Buzz
1. Nguyên nhân gây mất ngủ cho bà bầu
1.1 Tiểu đêm thường xuyên
Trong thời kỳ mang thai, cơ thể phụ nữ cần cung cấp lượng máu lớn hơn để phát triển thai nhi. Điều này dẫn đến việc thận phải làm việc nhiều hơn để tăng thể tích máu cho cả mẹ và bé, tạo ra nhiều nước tiểu hơn, đặc biệt là vào ban đêm.
Khi tử cung giãn nở, áp lực lên bàng quang tăng, khiến bà bầu phải đi tiểu nhiều lần hơn cả ban đêm lẫn ban ngày. Nếu thai nhi hoạt động nhiều vào ban đêm, điều này cũng gây ra tình trạng mất ngủ do bà bầu phải đi tiểu nhiều lần hơn.
1.2 Nhịp tim tăng
Trong quá trình nghiên cứu các phương pháp chữa trị vấn đề bà bầu bị mất ngủ suốt đêm, một nguyên nhân khác là nhịp tim tăng trong quá trình mang thai, để bơm máu đến nuôi cả mẹ và thai nhi. Tim sẽ hoạt động với công suất lớn hơn bình thường, gây ảnh hưởng đến giấc ngủ của bà bầu.
1.3 Khó thở
Trong quá trình mang thai, lượng hormone tăng cao làm cho hệ hô hấp hoạt động khó khăn hơn. Hơi thở của bà bầu sẽ nặng nề và sâu hơn bình thường để cung cấp đủ oxy. Khi thai nhi phát triển, tử cung giãn nở sẽ tạo áp lực lên cơ hoành dưới phổi, gây khó chịu và ảnh hưởng đến giấc ngủ.
1.4 Chuột rút chi dưới và đau lưng
Trong thời kỳ mang thai, một số bà bầu thường gặp tình trạng chuột rút chi dưới vào ban đêm. Khi có bầu, cơ thể sẽ tiết hormone relaxin để chuẩn bị cho việc sinh con, nhưng loại hormone này cũng có thể gây ảnh hưởng đến các dây chằng trong cơ thể.
Tình trạng chuột rút chi dưới và đau lưng là vấn đề thường gặp ở bà bầu, gây ảnh hưởng lớn đến giấc ngủ. Thường xuyên xuất hiện vào ban đêm, làm giấc ngủ không sâu và khó tiếp tục.
1.5 Chứng ợ nóng và táo bón
Trong quá trình thai kỳ, tiêu hóa của bà bầu hoạt động mạnh mẽ hơn, nhưng việc ăn quá nhiều có thể làm thức ăn đọng lại trong dạ dày và ruột non lâu hơn, gây ra chứng ợ nóng và táo bón.
Chứng ợ nóng và táo bón trở nên nghiêm trọng hơn khi tử cung mở rộng, tạo áp lực lên ruột già và dạ dày, gây ra tình trạng mất ngủ và ảnh hưởng đến sức khỏe của bà bầu và em bé.
1.6 Vị trí ngủ
Với việc mang thai, bụng phình to từng ngày, làm cho việc chọn vị trí ngủ tốt trở nên khó khăn hơn. Bà bầu không còn thể nằm áp bụng hoặc ngửa bụng thoải mái như trước. Việc chọn tư thế ngủ tốt và thử nghiệm tìm ra sự thoải mái là quan trọng để cải thiện sức khỏe.
1.7 Chuyển động của thai nhi
Khi thai nhi trong bụng mẹ hoạt động hoặc đạp cũng có thể làm bà bầu khó chịu và gây khó ngủ. Đây là một trong những nguyên nhân phổ biến gây ra tình trạng khó ngủ ở phụ nữ mang thai.
2. Cách chữa mất ngủ cho bà bầu
2.1 Hạn chế uống nước trước khi ngủ
Sau khi đã biết được nguyên nhân gây ra khó ngủ ở bà bầu, bạn có thể áp dụng những cách chữa trị đơn giản và hiệu quả nhất. Đối với tình trạng tiểu đêm thường xuyên, bạn cần hạn chế uống quá nhiều nước trước khi đi ngủ.
Uống đủ nước vào ban ngày và giảm lượng nước vào buổi tối, đặc biệt trước khi đi ngủ, giúp giảm thiểu tình trạng tiểu đêm và cải thiện giấc ngủ của bà bầu. Đặt một chiếc bô nhỏ gần giường giúp thuận tiện cho việc đi tiểu và không làm gián đoạn giấc ngủ quá nhiều.
2.2 Sử dụng gối kê đầu
Để giảm tình trạng mất ngủ do chứng ợ nóng hoặc táo bón, bà bầu có thể sử dụng gối cao để kê đầu. Điều này giúp cải thiện giấc ngủ và giảm tình trạng ợ nóng, mang lại giấc ngủ sâu hơn cho bà bầu. Trước khi thực hiện, nên tham khảo ý kiến của bác sĩ.
2.3 Thay đổi tư thế ngủ
Trong thai kỳ, bà bầu nên thay đổi tư thế ngủ, nghiêng người sang trái hoặc sang phải, để tìm ra tư thế ngủ thoải mái nhất. Cũng có thể sử dụng các loại gối ngủ cho bà bầu để giữ cơ thể thoải mái mà không ảnh hưởng đến sự phát triển của thai nhi.
2.4 Massage hoặc ngâm chân trước khi ngủ
Để giảm chuột rút chi dưới và cải thiện giấc ngủ, bà bầu nên thực hiện massage hoặc sử dụng máy ngâm chân trước khi đi ngủ. Nếu không thực hiện được, có thể nhờ người thân hoặc ông xã giúp đỡ. Trong trường hợp nghiêm trọng, nên tham khảo ý kiến của bác sĩ để được tư vấn và kiểm tra chính xác nhất.
2.5 Tạo không gian ngủ rộng rãi
Trong thời kỳ mang thai, việc tạo ra không gian ngủ đủ rộng là rất quan trọng. Bà bầu thường cảm thấy khó chịu và không thoải mái nếu không gian ngủ quá chật. Điều này ảnh hưởng đến giấc ngủ của họ, khiến cho giấc ngủ không được sâu và ngon.
2.6 Bổ sung các loại thực phẩm cải thiện giấc ngủ
Trong thai kỳ, bà bầu nên ăn nhiều thực phẩm giàu Vitamin B từ những món ăn dinh dưỡng dành cho bà bầu. Điều này giúp cải thiện quá trình trao đổi chất, cung cấp năng lượng và bảo vệ các mô thần kinh. Các loại cá tươi và đậu cũng là lựa chọn tốt giúp bổ sung dưỡng chất cho não và giấc ngủ.
Bà bầu nên hạn chế ăn uống các loại thức ăn và đồ uống chứa caffeine hoặc chocolate vào buổi tối, vì chúng có thể kích thích thần kinh và làm cho giấc ngủ trở nên khó khăn hơn.
Ngoài ra, bà bầu cũng cần tránh tiêu thụ quá nhiều caffeine và chocolate vào buổi tối, vì chúng có thể gây kích thích thần kinh và gây ra tình trạng mất ngủ.
Nếu bà bầu muốn ăn vặt, có thể thử một chén súp nóng hoặc uống một ly sữa ấm để bổ sung dưỡng chất. Đừng ăn quá no trước khi đi ngủ để tránh tình trạng ợ nóng và táo bón. Hãy ăn từ từ và nhai kỹ để dễ tiêu hóa thức ăn.
Tạo tâm lý thoải mái là điều quan trọng nhất. Phụ nữ mang thai cần tự tạo ra một tâm trạng tích cực và vui vẻ để đảm bảo sự phát triển toàn diện của thai nhi. Hãy tham khảo các cách giảm stress để giảm bớt gò bó. Tâm lý của người mẹ ảnh hưởng rất nhiều đến sự phát triển của em bé.
Trong nhà có bầu mất ngủ phải làm sao? Đó là câu hỏi của nhiều người. Tuy nhiên, điều quan trọng là người phụ nữ mang thai phải tự tạo cho mình một tâm lý thoải mái. Hãy suy nghĩ tích cực và vui vẻ để đảm bảo sự phát triển của thai nhi.
