Trong nhiều năm qua, thị trường đã chứng kiến sự xuất hiện liên tục của các sản phẩm quảng cáo với hứa hẹn làm tăng đáng kể việc đốt cháy năng lượng dự trữ, nhưng thực tế thì chúng thường không mang lại kết quả như mong đợi. Dưới đây là 8 phương pháp sáng tạo để tăng cường đốt cháy calo và đạt được hiệu quả giảm cân tốt hơn:

Khi tham gia các hoạt động thể dục, cơ thể sẽ đốt cháy calo để tạo ra năng lượng phục vụ cho quá trình luyện tập. Đối với các buổi tập kéo dài và có cường độ cao, lượng calo tiêu thụ càng nhiều. Đặc biệt, sau khi kết thúc bài tập, cơ thể vẫn tiếp tục đốt cháy calo, ví dụ như sau bài tập aerobic, sự tăng cường chuyển hóa và trao đổi chất của cơ thể vẫn diễn ra trong ít nhất 24 giờ. Nghiên cứu chỉ ra rằng thời gian tập luyện càng dài, hiệu suất chuyển hóa cơ bản của cơ thể khi nghỉ càng kéo dài.

Hoạt động đi bộ nhanh hàng ngày là cách đơn giản nhất, dễ dàng để đốt cháy calo mỗi ngày.

Trong quá trình tập luyện, cơ thể sử dụng nhiều cơ bản. Điều này giúp hình thành các khối cơ, và các mô cơ tiêu thụ nhiều calo hơn so với mô mỡ, thậm chí khi cơ thể đang nghỉ.

Cách hiệu quả nhất để kích thích chuyển hóa cơ thể và đốt cháy calo là thực hiện cả aerobic và sức mạnh. Sự quan trọng của bài tập sức mạnh ngày càng nổi bật khi tuổi tác tăng, vì cơ thể có xu hướng giảm chuyển hóa và trao đổi chất. Để ngăn chặn điều này, việc tập luyện sức mạnh đều đặn là chìa khóa. Các cơ lớn như cơ đùi, bụng, ngực và cánh tay là nơi tiêu thụ lượng calo lớn nhất.

Caffeine là chất kích thích có khả năng tăng lượng calo đốt cháy. Một trong những lý do là caffeine tạo ra tâm trạng lên, khiến cơ thể hoạt động tích cực hơn. Caffeine cũng có thể thay đổi quá trình chuyển hóa cơ thể, dẫn đến việc đốt cháy calo nhiều hơn.

Nghiên cứu trước đây đã chỉ ra rằng việc sử dụng 250 mg caffeine trong một bữa ăn có thể tăng 10% lượng calo đốt cháy qua quá trình chuyển hóa thức ăn. Mặc dù con số này không lớn đối với mỗi bữa ăn, nhưng theo thời gian, lượng calo đốt cháy sẽ tích tụ đáng kể.

Trong nghiên cứu gần đây, trà xanh và trà đen với caffeine được chú ý. Một nghiên cứu tại Đại học Lausanne, Thụy Sĩ với 31 nam nữ thanh niên khỏe mạnh đã chứng minh rằng trà xanh có thể tăng 4,6% lượng calo tiêu thụ trong 24 giờ nhờ vào caffeine. Sử dụng trà kèm bữa ăn cũng giúp hạn chế hấp thụ carbohydrate, từ đó hỗ trợ quá trình giảm cân, theo một nghiên cứu được công bố trong Tạp chí Dinh dưỡng lâm sàng Hoa Kỳ, tháng 9 năm 2006.

Trà xanh và trà đen, không chứa calo, là lựa chọn thích hợp thay thế cho các đồ uống khác khi bạn muốn giảm lượng calo tiêu thụ.

Theo quan điểm của một số chuyên gia, việc chia bữa ăn lớn thành nhiều bữa nhỏ có thể tăng cường tiêu thụ năng lượng để tiêu hóa và hấp thụ thức ăn, từ đó kích thích cơ thể đốt cháy nhiều calo hơn. Mặc dù chưa có nhiều bằng chứng khoa học hỗ trợ điều này, việc ăn nhiều bữa nhỏ vẫn được coi là một phong cách ăn lành mạnh, hỗ trợ sức khỏe thay vì ăn các bữa ăn lớn.

Càng ngày, càng nhiều bằng chứng chứng minh rằng việc bỏ lỡ bữa sáng có thể dẫn đến tăng cân. Một số nghiên cứu cho thấy, khi bỏ sáng, cơ thể thường hấp thụ nhiều calo hơn vào cuối ngày. Các nghiên cứu cũng chỉ ra mối liên quan giữa việc bỏ sáng và chỉ số khối cơ thể (BMI) cao hơn ở thanh niên.

Mặc dù vẫn còn nghiên cứu đang diễn ra, nhưng thói quen ăn sáng lành mạnh chắc chắn là một thói quen tốt cần được duy trì cho sức khỏe.

Canxi trong sữa ít chất béo không chỉ giúp đốt cháy calo, mà còn có tác động tích cực đối với chất béo trong cơ thể. Nghiên cứu từ Đan Mạch gần đây chỉ ra rằng calci từ sữa ít chất béo có thể giảm hấp thụ calo từ chất béo trong thức ăn. Một nghiên cứu khác cũng chứng minh rằng tiêu thụ thức ăn giàu calci, bao gồm sữa ít chất béo, liên quan đến giảm mỡ bụng, đặc biệt là ở nam thanh niên da trắng.

Việc uống đủ nước mỗi ngày có thể giúp đốt cháy khoảng 100 calo mỗi ngày, theo một nghiên cứu nhỏ tại Đức. Mặc dù con số này có vẻ nhỏ, nhưng tích tụ theo thời gian, nó cũng trở nên quan trọng, đồng thời việc duy trì lượng nước đủ còn mang lại nhiều lợi ích khác cho sức khỏe.

Thực hiện các công việc vặt hoặc mọi hoạt động đều đòi hỏi năng lượng. Ngoài ra, làm các việc vặt giúp duy trì lối sống tích cực, tránh tình trạng ít hoạt động, từ đó mang lại lợi ích cho sức khỏe.

Để đăng ký khám và nhận điều trị tại Bệnh viện Đa khoa Quốc tế Mytour, Quý Khách có thể liên hệ với Hệ thống Y tế Mytour trên toàn quốc, hoặc đăng ký khám trực tuyến TẠI ĐÂY.

Nguồn tham khảo: webmd.com

• Kiểm tra tỷ lệ mỡ cơ thể như thế nào?
• Chế độ ăn để giảm cân một cách lành mạnh
• Bí đao mang lại lợi ích gì cho sức khỏe?