9 bước để đối mặt với lo lắng khi di chuyển bằng máy bay

Luôn cảm thấy căng thẳng mỗi khi lên máy bay? Dưới đây là một số gợi ý hữu ích từ các chuyên gia để giúp bạn giảm bớt nỗi sợ không hình đó. Bạn đã sẵn sàng khám phá chưa?

9 chiến thuật đánh bại nỗi sợ khi đi máy bay

1. Nắm vững cách hoạt động của chuyến bay

Theo thống kê, tỷ lệ tử vong trong tai nạn xe hơi là 1/112, trong khi tai nạn hàng không chỉ là 1/8357. Tuy nhiên, đôi khi rủi ro vẫn hiện hữu. Theo Tom Bunn, cựu phi công của Pan Am và hiện là bác sĩ chuyên nghiệp: “Để cảm thấy an toàn, hãy hiểu rõ về hoạt động của máy bay. Đừng quên rằng trên mỗi chuyến bay có rất nhiều người, và nếu có vấn đề gì xảy ra, hãy nhân tỷ lệ đó với số lượng hành khách để thấy rằng đó chỉ là một tỷ lệ rất thấp”.

2. Tìm hiểu về độ rung

Hầu hết máy bay được thiết kế để chịu đựng độ rung lắc cấp 5 (5G) và duy trì ổn định ở mức 2,5G trở xuống. Độ dao động nhẹ dao động từ 0,8-1,2G, tương tự như cảm giác trong thang máy di chuyển. Độ rung trung bình là 0,6-1,4G và nặng là 0,4-1,6G. Nếu vẫn chưa hoàn toàn yên tâm, hãy tải ứng dụng SOAR (ứng dụng đo độ rung) để kiểm tra mức độ dao động khi cần. Mỗi khi cảm thấy máy bay rung không bình thường, bạn chỉ cần mở ứng dụng, kiểm tra mức độ dao động và khẳng định không có gì phải lo lắng.

3. Luyện tập làm quen với cảm giác

Khu vực chứa dây thần kinh cảm xúc trong não sẽ mở rộng khi bạn cảm thấy rơi tự do, tạo cảm giác căng thẳng. Bắt đầu bằng cách thực hiện các bài tập để làm quen với cảm giác này. Mời một người bạn tham gia chuyến bay và cùng nhau leo lên một cầu thang nhỏ. Sau đó, đứng đối diện nhau, nắm tay và nhảy xuống. Bạn sẽ trải qua cảm giác rơi tự do, tương tự như máy bay làm với bạn, nhưng không có gì đáng sợ. Bằng cách làm quen dần với cảm giác này, não của bạn sẽ học cách tránh căng thẳng.

4. Tập trung vào mục đích của chuyến đi

Du lịch không chỉ về chuyến bay, mà còn về sự khám phá nền văn hóa mới hoặc gặp gỡ người thân. Hãy luôn tập trung vào điểm đến trên hành trình tiếp theo của bạn, hoặc nhìn những hình ảnh yêu thương trên điện thoại. Đồng thời, hãy lưu ý mục đích của chuyến đi và tự nhắc bản thân về những kế hoạch sắp tới. “Tập trung vào mục tiêu lớn của chuyến đi giúp bạn vượt qua nỗi sợ”, tiến sĩ Jonathan Bricker (Đại học Washington) chia sẻ.

5. Đối mặt với lo lắng

“Đối mặt với lo lắng là cách tốt nhất”, Bricker nói. Hãy chú ý đến cảm giác lo lắng và tìm hiểu nó ảnh hưởng như thế nào đến cơ thể, từ dạ dày đến các bộ phận khác, quan sát nỗi sợ mà không đánh giá hay đối đầu trực tiếp. Sự lo lắng luôn đi kèm và bạn có quyền chủ động đối mặt với nó. Theo Tiến sĩ Bricker, những người chấp nhận sống cùng lo lắng thường cảm thấy thoải mái hơn so với những người cố gắng chiến đấu.

6. Thực hiện bài tập thư giãn

Mỗi chuyến bay, hãy thực hiện một bài tập thư giãn. Hít thở sâu và thở ra từ từ. Lặp lại quy trình này trong khi thả lỏng từng cơ bắp, từ cơ hàm, mặt, vai đến dạ dày… Việc giảm căng thẳng từ bên trong sẽ giúp giảm nỗi lo lắng một cách tự nhiên.

7. Tránh uống rượu và cà phê

Nhiều người nghĩ rằng uống rượu hoặc cà phê là cách giảm lo lắng tốt nhất. Điều này hoàn toàn không đúng. Ngược lại, rượu và cà phê có thể làm mất nước và làm yếu cơ bắp. Tiến sĩ tâm lý học Reid Wilson cho biết, nếu bạn cần thứ gì đó để giúp bạn bình tĩnh, hãy tham khảo ý kiến của bác sĩ để được kê đơn thuốc phù hợp (có thể mất khoảng 30-45 phút để có hiệu quả). Không có chứng cứ khoa học chứng minh rằng chất kích thích như rượu và cà phê giúp giảm lo lắng, thậm chí có thể làm tăng nó.

8. Kích thích cảm xúc

Hormone oxytocin được tổng hợp khi đang cho con bú, khi bạn trông thấy một sinh linh nhỏ dễ thương hoặc chứng kiến cảnh lãng mạn. Khi cơ thể sản xuất 'hormone tình yêu' này, cũng đồng thời kiểm soát các hormone gây căng thẳng. Vì vậy, khi cảm thấy lo lắng trên máy bay, hãy tập trung nghĩ về những đứa trẻ đáng yêu, thú cưng hoặc âu yếm người thân đồng hành cùng bạn… Những suy nghĩ này sẽ kích thích cơ thể sản xuất oxytocin. Chuẩn bị tâm trạng cho những tình huống như vậy, ví dụ như đi cùng người thân, để những cảm xúc ấm áp hỗ trợ bạn trong những chuyến bay.

9. Giữ kỷ luật theo dõi chuyến bay

Khi tiếp viên thông báo lịch trình chi tiết, hãy ghi chép lại. Mở tạp chí trên ghế phía trước, đánh dấu các điểm quan trọng để theo dõi thời gian bay. Bạn sẽ có cái nhìn rõ ràng về thời gian và địa điểm sẽ di chuyển qua. Mỗi điểm bạn đánh dấu, bạn sẽ cảm thấy an tâm hơn.

Theo Tin tức Zing

***

Tham khảo: Hướng dẫn du lịch từ Mytour.com