88 Câu Hỏi Sâu Sắc Để Tự Chiêm Nghiệm

• Tôi trân trọng điều gì nhất?
• Điểm mạnh và điểm yếu của tôi là gì?
• Mục tiêu ngắn hạn và dài hạn của tôi là gì?
• Điều gì mang lại niềm vui cho tôi trong cuộc sống hiện tại?
• Tôi biết ơn điều gì nhất?
• Điều gì khiến tôi sợ hãi nhất?
• Điều gì truyền cảm hứng cho tôi?

1. Đặt câu hỏi cho chính mình để khơi gợi sự tự phản ánh. Rogers khuyến nghị bạn thực hiện một "kiểm kê nội tâm" để nhận ra những phẩm chất tích cực mà bạn có thể phát triển thêm, đồng thời nhận diện những khuyết điểm có thể cản trở bạn trở thành phiên bản tốt nhất của chính mình. Bạn cũng có thể tự hỏi về các giá trị, ước mơ, lo lắng và những trải nghiệm trong quá khứ của mình. Sau đây là một số câu hỏi để tham khảo:

   • Điểm mạnh của tôi là gì?
   • Những phẩm chất tích cực nào là bản năng của tôi?
   • Tôi có khuyết điểm nào cần cải thiện?
   • Nếu có thể thay đổi điều gì, tôi sẽ thay đổi gì về bản thân?
   • Những người thân thiết với tôi sẽ mô tả tôi như thế nào?
   • Tôi thiên về tính cách hướng nội hay hướng ngoại?
   • Giá trị đạo đức của tôi là gì?
   • Tôi có sống đúng với các giá trị của mình không?
   • Gần đây, tôi đã làm những hành động tử tế nào cho người khác?
   • Điều gì truyền cảm hứng cho tôi?
   • Tôi sợ hãi điều gì nhất?
   • Tôi lo lắng về điều gì trong tương lai?
   • Nếu không sợ thất bại, tôi sẽ làm gì?
   • Điều gì trong cuộc sống tôi thường coi là điều hiển nhiên?
   • Bài học khó nhất tôi đã học được là gì?
   • Những thử thách lớn nhất tôi phải đối mặt là gì?
   • Kỷ niệm nào tôi quý giá nhất?
   • Tôi có thật sự là chính mình không, hay tôi đang che giấu phần nào của bản thân?
   • Nếu hôm nay là ngày cuối cùng của cuộc đời tôi, tôi sẽ làm gì?
   • Tôi có đủ dũng cảm để ra khỏi vùng an toàn của mình không?
   • Tôi có quá quan tâm đến sự đánh giá của người khác không?
   • Tôi có đang tự hạn chế mình không?
   • Điều quan trọng nhất đối với tôi là gì?
   • Tôi khao khát điều gì nhất trong cuộc sống này?

1. Sau khi hiểu rõ bản thân, hãy nhìn nhận cảm xúc của mình. Việc hiểu và nhận thức về cảm xúc của bản thân là một công cụ quan trọng giúp bạn phát triển cuộc sống. Tự nhận thức cảm xúc giúp bạn xây dựng mối quan hệ tốt hơn và cũng giúp bạn thực hành chăm sóc bản thân hiệu quả hơn. Sau đây là một số câu hỏi bạn có thể tự hỏi về cảm xúc của mình:

   • “Niềm vui” có ý nghĩa gì đối với tôi?
   • Sở thích nào khiến tôi thực sự hạnh phúc?
   • Khi nào tôi cảm thấy tràn đầy năng lượng nhất?
   • Tôi yêu điều gì nhất trong cuộc sống này?
   • Điều gì khiến tôi háo hức mỗi khi thức dậy?
   • Điều gì là nguồn cảm hứng của tôi?
   • Khi tôi cảm thấy buồn, điều gì giúp tôi vượt qua cảm giác đó?
   • Có điều gì đang cản trở hạnh phúc của tôi không? Tôi có thể làm gì để thay đổi nó?
   • Tôi có chăm sóc bản thân đủ không?
   • Ở đâu tôi cảm thấy an toàn nhất trên thế giới?
   • Điều gì giúp tôi bình tĩnh khi cảm thấy căng thẳng?
   • Tôi có thoải mái thể hiện cảm xúc của mình không? Hay tôi che giấu chúng?
   • Tôi có cho phép mình khóc khi cần không?
   • Tôi đối mặt với cảm xúc của mình hay tránh né chúng?
   • Cảm xúc tiêu cực nào tôi cần kiểm soát tốt hơn?
   • Cảm xúc tích cực nào tôi có thể phát triển thêm?
   • Tôi có giỏi diễn đạt cảm xúc của mình thành lời không?
   • Tôi có yêu thương bản thân mình không? Làm sao tôi có thể xây dựng tình yêu đó?
   • Tôi có thích ở một mình không?

1. Một cách để hiểu rõ bản thân hơn là nhìn nhận các mối quan hệ của bạn. Việc phân tích các kết nối với những người thân yêu là một phần quan trọng trong sự phát triển cá nhân, như Rogers giải thích. Điều này giúp bạn hiểu cách bạn thể hiện tình cảm và giải quyết xung đột, cũng như những điều quan trọng trong các mối quan hệ giữa người với người. Hãy thử tự hỏi mình những câu hỏi sau:

   • Tôi có coi mình là một người bạn tốt không?
   • Tôi có muốn kết bạn với chính mình không?
   • Tôi có đang dành đủ sự quan tâm cho các mối quan hệ của mình không?
   • Tôi thể hiện sự hỗ trợ như thế nào với bạn bè?
   • Gần đây, tôi đã làm việc tử tế gì cho một người bạn?
   • Những người bạn thân thiết nhất sẽ mô tả tôi như thế nào?
   • Trong số các bạn, ai là người mà tôi có thể tin tưởng với tính mạng của mình?
   • Những phẩm chất quan trọng nhất mà tôi tìm kiếm ở bạn bè là gì?
   • Khi cần lời khuyên, tôi sẽ đến với ai?
   • Ai trong cuộc đời tôi mà tôi kính trọng nhất?
   • Ai là người có ảnh hưởng lớn nhất đến tôi?
   • Người thân nào khiến tôi cảm thấy hạnh phúc và an toàn nhất?
   • Tôi có mối quan hệ xa cách với người thân nào không? Liệu mối quan hệ đó có thể hàn gắn không?
   • Tôi biết ơn gia đình về điều gì nhất?
   • Tôi có cảm thấy được gia đình hỗ trợ và yêu thương không?
   • Có điều gì tôi thật sự muốn bạn bè hay gia đình hiểu về tôi?

1. Tình yêu và lãng mạn là một phần quan trọng trong bản sắc của nhiều người. Vì vậy, việc tự hỏi về sở thích và mong muốn trong tình yêu có thể giúp bạn hiểu rõ hơn về những gì bạn tìm kiếm ở một đối tác, những giá trị trong các mối quan hệ, và tất cả những điều này nói lên điều gì về bạn. Dưới đây là một số câu hỏi để bạn tham khảo:

   • Tình yêu lãng mạn quan trọng như thế nào đối với tôi?
   • Tôi có cảm thấy thoải mái khi độc thân không?
   • Tôi nghĩ điều quan trọng hơn là yêu hay được yêu?
   • Tôi tìm kiếm những phẩm chất nào ở người bạn đời?
   • Tôi có sẵn sàng nhượng bộ trong các mối quan hệ tình cảm không?
   • Tôi có duy trì được bản sắc cá nhân ngay cả khi có đối tác không?
   • Tôi thể hiện tình yêu và sự hỗ trợ như thế nào với người yêu của mình?
   • Phong cách giao tiếp của tôi trong các mối quan hệ lãng mạn là gì?
   • Khi tưởng tượng về mối quan hệ lý tưởng, tôi thấy nó như thế nào?
   • Việc kết hôn có phải là mục tiêu quan trọng đối với tôi không?
   • Tôi có những điều kiện cấm kỵ trong quan hệ tình cảm hoặc hẹn hò không?
   • Tôi thích hẹn hò với nhiều người hay ưu tiên một vợ một chồng?
   • Ngôn ngữ tình yêu chính của tôi là gì?
   • Tôi xử lý xung đột với đối tác như thế nào?
   • Tình yêu đầu tiên của tôi như thế nào? Tôi đã học được gì từ nó?

• Lần cuối cùng tôi cảm thấy thoải mái nhất trong công việc là khi nào? Tôi đã làm gì?
• Kỹ năng nghề nghiệp nào tôi tự hào nhất?
• Thành tựu nghề nghiệp nào đối với tôi là quan trọng nhất?
• Tôi nghĩ mình là kiểu nhân viên như thế nào?
• Cấp trên sẽ mô tả tôi như thế nào?
• Điều gì thúc đẩy tôi đi làm mỗi ngày?
• “Thành công” có ý nghĩa gì đối với tôi?
• Công việc “mơ ước” của tôi là gì?
• Ai là hình mẫu nghề nghiệp lớn nhất của tôi?
• Tôi có hài lòng với con đường sự nghiệp hiện tại không?
• Mục tiêu nghề nghiệp ngắn hạn và dài hạn của tôi là gì?
• Khi tưởng tượng về cuộc sống nghề nghiệp lý tưởng, tôi thấy nó như thế nào?
• Có mục tiêu nào tôi đã từ bỏ mà nên xem xét lại không?
• Điều gì tồi tệ hơn: thất bại hay không dám thử?

Lý tưởng nhất, sự nghiệp của bạn nên phản ánh con người thực sự của bạn. Thay vì chỉ suy nghĩ về những gì bạn muốn trong sự nghiệp, hãy bắt đầu bằng cách kết nối lại với chính mình. Định nghĩa lại những giá trị, điểm mạnh, đam mê và mục đích của bạn. Hãy coi những yếu tố cốt lõi này như một “la bàn nội tâm” dẫn dắt bạn đến con đường sự nghiệp phù hợp.

1. Khám phá bản thân có nghĩa là nhìn vào bên trong để hiểu rõ hơn về chính mình. Điều này bao gồm việc tự đặt câu hỏi về niềm tin, giá trị, mong muốn và cảm xúc của bạn, và suy ngẫm về chúng một cách sâu sắc. Việc tự phản ánh rất quan trọng đối với sức khỏe tâm thần vì nó giúp bạn nhận diện và hiểu được cảm xúc của mình, từ đó giúp bạn quản lý cảm xúc tốt hơn.

   • Tự phản ánh cũng giúp bạn nhận ra điểm mạnh và điểm yếu của bản thân, và sự nhận thức này có thể dẫn đến thành công trong công việc.
   • Tự phản ánh còn giúp xây dựng mối quan hệ lành mạnh. Khi bạn càng hiểu rõ cảm xúc của mình, bạn sẽ càng dễ dàng chia sẻ chúng với người khác, từ đó gắn kết với mọi người và giải quyết xung đột một cách lành mạnh hơn.

1. Thực hiện một “kiểm kê nỗi sợ”. Khi Rogers có những khách hàng muốn tham gia vào quá trình tự phản ánh, bà thường gợi ý bài tập kiểm kê nỗi sợ. “Đây là bài tập ghi lại những lo lắng, sự thiếu tự tin hoặc nghi ngờ mà bạn gặp phải khi đang cố gắng thay đổi điều gì đó quan trọng trong cuộc sống,” bà giải thích. Bạn có thể ghi lại những điều này trên giấy, trong một cuốn nhật ký, hoặc thậm chí trong ứng dụng ghi chú trên điện thoại của mình.

   • Trong quá trình thực hiện bài tập này, bạn thường sẽ nhận ra một sợi dây chung đã kìm hãm bạn trong nhiều giai đoạn khác nhau của cuộc đời.
   • “Đó là một khoảnh khắc mạnh mẽ khi bạn hiểu rằng, ‘Ồ, đây là khuôn mẫu của tôi,’ hoặc ‘Đây là một nỗi sợ mà tôi luôn quay lại.’ Và khi bạn có thể gọi tên nó, bạn sẽ dễ dàng thay đổi nó,” Rogers nói.
2. Xác định những điều bạn có thể kiểm soát và những điều bạn không thể kiểm soát. Khi bạn bắt đầu hành trình tự phản ánh và phát triển bản thân, “Việc biết rõ điều gì trong tầm kiểm soát của bạn và điều gì nằm ngoài tầm kiểm soát là rất quan trọng,” Rogers giải thích. “Vì vậy, nếu một khách hàng đến với tôi và nói, ‘Tôi thực sự cần phải thay đổi, và tôi cần tự phản ánh về nơi tôi đang đứng và nơi tôi muốn đến,’ tôi sẽ yêu cầu khách hàng xác định những điều họ có thể thay đổi và những điều họ có thể phải từ bỏ trong quá trình đó.”

   • Ví dụ, Rogers đưa ra ví dụ về một khách hàng muốn giảm cân. “Tôi sẽ hỏi, ‘Có những điều gì bạn có thể làm để cải thiện sức khỏe thể chất của mình? Và có những điều gì bạn cần phải từ bỏ, những điều mà bạn không thể kiểm soát, và do đó không nên quá chú trọng vào?’”
   • “Và câu trả lời của họ có thể là, ‘Chà, tôi có thể đến phòng tập thể dục, tôi có thể tạo ra một kế hoạch tập thể dục, đó là những điều tôi có thể thay đổi cho bản thân. Tôi không thể thay đổi tốc độ giảm cân, và tôi không thể kiểm soát việc giảm bao nhiêu cân.’ Bài tập này thực sự có thể giúp ích theo một cách rất thực tế,” Rogers nói.
3. Thực hiện một cuộc đối thoại nội tâm với chính mình. “Một bài tập thú vị khác là gọi là đối thoại với giọng nói,” Rogers nói. “Về cơ bản, đó là một cuộc trò chuyện giữa hai giọng nói khác nhau trong đầu bạn có thể mâu thuẫn với nhau. Ví dụ, giả sử ai đó muốn thực hiện những thay đổi quan trọng trong cách điều chỉnh các mối quan hệ gia đình. Một mặt, họ biết rằng họ cần phải thiết lập ranh giới tốt hơn, nhưng mặt khác, họ lại cảm thấy rất tội lỗi về điều đó. Đó sẽ là một cuộc trò chuyện giữa hai giọng nói này,” Rogers giải thích.

   • Bạn có thể tưởng tượng cuộc đối thoại này trong đầu mình, hoặc viết nó ra trong nhật ký. Rogers thậm chí đã có những khách hàng thực hiện bài tập này theo những cách sáng tạo hơn.
   • “Tôi đã có khách hàng lấy búp bê vớ. Tôi đã có khách hàng tạo ra một kịch bản. Đây là một bài tập rất thú vị, và chỉ đơn giản là để hiểu những gì đang cản trở bạn, những gì khiến bạn cảm thấy mâu thuẫn,” Rogers nói.
4. Xác định những thời điểm bạn cảm thấy “đang ở trong dòng chảy”. Nếu bạn hy vọng phát triển sự nghiệp, Klaphaak khuyến nghị nhìn lại và xác định “những khoảnh khắc khi điểm mạnh tự nhiên của bạn đã phát huy.” Theo Klaphaak, đó là những ví dụ của việc ở trong dòng chảy. “Chúng không nhất thiết phải là những thành tích lớn và hào nhoáng— chúng có thể là những điều nhỏ bé không được công nhận, như hỗ trợ một người bạn vượt qua thử thách trong cuộc sống của họ,” ông giải thích. “Điều quan trọng là bạn cảm thấy mình đang ở trong yếu tố của mình, ở mức tốt nhất, làm những điều tự nhiên với bạn.”

   • Klaphaak gợi ý viết một bài phản hồi về mỗi trải nghiệm mà bạn xác định được.
   • “Hãy tự hỏi bản thân mình những điểm mạnh nào bạn đã sử dụng trong những trải nghiệm này, và chú ý đến những điểm mạnh nào xuất hiện thường xuyên— đó có thể là những điểm mạnh cốt lõi của bạn, những điểm mạnh mà bạn muốn chắc chắn sẽ sử dụng trong sự nghiệp của mình,” ông nói.