy nhiên, để hiệu quả, hãy ngồi thẳng và giữ tư thế đúng để hạn chế tích tụ mỡ ở vùng eo!

Chơi game ở nhà mang lại hiệu quả

Bơi lội - 400 calo/40 phút

Bạn có thể đốt cháy 400 calo khi bơi với tốc độ vừa phải trong khoảng 40 phút. Để tăng hiệu quả, sau khi bơi, hãy ăn một bữa nhẹ với thực phẩm không quá 100 calo. Bơi lội cũng là một hoạt động giúp bạn thư giãn khi giảm cân.

Bơi lội dưới nước

Đạp xe - 400 calo/1 giờ

Chỉ cần một chiếc xe đạp, bạn có thể tiêu hao năng lượng nhanh chóng. Đạp xe đều đặn trong 60 phút sẽ giúp bạn đốt cháy 400 calo. Nếu tăng tốc độ, lượng calo tiêu thụ sẽ tăng đáng kể.

Đạp xe giúp giảm cân

Chơi bóng đá - 400 calo/1 giờ

Chơi bóng đá là một hoạt động giúp đốt cháy calo hiệu quả. Chơi bóng đá trong 1 giờ sẽ giúp bạn tiêu hao khoảng 400 calo. Nếu bạn tăng tốc độ và phối hợp với các đồng đội, bạn có thể đốt cháy đến 700 calo.

Chơi bóng giúp giảm cân

Thực hiện pilates - 175 calo/50 phút

Thực hiện pilates mang lại nhiều lợi ích cho sức khỏe. Thực hiện pilates trong 50 phút sẽ đốt cháy 175 calo. Hãy dành thời gian để thực hiện bài tập này cho sức khỏe của bạn!

Ngoài ra, bạn có thể tham khảo các bài tập giữ dáng khác kết hợp với pilates để đạt hiệu quả đốt cháy calo tốt nhất.

Tập pilates hàng ngày

Lau dọn nhà - 115 calo/20 phút

Công việc lau dọn nhà là một trong những cách hiệu quả để đốt cháy calo. Trong 20 phút lau sạch cửa sổ, bạn có thể mất đến 115 calo. Ngoài ra, lau nhà trong 20 phút có thể đốt cháy 107 calo và dọn dẹp phòng tắm có thể tiêu hao 100 calo.

Lau cửa sổ giúp đốt calo

Vậy là Mytour đã chia sẻ với bạn 8 cách đốt calo giảm cân nhanh nhất không cần đến phòng tập. Hy vọng bạn có thể giảm cân thành công nhờ những thông tin này!

Thông tin từ Báo Lao Động

Mua bình nước tại Mytour để có thêm nước khi tập thể dục nhé:

Nội dung được phát triển bởi đội ngũ Mytour với mục đích chăm sóc khách hàng và chỉ dành cho khích lệ tinh thần trải nghiệm du lịch, chúng tôi không chịu trách nhiệm và không đưa ra lời khuyên cho mục đích khác.

Nếu bạn thấy bài viết này không phù hợp hoặc sai sót xin vui lòng liên hệ với chúng tôi qua email [email protected]

Các câu hỏi thường gặp

Đi bộ có thể giúp tôi đốt cháy bao nhiêu calo mỗi giờ?

Đi bộ có thể giúp bạn đốt cháy khoảng 255 calo mỗi giờ nếu đi bộ với tốc độ vừa phải. Nếu đi bộ 30 phút, bạn có thể tiêu hao khoảng 150 calo, mang lại hiệu quả giảm cân tốt.

Bơi lội có giúp giảm cân hiệu quả không?

Có, bơi lội là một hoạt động tuyệt vời giúp giảm cân hiệu quả. Bơi với tốc độ vừa phải trong 40 phút có thể đốt cháy khoảng 400 calo, đồng thời giúp cơ thể thư giãn.

Chơi game ở nhà có thể giúp tôi đốt calo không?

Chơi game ở nhà có thể giúp bạn đốt cháy từ 75 đến 100 calo mỗi giờ. Tuy nhiên, để hiệu quả, bạn cần giữ tư thế ngồi thẳng và tránh tích tụ mỡ vùng bụng.

Tập plank có hiệu quả đốt cháy calo không?

Đúng, tập plank rất hiệu quả trong việc đốt cháy calo. Mỗi phút tập plank, bạn có thể tiêu hao từ 30 đến 40 calo. Để đạt hiệu quả tốt nhất, bạn nên tập plank từ 2 phút mỗi lần.

Đạp xe giúp giảm cân như thế nào?

Đạp xe giúp giảm cân bằng cách đốt cháy khoảng 400 calo mỗi giờ. Nếu bạn tăng tốc độ đạp, lượng calo tiêu thụ sẽ tăng lên đáng kể, giúp cải thiện sức khỏe và giảm mỡ thừa.

Lau dọn nhà có giúp đốt calo không?

Có, lau dọn nhà có thể giúp bạn đốt cháy calo hiệu quả. Ví dụ, lau cửa sổ trong 20 phút có thể đốt cháy đến 115 calo, và lau nhà hoặc phòng tắm cũng giúp tiêu hao calo.