Buzz
Tập thể dục buổi sáng mang lại rất nhiều lợi ích cho sức khỏe cả về thể chất lẫn tinh thần.
Bảo đảm tập trung trong quá trình tập luyện, tăng cường sự tỉnh táo và duy trì lối sống lành mạnh là một trong những lợi ích của việc tập thể dục buổi sáng. Đồng thời, cũng cần chú ý đến dinh dưỡng để đảm bảo sức khỏe và hiệu quả khi tập luyện.
Chế độ dinh dưỡng cho việc tập thể dục buổi sáng
Việc tập thể dục buổi sáng thường diễn ra trước các hoạt động khác trong ngày, kể cả bữa ăn sáng. Vì vậy, việc duy trì mức đường trong máu ổn định là quan trọng để tận hưởng lợi ích thực sự từ việc tập luyện. Nếu không, bạn sẽ gặp khó khăn khi tập thể dục.
Trước khi bắt đầu tập thể dục, hãy ăn một bữa nhẹ chứa nhiều carbohydrate và protein. Những chất dinh dưỡng này sẽ cung cấp năng lượng và kích thích hoạt động của cơ bắp. Theo Healthline, bữa ăn lý tưởng trước khi tập luyện có thể bao gồm: chuối và bơ đậu phộng, bột yến mạch kết hợp với sữa hạnh nhân và quả berry, sữa chua kết hợp với táo.
Lợi ích của việc tập thể dục buổi sáng
Dưới đây là 8 lý do bạn nên duy trì việc tập thể dục buổi sáng hàng ngày.
1. Tránh bị quấy rối
Tập thể dục buổi sáng giúp bạn tập trung hơn. Khi mới thức dậy, bạn chưa cần bắt đầu giải quyết công việc. Do đó, bạn có thể dễ dàng theo dõi quá trình tập luyện của mình.
2. Sống khỏe mạnh hơn
Tập thể dục có thể truyền cảm hứng cho việc ăn uống lành mạnh hơn. Hơn nữa, nó giúp bạn đưa ra các lựa chọn tốt trong mọi việc.
3. Tăng sự tỉnh thức
Tập thể dục buổi sáng phù hợp với sự biến động của hormone trong cơ thể. Cortisol, hormone giúp bạn tỉnh thức và minh mẫn, thường tăng vào buổi sáng và giảm vào buổi tối. Nó đạt đến đỉnh điểm vào khoảng 8h sáng.
4. Hỗ trợ giảm cân
Nghiên cứu trên tạp chí EBioMedicine cho thấy khả năng đốt cháy chất béo cao nhất khi tập thể dục vào buổi sáng trước khi ăn. Nếu bạn muốn giảm cân, việc tập thể dục buổi sáng như chạy bộ, tập gym hoặc yoga có thể hữu ích.
Tập thể dục buổi sáng rất hữu ích trong việc giảm cân.
5. Tâm trạng tốt hơn
Hoạt động thể chất là biện pháp tự nhiên giúp giảm căng thẳng. Khi tập thể dục, não sản sinh endorphin, giúp loại bỏ suy nghĩ tiêu cực. Tập thể dục buổi sáng là cách tuyệt vời để bắt đầu ngày mới với tinh thần tốt.
6. Tập trung hơn
Vận động cải thiện sự tập trung, không quan trọng khi nào bạn thực hiện. Nghiên cứu năm 2019 trên Tạp chí Y học Thể thao Anh chỉ ra rằng việc tập thể dục buổi sáng giúp cải thiện sự tập trung và đưa ra quyết định chính xác.
7. Kiểm soát sự thèm ăn
Tập thể dục buổi sáng điều chỉnh sự thèm ăn bằng cách giảm ghrelin, hormone gây đói. Nó cũng kích thích yếu tố no như peptide YY và peptide-1 tương tự glucagon.
8. Cải thiện giấc ngủ
Nghiên cứu năm 2014 từ Sức khỏe Mạch máu và Quản lý Rủi ro đã chứng minh rằng người lớn ngủ sâu hơn sau khi tập thể dục lúc 7h sáng. Họ ít gặp vấn đề thức dậy vào ban đêm và dễ dàng đưa bản thân vào giấc ngủ.
Nếu bạn quan tâm đến các bài tập tăng cường thể lực, hãy đọc bài viết này: Các bài tập thể lực hiệu quả tại nhà từ HLV Ironman.
Được đăng bởi: Bình Tâm
Từ khoá: 8 lợi ích của việc tập thể dục buổi sáng
