Khi gặp khó khăn trong việc zzz, tập trung vào những phương pháp thở sau đây để tận hưởng giấc ngủ an bình. Dưới đây là 8 kỹ thuật thở giúp bạn giải toả căng thẳng và dễ dàng chìm vào giấc ngủ.

Mặc dù có nhiều bài tập hơi thở để thư giãn và giúp bạn đắm chìm vào giấc ngủ, nhưng có vài nguyên tắc cơ bản áp dụng cho tất cả chúng. Hãy đóng mắt lại để loại bỏ mọi phiền nhiễu và tập trung vào hơi thở của bạn, tưởng tượng về sức mạnh làm dịu của hơi thở. Mỗi trong số 8 bài tập hơi thở dưới đây mang lại những lợi ích độc đáo. Hãy thử và chọn kỹ thuật phù hợp nhất với bạn.

2.3. Bài tập thở 3 phần

Thực hiện theo bước sau:

• Hít một hơi dài và sâu.
• Thở hết, tập trung vào cảm giác cơ thể.
• Sau vài lần, giảm tốc độ thở ra để thời gian thở ra kéo dài gấp đôi thời gian hít vào.

Nhiều người ưa thích kỹ thuật này vì sự đơn giản tuyệt đối.

Nguồn tham khảo: healthline.com