9 Phương Pháp Ăn Yến Mạch Giảm Cân Hiệu Quả Đánh Bay Mỡ Thừa Trong 1 Tuần

Yến mạch là một loại ngũ cốc rất tốt cho sức khỏe, chứa đựng nhiều dưỡng chất quan trọng. Tuy nhiên, cách sử dụng yến mạch để giảm cân một cách khoa học và hiệu quả vẫn là một điều chưa được nhiều người biết đến. Nếu bạn chưa biết cách tích hợp yến mạch vào chế độ giảm cân, hãy cùng Mytour Blog khám phá chi tiết hơn về phương pháp này.

Yến Mạch - Ngũ Cốc Dinh Dưỡng

Yến mạch là một loại ngũ cốc quan trọng, được trồng ở các nước ôn đới như Nga, Úc, Mỹ, Canada. Tại Việt Nam, có 3 loại yến mạch phổ biến được sử dụng: 

• Yến mạch nguyên hạt: Yến mạch nguyên hạt là loại yến mạch sau khi loại bỏ vỏ, giữ lại nhiều chất dinh dưỡng hơn các dạng khác.
• Yến mạch cắt nhỏ: Yến mạch đã được cắt nhỏ để dễ ăn, đặc biệt là loại yến mạch của Úc với hàm lượng dinh dưỡng cao.
• Bột yến mạch: Yến mạch dạng bột màu trắng vàng, thường được sử dụng để nấu cháo, súp, là sự thay thế tốt cho tinh bột.

Sự Thật về Yến Mạch Giảm Cân

Yến mạch là loại ngũ cốc nguyên hạt, giàu chất xơ. 100g yến mạch chứa 15g protein và 10,7g chất xơ, giúp bạn cảm thấy no lâu và kiểm soát cảm giác đói. Beta-glucan trong yến mạch hỗ trợ giảm cholesterol, giảm nguy cơ bệnh tim và xơ vữa động mạch.

Yến mạch hỗ trợ kiểm soát đường huyết, giảm cảm giác đói, khuyến khích sử dụng mỡ thừa làm nguồn năng lượng, giúp cơ thể đốt cháy mỡ thừa hiệu quả.

Hướng dẫn ăn yến mạch giảm cân

Bạn có thể chọn ăn yến mạch giảm cân trong thời gian ngắn hoặc thêm vào chế độ ăn kiêng hàng ngày của mình. Dưới đây là hai cách giảm cân với yến mạch phù hợp với bạn.

Thực đơn ăn yến mạch giảm cân trong 1 tuần

Với phương pháp giảm cân này, bạn có thể giảm từ 5 – 7kg trong vòng một tuần, tùy vào cân nặng của mỗi người. Tuy nhiên, cần sử dụng yến mạch một cách hợp lý trong quá trình giảm cân nhanh:

• Bữa sáng: Uống 1 ly nước lọc kèm theo 1 bát cháo yến mạch và 1 quả trứng gà luộc.
• Bữa ăn nhẹ: Uống một ly nước ép bưởi hoặc táo không đường.
• Bữa trưa: Ăn 1 bát cháo yến mạch cùng 2 quả trứng gà luộc. 
• Bữa phụ: Ăn 1 quả táo hoặc các loại ngũ cốc dinh dưỡng (hạnh nhân, hạt điều…)
• Bữa tối: Ăn 1 bát cháo yến mạch nhỏ

Lưu ý: Để đạt hiệu quả tốt nhất, hãy ăn cháo yến mạch khi còn nóng, không thêm đường hay bơ vào cháo, chỉ ăn với rau củ. Nếu cảm thấy đói, có thể tăng lượng cháo để duy trì sức khỏe.

Lộ trình ăn yến mạch giảm cân dài hạn 

Phương pháp này là lựa chọn tốt cho mọi người và mang lại hiệu quả tích cực sau một tháng. Nó cũng giúp giảm căng thẳng và đạt được kết quả ổn định trong việc giảm cân.

Chỉ cần điều chỉnh chế độ ăn và thêm yến mạch vào chế độ hàng ngày. Lộ trình giảm cân với yến mạch được phân thành hai giai đoạn:

• Giai đoạn 1: Dùng yến mạch ở bữa sáng và tối, trong khi có thể ăn thêm thực phẩm khác vào bữa trưa, nhưng không quá 1200 calo/ngày.
• Giai đoạn 2: Bữa tối và sáng đều bao gồm yến mạch. Bữa trưa, bạn có thể ăn trái cây, rau xanh và thực phẩm dinh dưỡng, vẫn giữ chỉ tiêu dưới 1200 calo mỗi ngày.

Cách chế biến yến mạch giảm cân đơn giản nhất

Hãy khám phá những cách chế biến yến mạch giảm cân dễ thực hiện để bạn giảm cân nhanh chóng.

Cháo yến mạch 

Cháo yến mạch giảm cân được đánh giá cao vì khả năng giảm cân nhanh chóng mà không làm suy nhược cơ thể. Bạn có thể nấu cháo từ bột yến mạch và tham khảo cách làm sau.

• Nguyên liệu: 150g yến mạch bột và 350ml sữa tươi không đường. 
• Cách làm: Đun sôi 400ml nước, cho bột yến mạch và 350ml sữa vào, khuấy đều 5-7 phút rồi tắt bếp, để cháo nguội. Chia cháo thành 3 phần và ăn cùng các bữa trong ngày.

Khoai lang và yến mạch 

Sự phối hợp giữa khoai lang và yến mạch mang lại lợi ích tốt cho hệ tiêu hóa, giúp kiểm soát calo hiệu quả. Yến mạch và khoai lang cũng chứa kháng tinh bột, hỗ trợ hệ tiêu hóa hạn chế sự hấp thụ tinh bột, duy trì lượng calo hợp lý theo cách khoa học.

Bạn có thể thưởng thức hỗn hợp khoai lang và yến mạch vào buổi sáng mà không cảm thấy ngán. 

• Nguyên liệu: 2 muỗng canh bột yến mạch mịn, nguyên chất cùng 100g khoai lang và sữa tươi không đường
• Cách làm: Hòa tan bột yến mạch với lượng nước lọc. Nấu yến mạch với 50ml nước sôi. Trộn hỗn hợp khoai và yến mạch trong máy xay sinh tố, thêm sữa hoặc nước lọc theo khẩu vị.

Sữa Chua Nestle – Bí Quyết Duy Trì Sức Khỏe Hàng Ngày, Giao Hàng Nhanh Trên Toàn Quốc

Milo Ít Đường – Sự Lựa Chọn Sống Khỏe Cho Gia Đình, Cam Kết Hàng Chính Hãng

Yến mạch và Sữa Chua

Sữa Chua - Bí Quyết Hỗ Trợ Tiêu Hóa, Tăng Cường Miễn Dịch và Giảm Cân Hiệu Quả, Giao Hàng Nhanh

Lợi Khuẩn và Chất Xơ Giúp Cải Thiện Hệ Tiêu Hóa, Hỗ Trợ Giảm Cân, Làm Đẹp Da. Cách Làm Sữa Chua Ngũ Cốc Đơn Giản:

• Nguyên Liệu: 2 Thìa Bột Yến Mạch, 2 Thìa Sữa Chua, Hạt Hạnh Nhân, Óc Chó, Hạt Điều,… 
• Cách Làm: Trộn Bột Yến Mạch và Sữa Chua trong 1 Ly. Thêm Hạt và Trộn Đều, Bảo Quản trong Tủ Lạnh.

Yến Mạch Kết Hợp Sữa Tươi 

Kết Hợp Yến Mạch với Sữa Tươi, Bữa Ăn Bổ Dưỡng với Chất Béo và Protein. Món Ăn Này Giúp Cơ Thể Nhận Đủ Chất Dinh Dưỡng.

Yến Mạch và Sữa Tươi, Cặp Đôi Thực Phẩm Giàu Dinh Dưỡng. Giảm Cân với Yến Mạch và Sữa Không Đường, Cách Nhanh Chóng Đạt Cân Nặng Mong Muốn.

Ăn Yến Mạch với Sữa Tươi Giảm Cholesterol Xấu, Cung Cấp Chất Xơ Giữ Cảm Giác No Lâu và Hạn Chế Thèm Ăn. 

• Nguyên Liệu: 2 Thìa Bột Yến Mạch, 350 ml Sữa Tươi Không Đường. 
• Cách Làm: Trộn Đều Yến Mạch với Sữa Tươi. Có Thể Làm Lạnh Hoặc Hâm Nóng Trước Khi Sử Dụng.

Yến Mạch Cùng Trứng Gà 

Cháo Yến Mạch Trứng Gà Giúp Bạn No Lâu, Hỗ Trợ Giảm Cân Hiệu Quả và Nhanh Chóng. Tuy Nhiên, Bạn Không Nên Ăn Quá Nhiều Trứng, Tốt Nhất Chỉ Nên Ăn 2 Lần/Tuần.

Yến Mạch và Hạt Chia 

Hạt Chia là Thực Phẩm Hữu Cơ 100%, Giúp Giảm Cân, No Lâu, Hạn Chế Đường Nạp Vào Cơ Thể và Đốt Cháy Mỡ Thừa. Tất Cả Những Gì Bạn Cần Làm Là Đun Sôi Bột Yến Mạch, Sau Đó Cho Hạt Chia Vào Khuấy Đều Là Đã Có Một Món Cháo Dinh Dưỡng Cũng Như Hỗ Trợ Giảm Cân Hiệu Quả.

Bánh Vani từ Yến Mạch

Bánh Vani từ Yến Mạch là Thực Phẩm Có Thể Giúp Bạn Giảm Cân Hiệu Quả, Giảm Cảm Giác Thèm Ăn và Hạn Chế Tích Trữ Chất Béo Trong Cơ Thể. Bạn Có Thể Sử Dụng Kèm Với Trái Cây, Sữa Hoặc Sữa Chua Để Thêm Phần Ngon Miệng.

Những Lưu Ý Khi Giảm Cân bằng Yến Mạch

Bạn Cần Chú Ý Một Số Điều Sau Khi Sử Dụng Yến Mạch Giảm Cân:

• Những Người Bị Bệnh Gout và Cơ Thể Có Quá Nhiều Chất Đạm Nên Tránh Dùng Yến Mạch Vì Chúng Rất Giàu Đạm. Nếu Người Bị Gút Hoặc Thừa Đạm Sử Dụng Có Thể Làm Bệnh Trở Nặng.
• Nếu Bị Khó Tiêu, Bạn Nên Tránh Tiêu Thụ Các Sản Phẩm Từ Yến Mạch Vì Yến Mạch Có Thể Gây Đầy Hơi. Để Giảm Thiểu Tác Dụng Phụ, Hãy Dùng Với Một Lượng Nhỏ và Tăng Dần Về Sau. Những Tác Dụng Phụ Này Có Thể Biến Mất Khi Cơ Thể Bạn Đã Quen Với Yến Mạch.
• Bạn Nên Nhai Kỹ Khi Sử Dụng Yến Mạch, Nếu Không Có Thể Gây Tắc Nghẽn Ruột.
• Một Người Bình Thường Đang Giảm Cân Nên Tiêu Thụ Tối Đa 200g Yến Mạch Mỗi Ngày.
• Người Tiểu Đường Loại 2 Nên Tiêu Thụ Tối Đa 38g Yến Mạch Mỗi Ngày
• Những Người Có Lượng Cholesterol Cao Nên Tiêu Thụ Tối Đa 150g Yến Mạch Mỗi Ngày.

Thắc Mắc Thường Gặp Khi Giảm Cân với Yến Mạch

Dưới Đây Là Một Số Thắc Mắc Nhiều Người Hay Gặp Khi Sử Dụng Yến Mạch Giảm Cân.

Có Tăng Cân Trở Lại Khi Ngừng Ăn Yến Mạch Không?

Giảm Cân Bằng Yến Mạch Chỉ Là Một Phương Pháp. Để Duy Trì Cân Nặng Sau Khi Giảm Cân, Bạn Cần Tuân Thủ Chế Độ Ăn Uống Khoa Học. Bạn Không Nên Ăn Thực Phẩm Chứa Nhiều Đường, Chất Béo Hay Nước Uống Có Gas Và Phải Thường Xuyên Tập Luyện Thể Thao.

An Toàn Khi Giảm Cân với Yến Mạch?

Sử Dụng Yến Mạch Được Xem Là Phương Pháp Giảm An Toàn Và Hiệu Quả Hơn So Với Việc Dùng Thuốc Giảm Cân. Do Hàm Lượng Dinh Dưỡng Có Trong Yến Mạch Nên Bạn Sẽ Không Cảm Thấy Mệt Mỏi Hay Xuống Sức Ngay Cả Khi Thực Hiện Chế Độ Ăn Kiêng Nghiêm Ngặt.

Sử Dụng Yến Mạch Giảm Cân Giúp Bạn Hạn Chế Lượng Calo Nạp Vào Cơ Thể Mà Vẫn Cung Cấp Đầy Đủ Các Chất Dinh Dưỡng Thiết Yếu Cho Hoạt Động Hàng Ngày. Bạn Nên Kết Hợp Cùng Với Việc Tập Thể Dục, Thể Thao Để Mau Chóng Đạt Được Cân Nặng Mong Muốn. Hy Vọng Với Những Chia Sẻ Của Mytour, Bạn Đã Có Thể Hiểu Hết Về Phương Pháp Giảm Cân Bằng Yến Mạch. Ghé Ngay Mytour Để Mua Các Sản Phẩm Rau Củ Sạch, Thịt, Cá Chất Lượng!

Hộp Milo Bột – Sự Tận Hưởng của Năng Lượng Mỗi Ngày, Giao Hàng Nhanh Chóng

Sữa Milo Úc – Năng Lượng Cho Ngày Dài, Sẵn Sàng Đối Mặt với Mọi Thách Thức, Hàng Chính Hãng 100%