Giấc ngủ và hệ thống miễn dịch của cơ thể có quan hệ chặt chẽ. Việc thiếu ngủ hoặc ngủ không đủ có thể làm tăng nguy cơ mắc các bệnh nhiễm trùng.

Theo một nghiên cứu trên 164 người trưởng thành, những người ngủ dưới 6 giờ mỗi đêm có khả năng mắc cảm lạnh cao hơn so với những người ngủ từ 6 tiếng trở lên mỗi đêm.

Việc ngủ đủ giấc có thể củng cố khả năng sức đề kháng tự nhiên của cơ thể. Ngoài ra, giấc ngủ đủ còn giúp hệ thống miễn dịch hoạt động tốt hơn trong việc chống lại bệnh tật.

Người lớn cần ngủ trên 7 giờ mỗi đêm, thanh thiếu niên cần 8-10 giờ, và trẻ em cũng như sơ sinh cần khoảng 14 giờ ngủ mỗi ngày.

Nếu bạn gặp khó khăn khi ngủ, hãy thử những biện pháp như không sử dụng thiết bị điện tử trước khi đi ngủ, vì ánh sáng xanh từ điện thoại, TV có thể ảnh hưởng đến chu kỳ ngủ tự nhiên.

Các mẹo khác bao gồm việc ngủ trong bóng tối hoặc sử dụng khẩu trang ngủ, giữ giờ ngủ cố định mỗi ngày và duy trì thói quen tập thể dục.

Thực phẩm giàu chất xơ như trái cây, rau, hạt và đậu cung cấp nhiều dưỡng chất và chất chống oxy hóa, hỗ trợ cơ thể chống lại các mầm bệnh có hại.

Các chất chống oxy hóa trong thực phẩm này giúp giảm viêm nhiễm bằng cách chống lại gốc tự do, mà khi tích tụ có thể gây viêm nhiễm trong cơ thể.

Viêm nhiễm liên quan đến nhiều vấn đề sức khỏe như bệnh tim, Alzheimer, và nhiều loại ung thư.

Chất xơ trong thực phẩm thực vật cung cấp dinh dưỡng cho vi sinh vật đường ruột, hỗ trợ vi khuẩn lành mạnh. Một đường ruột khỏe mạnh cải thiện hệ miễn dịch và ngăn chặn mầm bệnh xâm nhập qua đường tiêu hóa.

Ngoài ra, trái cây và rau cung cấp nhiều vitamin C, giảm thời gian mắc các cảm lạnh thông thường.

Chất béo lành mạnh như dầu ô liu và cá hồi có thể giúp giảm viêm, giúp cơ thể chống lại mầm bệnh.

Viêm dạng thấp là phản ứng bình thường của cơ thể, nhưng viêm mãn tính có thể làm suy giảm hệ thống miễn dịch.

Dầu ô liu giúp giảm nguy cơ mắc bệnh tim và tiểu đường type 2. Tính chống viêm của dầu này cũng hỗ trợ cơ thể đối phó với vi khuẩn và virus gây bệnh.

Axit béo omega 3 trong cá hồi và hạt chia cũng có khả năng chống viêm.

Thực phẩm lên men cung cấp nhiều vi khuẩn có lợi cho đường ruột, hỗ trợ cơ thể chống lại các sinh vật có hại.

Nhóm thực phẩm này bao gồm sữa chua, dưa cải muối, kim chi, nấm sữa kefir và đậu tương lên men (natto).

Nghiên cứu chỉ ra rằng vi khuẩn đường ruột phát triển mạnh mẽ có thể giúp hệ thống miễn dịch phân biệt tốt hơn giữa tế bào bình thường và sinh vật xâm lược.

Trong một nghiên cứu 3 tháng trên 126 trẻ, những người uống sữa lên men hàng ngày có ít 20% bệnh truyền nhiễm hơn so với nhóm không uống.

Nếu bạn ít ăn thực phẩm lên men, bạn có thể sử dụng bổ sung vi sinh từ các sản phẩm có sẵn trên thị trường.

Trong một nghiên cứu 28 ngày trên 152 người nhiễm virus rhinovirus, những người bổ sung Bifidobacterium Animalis có phản ứng miễn dịch tốt hơn và nồng độ virus trong mũi thấp hơn so với nhóm không bổ sung.

Nghiên cứu mới chỉ ra rằng việc tiêu thụ đường và tinh bột tinh chế có thể góp phần tăng cân và béo phì, làm tăng nguy cơ mắc bệnh.

Theo quan sát ở 1,000 người, người mắc béo phì tiêm vắc xin cúm có khả năng mắc cúm cao gấp đôi so với nhóm không mắc béo phì và cũng được tiêm vắc xin.

Do đó, giảm lượng đường có thể giảm viêm nhiễm và hỗ trợ giảm cân, giảm nguy cơ mắc tiểu đường type 2 và các vấn đề tim mạch.

Besides béo phì, tiểu đường type 2 và bệnh tim đều có thể làm suy yếu hệ thống miễn dịch của cơ thể, vì vậy hạn chế bổ sung đường là một phần quan trọng của chế độ ăn uống nhằm tăng cường miễn dịch.

Đề xuất giảm lượng đường dưới 5% tổng calo hàng ngày, tương đương với khoảng 2 muỗng canh (25 gram) đường cho người ăn 2,000 calo/ngày.

Cho dù tập thể dục cường độ cao có thể ức chế miễn dịch, tập thể dục vừa phải tăng cường sức mạnh miễn dịch.

Nghiên cứu cho thấy ngay cả buổi tập nhẹ có thể cải thiện hiệu suất vắc xin ở những người có miễn dịch suy giảm.

Thường xuyên tập thể dục ở mức độ vừa phải giảm viêm nhiễm và kích thích tái tạo tế bào miễn dịch.

Ví dụ hoạt động như đi bộ nhanh, đạp xe, chạy, bơi lội và đi bộ đường dài 150 phút mỗi tuần sẽ mang lại lợi ích.

Việc duy trì cân nước không chỉ giữ chống vi khuẩn và virus, mà còn quan trọng cho sức khỏe tổng thể.

Mất nước có thể gây đau đầu, giảm khả năng tập trung, tâm lý, tiêu hóa, tim và thận. Những vấn đề này có thể làm tăng nguy cơ mắc bệnh.

Để tránh mất nước, bạn cần uống đủ nước hàng ngày, đặc biệt là nước lọc thay vì đồ uống có calo và đường cao.

Trà và nước trái cây cũng giúp giữ nước, nhưng hạn chế sử dụng chúng do hàm lượng đường cao.

Giảm căng thẳng và lo lắng là chìa khóa quan trọng cho sức khỏe miễn dịch. Căng thẳng kéo dài sẽ thúc đẩy quá trình viêm, cũng như mất cân bằng chức năng tế bào miễn dịch.

Đặc biệt, căng thẳng tâm lý kéo dài có thể ức chế phản ứng miễn dịch ở trẻ em.

Các hoạt động giúp kiểm soát căng thẳng như thiền, tập thể dục, viết nhật ký, và yoga. Nếu khó kiểm soát, bạn nên tham khảo ý kiến chuyên gia tâm lý hoặc bác sĩ.

Mặc dù vitamin và thực phẩm bổ sung có thể giúp nếu chế độ ăn uống không đầy đủ, nhưng lấy chúng từ thực phẩm là cách tốt nhất.

Cơ thể hấp thụ tốt hơn khi chất dinh dưỡng đến từ thực phẩm. Nếu sử dụng bổ sung, hãy thảo luận với bác sĩ trước.

Bạn có thể đến hệ thống Y tế Mytour để thăm khám hoặc liên hệ hotline tại đây để được hỗ trợ.

Bài viết tham khảo: healthline.com

• Ăn cà muối xổi có tốt không?
• Uống nhiều nước và các cách khác làm mềm phân tự nhiên
• Cách chữa tiêu chảy cho người lớn