Buzz
8 cách thở tốt nhất để cải thiện giấc ngủ
Khi gặp khó khăn trong việc ngủ, hãy tập trung vào kỹ thuật thở. Đây có thể là chìa khóa cho giấc ngủ của bạn. Dưới đây là 8 phương pháp thở giúp tâm trí và cơ thể thư giãn, giúp bạn chìm vào giấc ngủ.
1. Thực hành thở như thế nào để có giấc ngủ tốt
Dù có nhiều bài tập thở khác nhau, nhưng cơ bản, hãy nhắm mắt và tập trung vào hơi thở. Tưởng tượng về sức mạnh chữa bệnh của hơi thở và để bản thân bạn thư giãn. Mỗi kỹ thuật thở dưới đây mang lại những lợi ích khác nhau. Hãy thử và chọn phương pháp phù hợp nhất với bạn.
2. Các bước thực hiện kỹ thuật thở khi bạn đi ngủ
2.1. Phương pháp Thở 4-7-8
Thực hiện kỹ thuật thở 4-7-8 như sau:
- Giữ đôi môi mở nhẹ.
- Thở hết không khí ra, tạo âm thanh thở bình thường.
- Mím môi và thở vào nhẹ nhàng qua mũi trong 4 giây.
- Giữ thở trong 7 giây.
- Thở ra một lần nữa trong 8 giây, tạo âm thanh như huýt sáo.
- Lặp lại 4 lần ban đầu và tăng dần lên 8 lần.
Tiến sĩ Andrew Weil phát triển phương pháp này dựa trên pranayama, một kỹ thuật yoga cổ điển giúp thư giãn và nạp oxy cho cơ thể.
Để đặt lịch khám tại viện, vui lòng gọi số HOTLINE hoặc đặt lịch trực tuyến TẠI ĐÂY. Tải và sử dụng ứng dụng MyMytour để quản lý, theo dõi lịch và đặt hẹn mọi lúc, mọi nơi ngay trên ứng dụng.
Nguồn tham khảo: healthline.com
