Ghi chú: Đảm bảo ngủ đủ giấc giúp cơ thể có sức đề kháng mạnh mẽ hơn và đối phó tốt với bệnh tật.

Trong một nghiên cứu trên 164 người trưởng thành khỏe mạnh, những người ngủ ít hơn 6 giờ mỗi đêm có khả năng mắc bệnh cao hơn so với những người ngủ 6 tiếng trở lên.

Nghỉ ngơi đầy đủ không chỉ tăng cường sức đề kháng tự nhiên mà còn giúp hệ thống miễn dịch chống lại bệnh tật hiệu quả.

Ngủ đủ giấc giúp cơ thể phục hồi, đối phó với căng thẳng và tăng khả năng đề kháng trước các mầm bệnh.

Ghi chú: Thực phẩm giàu chất xơ như trái cây, rau, quả hạch và hạt có thể hỗ trợ sức đề kháng của cơ thể.

Các chất chống oxy hóa trong chúng giúp giảm viêm, chống lại gốc tự do, nguyên nhân gây viêm nhiễm và nhiều bệnh lý khác.

Chất xơ từ thực phẩm thực vật còn nuôi dưỡng vi sinh vật có lợi trong ruột, giúp cải thiện hệ vi sinh vật ruột.

Thực phẩm giàu chất xơ còn chứa nhiều vitamin C, hỗ trợ giảm thời gian mắc bệnh cảm lạnh.

Các chất béo lành mạnh như dầu ô liu và cá hồi, giúp giảm viêm và hỗ trợ hệ thống miễn dịch phản ứng hiệu quả với mầm bệnh.

Dầu ô liu với tính kháng viêm cao giúp giảm nguy cơ mắc bệnh tim và tiểu đường type 2, đồng thời chống lại vi khuẩn và vi rút gây bệnh.

Axit béo omega 3 trong cá hồi và hạt chia cũng có khả năng chống viêm.

Thực phẩm lên men chứa nhiều vi khuẩn có lợi, giúp hệ thống miễn dịch phân biệt tốt hơn giữa tế bào bình thường và sinh vật xâm lược.

Nghiên cứu ở trẻ em cho thấy ăn sữa lên men giúp giảm 20% bệnh truyền nhiễm.

Bổ sung men vi sinh cũng hỗ trợ miễn dịch, làm giảm nguy cơ mắc virus rhinovirus theo nghiên cứu.

Nghiên cứu mới chỉ ra rằng bổ sung đường và carbs tinh chế có thể gây tăng cân và tăng nguy cơ mắc bệnh. Béo phì làm tăng nguy cơ mắc cúm gấp đôi so với người không béo phì.

Hạn chế đường giúp giảm viêm, hỗ trợ giảm cân, giảm nguy cơ bệnh tiểu đường type 2 và bệnh tim mạch.

Ngoài béo phì, tiểu đường type 2 và bệnh tim có thể suy yếu hệ thống miễn dịch, vì vậy hạn chế đường là quan trọng để tăng cường miễn dịch.

Hạn chế đường dưới 5% calo/ngày, tương đương khoảng 2 muỗng canh (25 gram) đường cho chế độ ăn 2.000 calo/ngày.

Dù tập thể dục cường độ cao có thể ức chế miễn dịch, tập đều có thể tăng sức mạnh hệ miễn dịch.

Một buổi tập vừa phải có thể tăng hiệu quả vắc-xin ở người có miễn dịch tổn thương.

Tập thể dục thường xuyên giảm viêm, hỗ trợ tái tạo tế bào miễn dịch.

Đi bộ, đạp xe, chạy bộ, bơi lội và đi bộ đường dài 150 phút/tuần giúp cơ thể khỏe mạnh.

Hydrat hóa không chỉ bảo vệ khỏi vi trùng, mà còn quan trọng đối với sức khỏe tổng thể.

Mất nước gây đau đầu, ảnh hưởng đến tâm trạng, tiêu hóa, và tăng khả năng mắc bệnh.

Uống đủ nước mỗi ngày, nước lọc là lựa chọn tốt hơn trà và nước trái cây.

Giảm căng thẳng và lo lắng quan trọng cho sức khỏe miễn dịch. Căng thẳng dài hạn kích thích viêm, gây mất cân bằng chức năng tế bào miễn dịch.

Căng thẳng tâm lý kéo dài ảnh hưởng đến miễn dịch ở trẻ em. Thiền, tập thể dục, viết nhật ký, yoga giúp kiểm soát căng thẳng. Nếu khó kiểm soát, hãy tìm tư vấn tâm lý hoặc bác sĩ tâm lý.

Vitamin và thực phẩm chức năng giúp bổ sung chất dinh dưỡng. Tốt nhất là đạt chúng từ thực phẩm vì cơ thể hấp thụ tốt hơn. Trước khi sử dụng, nên tham khảo ý kiến bác sĩ.

Đến hệ thống Y tế Mytour để thăm khám hoặc liên hệ hotline tại đây để hỗ trợ.

Bài viết tham khảo nguồn: healthline.com